Нейроскакалка - по 400 прыжков на каждой ноге, 10мин.

Время = 30мин; темп = 6/мин; объём = 184 подтягивания (последний - 10р).

По 6 еще тащу, по 7 точно пока не вывезу. Даже, боюсь, по 6 40 минут не получится, по крайней мере не нон-стоп.

Отмечаю "день пацана" - торты, шашлыки (неожиданно). У родителей поиграл в кои-то веки в настольный теннис - раньше часто практиковал, и успехи были. Щас, конечно, подрастерял навык, практика нужна. А игра хорошая - на реакцию, глазомер, ну и физнагрузка какая-то.

Лена, Трофим хорош, как раз недавно его откопал, заслушался) Старая, но становящаяся вновь актуальной песня

Разминка: нейроскакалка по 5 мин.на каждой ноге (в минуту выходит порядка 85 прыжков, т.е. всего около 800). Еще и шаги считаются - за 10 минут тыщи полторы получается, а то и больше.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 70 запрыгиваний. Высота = 47 см.

Завтра по ходу без ног буду - уже в середине трени ноги прям чувствовались. Поглядим.

Вроде праздник на носу - а кругом только и слышно про вчерашнее выступление "сами знаете кого". Касаемо любых вооруженных столкновений у меня простая позиция, прочитанная хз где:

" Если правительства стран что-то не могут поделить путем переговоров и решают начать боевые действия, пусть они собираются на поле всем составом и бьются на кулаках насмерть со своими оппонентами."

Думаю, что в таком случае они быстренько смогут договориться мирным путём, а нет - ну не велика потеря. А то как решения принимать за всех, пенсии отжимать, дворцы строить - пердуны 70-летние первые, а как под пули лезть - молодых пацанов давайте!

У меня всё.

Время = 30мин; темп = 8/мин; объём = 240 отжиманий.

Затренил как в старые добрые времена! Ностальгия даже) На разминку достал из закромов нейроскакалку Пашкину -

попрыгал по 3 минуты на каждой ноге, помнят ноги-то!

Супер-нагрузка, пульс выше среднего, но не запредельный, плюс на координацию работка.

Брусья легко конечно, но вот по 9 наверно многовато б было. И так крепатурка ожидается.

Разобравшись худо-бедно с турниками, перекинулся на кардио свое. Бег, то есть. Опять 25: "И на фига это надо, и травмоопасно, и вес упал ниже плинтуса - че летом будет, и ходьба гораздо лучше (пульс ниже, безопасно, вес не теряется, думается гораздо лучше..)". Тьфу, бл..!

Даже продолжать не буду. Но вот ноги надо тренить, они поважнее рук будут.

Завтра займусь.

Вместо бега.

Появилось чёткое ощущение, что зима у нас никогда не закончится, будет длиться вечно. Не только у меня, окружающие тоже изрядно подоху...ли от снегопадов. Только разгребём, кое-как становится возможным ездить и ходить - на-ка вам еще полмесячной нормы. И еще.. И еще..

Вчера сыпал, сёдня тоже, от этого пасмурняк, настроение такое же (особенно в предвкушении будних покатушек по заставленным и засыпанным дворам). Правда чтоль, пешком ходить? Да тоже мало приятного, тропки узкие, ноги разъезжаются, месиво сплошное. Это не по парку по асфальтику нагуливать.

В самую метель выперся на пробежку. Состояние какое-то в выходные уже регулярно - убитое. То ли недосыпаю, то ли перегружаюсь, то ли недоедаю. А может время года такое - организм спит еще?

Сразу планировал бежать медленно, да так и вышло. И вообще, к концу думал: А на фига вообще бегать быстро? Что это даёт? Какая разница - пробежишь ты пятерку за 20 25, или 30 минут? А вот перегрузить сердце, ноги - запросто. Все эти фартлеки-интервалки-ускорения пущай спортсмены херачат. Быстрее 5мин/км вообще не хрен разгоняться, даже летом.

Ну вот так. Хотя, может, это тоже усталость во мне говорит?..

Забыл часы, сбился со счёта - в итоге хз даже сколько проплыл седня. Примерно - как обычно, чуть больше 1 км. И вроде даже нащупал местами баланс - стал голову поглубже опускать, от этого вроде как тулово более горизонтальное положение приняло.. Но! спросил у Пашкиного тренера пару советов по моему кролю и она сказала, что я слишком низко опускаю голову - раз!, а ноги у меня тонут потому что я ими плохо работаю - два. И 4х ударный кроль, и 6-ти ударный это кол-во ударов ногами на 1 гребок! Немного в конце попробовал таким способом - голова почти на поверхности и ногами пошустрей: быстро конечно, но тяжеловато, хотя это может потому что в конце?..Не забыть в следующий раз попробовать!

И еще. Общаюсь в бассейне с одним мужиком - пенсионером МВД, ранее занимался борьбой профессионально. И он меня спрашивал, где я соревнуюсь и выступаю, т.е. абсолютно уверен был, что я тру-пловец. Пришлось разочаровать его, что занимаюсь самостоятельно и никаких званий у меня нет

Так это я к чему? Для рядового обывателя мой уровень вполне канает за почти профессиональный, он не замечает разницы. Ясно, что настоящие профи сразу видят самоучку - и ошибки, и огрехи в технике.. Но в целом! Стоит ли стремиться, заморачиваться техникой и специальными упражнениями и тренировками, или достаточно и того, что есть и так, тупо лупить как обычно по стандартному км, давая отличную разнообразную нагрузку?..

Да ну не, не брошу я тренировки

Да не может, а точно! Ибо -

И ежедневные тренировки сыграли в том немалую роль.

Ну, этим-то (менянием) я занимаюсь уже, пожалуй, профессионально! 😆

Тут, конечно, можно задасться философскими "А что есть цель?" и следом "Путь или цель - вот в чем вопрос!", но не буду. Не сегодня.

Измышления седняшние оставлю при себе, работы мало, а значит - метаний наоборот, много. Даже с Андреем Исыповым связался, пообщался, посоветовался. Ааа, не суть - к делу отношения не имеет. Итоги:

1. Силовые тренировки - 3 раза в неделю: пн, ср, пт (брусья, подтягивания, отжимания - раздельно по дням)

2. Бег - вт, чт, вскр, объемы теперь чутка побольше, но всё равно без фанатизма

3. Основная структура силовых трень - емомы, подход каждую минуту в течение произвольного времени. Наиболее удобная модель для закоса под бег: легкая (20 мин.по х повторов в минуту), темповая (1.5х), фартлек (2х - 5 минут, 0.5х - 5 минут, снова 2х), длительная (0.8х - 40-50-60 и более минут). Вариаций вагон, а т.к. еще и в течении недели упражнения разные - разнообразие зашкаливает.

Сегодня были подтягивания.

Время = 40мин; темп = 5/мин; объём = 205. (крайний раз сделал 10 - сил еще навалом осталось). Очень качественно, немного, ну пусть это будет лёгкая. Пожалуй, что по 6 можно попробовать, для начала - 30 минут.

Колись, чем занимался в "отпуске"? Что посмотрел, прочитал, осознал?))

Морозец бодрит, пододелся потеплее. Собирался сегодня медленно, но вышло только 1й км как разминка, дальше пошустрее.

Трень нынче не зашла. Еще и Трофима включил - давненько его не слушал, заслушаешься...

Не знаю, что и делать-то теперь. Не считая кол-во не могу тренить - непривычно и непонятно, все время думаю "И зачем это делать??", и организм норовит завершить подход при малейшей тяжести нагрузки..

Считать кол-во - тоже вроде незачем и ранее я объяснял почему.

Вобщем, куда ни кинь - всюду клин!

Теперь снова 2 варианта: либо я завтра закончу огроменную историю под названием "Тренировки на турниках" либо, как феникс, воскресну из пепла Первое, однако ж, наиболее вероятно.

P.S.Совсем позабыл - сделал 50 подтягиваний с новым рекордом: 15 + 7×5 за 3:38.

P.P.S. Я знаю точно - растает лёд,

В тиши полночной иволга запоёт,

И рыжею девчонкой, теплою ото сна -

В озябший мир придёт ВЕСНА!

Сегодня подморозило, от этого и непроизвольно притопил. Нормальный темп для зимнего бега, когда то сугроб, то ледяной нарост, да ещё по темноте. Конечно тяжеловато и не очень комфортно...Зато - почти как летом!

Вес до бега = 60 кг ровно!

ОФП - 25 минут, по 5 минут на каждый из 5 блоков.

Что-то в последнее время многовато времени уходит на тренировки. Пока сбегаю, хоть и трёшку всего лишь - все равно туда-сюда полчаса минимум, следом офп еще полчаса, по часу тратится, и это каждый день! До хрена.

Есть 2 варика: или опять делить бег с силовой через день, или силовую подсокращать малость.

Минусы первого: если бегать через день - надо накидывать объёму, ну и нарушается мой базовый принцип - тренировка должна быть каждый день! К тому же - пробежка немного взбадривает и потом турники идут легче, чем когда с дивана на них карабкаешься. Как хорошая разминка, короче.

Второй вариант предпочтительнее. И брусья надо совмещать с отжиманиями в единый блок. Итого остаётся 4 блока: подтягивания, ноги, отжимания, пресс, которые нужно выполнять с минимальными временными затратами и максимальным кпд!))

Не соглашусь, смысл в этом есть. Тем более,что с возрастом метаболизм и так замедляется, а значит, вес еще подрастет. Спасибо организм тебе не скажет.

Пробуй, Андрюха! Лучше пытаться что-то изменить, падать, и снова пробовать, чем опустить руки - "Иии таак сойдет!"

Я в тебя верю. Поставь чёткую цель: постоянные (3 дня подряд) 90 кг на весах к 1 июня, за лето еще кило 2-3-5 уйдут легко, вот и уже нормальный вес

Набегал маршрутик полегче - горок поменьше и дорожки пошире, местами прям асфальт! Месяца 2 его не видел

ОФП - 25 минут, всего по 5. Крепатурища последние дни дичайшая, еще от допвеса тянется, потом бассейном полирнул и так и не отпускает

Наткнулся случайно на фильм Пельша о восхождении на Эверест. Типа, за 3 серии эффект почти реального восхождения. Ну а чё, 3 часа - это не 3 месяца, или сколько там надо готовиться, еще и не считая денег! Пока посмотрел только 1ую серию - рекомендую, кое-что новое для себя узнал.

Припозднился с пробежкой, но вроде почти наработал тропинку на стандартную "трёшку". Еще подкорректировать и буду прям в точку старта забегать на 3 км!

Пока ехал с работы, думал, как оформить ОФПешку свою - добивками ли, кругами или, может, подходами? А как же количество набрать, выйдет или меньше, или дольше по времени?

И понял, что фактор количества здесь - совершенно лишний! Вспоминаем чистку зубов: мы её проводим регулярно, качественно (стараемся, во всяком случае) и определенное время (ну это я заморачиваюсь - переворачиваю песочные часы и погнал!). Но сами по себе движения щеткой же не считаем, это не важно!

Так же и с тренировкой. Просто засекаешь время (в зависимости от наличия такового) и качественно и разносторонне прорабатываешь всё что тебе нужно. А мне нужно - фулбади.

И сегодня на каждую группу у меня было по 5 минут:

● Подтягивания (широким, средним хватами, медленные и с задержкой)

● Ноги (приседания, подъёмы на носки, выпады, разножка - на ноги вообще огромное кол-во упражнений, можно вдвое больше времени выделять!)

● Брусья (поиграл с глубиной и скоростями)

● Пресс (колени к груди, скалолаз, скручивания)

● Отжимания (алмазные, руки/ноги на возвышенности, на кулаках)..

Вот и всё. Дальше ничего расписывать не буду - посыл и так ясен: в течение промежутка времени качественно выполняются различные упражнения на выбранную мышечную группу, не в отказ, но ощутимо тяжело.

Кто-то скажет, что это дико скучно и быстро надоест... Ну, зубы-то мы всю жизнь таким же макаром чистим, и ничего! А развлекаться по-другому можно - музыку разную слушать, о жизни подумать, да мало ли чего!

Надо понаделать отсечек по расстоянию - 3 и 5 км, маршруты наработать и гонять по ним. Чтоб и в горку, и с горки, и плоскач немного. Займусь на следующей неделе, а то сёдня уже около дома добегивал до ровной цифры

В целом сбегал довольно бодро, местами хорошо трактором прочистили, непривычно даже по такому покрытию бежать. Иногда даже ловил "беговое колесо".

ОФП сегодня кругами:

Подтягивания 5×10

Приседания 5×20

Брусья 5×10

Пресс (колени к груди) 5×10

Отжимания 5×10

Время = 18:30, на каждый круг отводил 4 минуты. Сделал всё без отдыха, оставшееся время до истечения 4х минут - отдых. Если шарашить всё друг за другом без перекуров реально сделать за 10 минут, но там пульс будет запредельный.

И приседаний наверно многовато, по ходу завтра по лестницам еле ползать буду.

Кстати, даже в таком тренировочном режиме разнообразия можно накидать вагон и тележку: круги, подходы, каждую минуту новый подход, суперподходы (делаешь одно упражнение за минимальное время с добивками, потом следующее), в режиме табата, да мало ли что ещё?))..

Засёк седня время заплывов на 100 м - кролем максимум 10 секунд могу привезти. И, кабы там общее время было полторы минуты, это много, у меня же порядка 2.5 минут уходит! Всего-то 5-7%! С калабашкой конечно повеселее, за 2:10 получается.

После вчерашних суперотказов даже вечером хреновато себя чувствовал, руки отсохли. По ощущениям, не хватает энергии(гликогена) - весь этот бег, турники, бас высаживают его дотла, а восполняться не успевает. Причем дело не в пище, скорее нагрузки высоки.

Раньше-то я раз в недельку плавал, 2-3 тренировки в неделю, и всё. А щас? Совсем другая песня

По тренировкам принял решение вернуться к варианту фулбади - подтягивания, приседы, брусья, пресс, отжимания, как писал пару месяцев назад - это идеальный вариант тренировки. Самое главное - не форсировать объём нагрузки, полегонечку, потихонечку, помним о нехватке гликогена!

Миш, согласен полностью и целиком, чем проще тем лучше. Только почему-то довольно быстро надоедает одно и то же, хочется чего-то нового, хотя и понимаю, что толку от этого - ничуть, больше даже вреда. Но теперь - всё, решил окончательно и бесповоротно.

Ром, насчет стойки тоже подумываю, можно ее внедрять потихоньку, вреда точно не будет.

Ну и для кого вчера писал про низкие объёмы? Опять побежал пятерку, и это уже 3й подряд день больше "3-4 км", и это по сугробам и горкам! Уже даже и неохота, и сил нет, снег мокрый, рыхлый, тропки узкие, народ мешается под ногами, обгоняешь и думаешь насколько в этот раз провалишься в сугроб - по колено или глубже?)

Дальше - турники с допвесом.

Подтягивания +20к - 7р (очень ровные, с паузами, ноги прямо, красота короче!). Вдогонку +10, и без веса - сил раз на 5 по-моему хватило.

Брусья +20к - 9р (тоже с паузами), добивки те же.

Пресс всякий в 3 захода.

Не понравилось че-то, и плечи вдруг разболелись, ну на фиг этот допвес, травму только ловить! И пупок надрывать весами всякими.

Что-то никак не вработаюсь в какую-то программку, хочется чего-то простого и в то же время действенного, ну и учитывать, что тренить буду сразу после пробежки, а это тоже отпечаток накладывает. И каждый день (почти). Значит, нагрузка должна быть умеренной, но в то же время слегонца разивающей, чтобы успевать восстановиться за 24 часа. Очень аккуратно надо, короче - не переборщить.