Нынче припоздал с забегом и оделся как-то легко, отвык от мороза. В итоге первые пару километров прям мёрз-мёрз, поэтому снова побежал горки для согрева.

Не забыть: длинную в вскр бежать медленнее 6,0 (только одеться потеплее) и на следующей неделе снизить объёмы, а то опять что-то разбегиваюсь до опупения и вес не замедлил устремиться вниз.

Силовую составляющую тоже не забыл - 30 подтягиваний, 3 минуты планок и 60 отжиманий в 3 присеста.

Первый день без "сладкого" пройден, пока норм. Правда, я еще зачем-то одновременно урезал чай с кофе, не пил ни утром, ни в обед (как обычно), от этого немного штормило. Сразу всё бросать нельзя - чай с кофе вернуть!

Из самого сладкого сегодня - банан утром и 3 финика вечером. Яблоки и грейпфрут пока за сладкое не канает))

Макс, спасибо за поддержку, интересен твой опыт отказа, как проходил, какие были трудности? Отпишись при случае!

Ром, я прекрасно понимаю, что сахар всюду. Но я обозначил именно сладости, "сладкое" в кавычках, все что произведено искуственно и не содержит никаких полезных веществ. Мне интересно это в первую очередь как опыт, люблю ставить эксперименты, ну и с новогодними праздниками и подарками слишком уж разошелся по конфетам-печенюхам: утром либо бутер с вареньем, либо ватрушки, перекус - кофе с конфетой-шоколадкой, после обеда какую-то выпечку или сок-компот, через пару часов еще чайку с чем-то, после ужина пару-тройку конфет... Куда это годится? Причем, прям видно, как объёмы съедаемого "мусора" всё растут, аппетит скачет, хрень короче.

А тут друган завязал, думаю "О, это мой шанс!", ну и ввязался.

Окромя того, что записал в предыдущей строчке и добавить нечего. В сумме те же 70 подтягиваний, 70 коленей к груди и 105 брусьев. Время отдыха варьировалось от 10 до 15 минут, между разными делами, в общей сложности немногим больше часа заняло.

Решил завязать с употреблением сахара.

Пока - только кондитерки (произведенное искуственно): конфеты, печенье, вафли, торты, пирожные, шоколад, соки-лимонады.

Можно - фрукты, ягоды.

Это не для спорта, не для веса (мне бы наоборот поднабрать), а ради эксперимента (смогу ли?) и для вероятного укрепления здоровья сосудов, зубов, инсулинорезистентности, формирования здорового пищевого поведения и пр., пр. Потом может подробнее напишу, пока же в этом видео неплохо рассказано

Помню, недавно писал, что всего хорошо в меру и по чуть-чуть можно и вредностей, но! Приравнивая сахар к курению и наркотикам (а многие так и делают) становится ясно, что Этого и чуть-чуть Не Надо!

Мой хороший друг держится уже неделю, захотел его поддержать, вдвоем все же полегче, будем друг другу помогать в трудные моменты сахарной ломки и отписываться о каждом преодоленном дне. Читмилы, кстати, в топку - лишний повод сорваться.

Ежели кто из читающих мои "Метания..." надумает тоже попробовать - велком, больше участников повышают шансы на победу

Я же сегодня поскрёб дома по сусекам, догрыз остатки ватрушки и здоровенную конфету, завтра накуплю самых разных фруктов и Прощай, оружие сладкое!!

А вот сегодня, как ни странно, бежалось довольно легко. И это при том, что сегодня день будний, вечер, да еще и в горку 2 раза забегал! По сравнению с вскр - небо и земля. Не иначе - изотоник подействовал

По силовой части - 3 серии из 10 подтягиваний, 1 минуты планок и 20 отжиманий. Последнюю серию делаю сразу после пробежки, прям перед душем.

Снега в эту зиму нахерачило - мама не горюй! И еще продолжает наваливать. Опять какие-нибудь рекорды побьёт. Но это всё же лучше, чем лютейшие морозы прошлого года, когда за -30 переваливало. Тогда ни погулять, ни побегать, разве что до магазина - перебежками.

А снег - фигня. Гулять кайфово, бегать - дополнительная силовая прокачка, на машине разве что не очень - пробки кругом, дороги узкие и не чищено во дворах.

Ничего, экватор зимы перевалили, уж скоро весной запахнет

Вслед за поддерживающими определился и с основной программой. Планку по несколько минут решил убрать - 1 подход за раз это не совсем тренировочно, а разбавить прессовыми упражнениями силовуху. Количество повторений фиксированное, а кол-во серий - произвольное.

Таким образом, одна серия состоит из 10 подтягиваний (хват по желанию), 10 подъёмов коленей к груди (на перекладине и на брусьях поочередно) и 15 отжиманий на брусьях. Также - в течение свободного времени. Очень удобно, кстати, гораздо легче настроиться и выкроить пару минут за 15-20 минут можно при любой занятости.

Сегодня сделал 7 серий, в сумме 70 подтягиваний, 70 пресса и 105 брусьев.

Касаемо восстановительных (промежуточных) трень, то там между подтягиваниями и отжиманиями будут втиснуты планкообразные упражнения: скалолаз, планка с перестановкой и просто планка. По времени думаю по минуте хватит, восстановительная ж

P.S. По сну - снова всё поменялось т.к. седня спробовал новую методу и она мне совсем не зашла

Так что пока отчитываться не о чем, мечусь как сраный кот далее

Бежалось как-то тяжело. То ли от темпа (высоковатого для зимы и покрытия), то ли от истощения запасов гликогена (ощущение нехватки энергии было очень явным) от вчерашнего бассейна и силовых тренировок, то ли просто не мой день. А, ну и недельный объём подрос малёха.

Буду восстанавливаться изотоником Заодно и сну поспособствует

По силовым. Определился с программой вспомогательных трень (дни бега и бассейна). Три сета из 10 подтягиваний и 20 отжиманий - подтягивания широким, обратным и прямым хватами, отжимания алмазные, на кулаках и обычные. По степени снижения тяжести к концу, короче. Ну и с проработкой как можно большего числа мышцев))

И планка - для общего тонуса. Седня уже 3м 20с было, к концу прям подвспотел - бодрит!

P.S.Хотел еще про эксперимент со сном отписаться (есть че сказать), но со временем напряг. Значит - завтра!

Всего проплыл 1300 м, из них 100 - брассом. Забыл часы, поэтому не засёк время 500-метровок.

Потихоньку в течение дня - 4 сета из 10 подтягиваний+15 брусьев (40 и 60).

Планка - 3м 10с.

Но за счёт чего? Лучше я дам по 10% нагрузки, но на как можно больше разных мышц, чем 100 % загружу точечно один маленький участочек. Тем более, больше 2-х минут не рекомендуют стоять, лучше усложнять всячески.

Прочёл "Бабий Яр" Кузнецова..

Тяжелая и сложная для восприятия книга. Не могу рекомендовать, основательно подрывает веру в человечество. Не раз за время прочтения ловил себя на мысли: "Если такое происходило каких-то 80 лет назад, то чего вообще стоит наша хваленая цивилизация и ни на йоту мы в своем развитии не ушли от самых диких варваров самых жутких эпох".

Да и всякие сомнения в том, что люди погибнут от внешней причины развеиваются. Нет, мы угробим себя сами, причем особо изощренным способом

Седня освободился с работы пораньше, поэтому накидал подтягиваний с отжиманиями побольше обычного. Делал спаренную лесенку: подтягивания 1-13, отжимания вдвое больше 2-26. После ужина добил до круглых чисел - подтягивания 9, отжимания 18. Таким образом, в сумме 100 и 200.

Плюс планка - 3 минуты ровно.

Планку, кстати, стою не тупо всё время в одном положении, а добавляю местами динамику: касания коленом локтей поочередно, перестановка из упора на локтях в упор лёжа без остановок, боковые планки, планка на 1 руке, 1 ноге... Получается не так скучно, да и за счет таких добавок проработка пресса идет в бОльших направлениях.

Снежок всыпал седня от души - "бегать" самое то, конечно. Так, ползком по сугробчикам сползал, но зато потом, когда асфальт начнется, эх и побегу!!

Ну и силовые, традиционно уже: 3 сета из 10 подтягиваний и 20 брусьев (30 и 60). Планка - 2м 50с.

Андрюх, классные варианты! Где-то пару раз видел, но как-то не обратил внимания, теперь пригляжусь повнимательнее, спасибо!

Коль, ну если с такой стороны смотреть, то, конечно, шнурки полезны

В обед слопал шаурму. Возле работы открылась кафешка - шашлык, шаурма.. Вкуснотищааа! Теплый, хрустящий лаваш, в меру острый соус, свежие огурчики с помидоркой, поджареная курочка!... Сытно, объелся даже. А там еще есть всякие разные - и с сыром, и с грибами, и в разных лавашах. Ну, думаю, буду каждый день новую пробовать!

Через час начало живот накручивать, урчать, то там заколет, то тут. Эхх, не судьба видать. Завтра обратно в столовку пойду.. Винегрет, гречка, мясо тушеное какое-нибудь.

А шаурма и не полезная оказывается нисколько!

Подтягивания 12. 12. 12. 12. 15

Отжимания 25. 25. 25. 25. 30

Планка 2м 40сек

После работы, до ужина, сетами.

Накипело чёт

Ненавижу обувь на шнурках. Еще могу понять шнурки на беговых кроссовках, тут приличные нагрузки и надо бы обуви сидеть поплотнее и понадежнее. На всем остальном - на хрен не надо. У женщин куча обуви без шнурков, а у нас? "Прощай молодость" и валенки? Зашибись, блин. Летом еще куда ни шло - слипоны, сандали, сланцы. Всё остальное время - стой враскоряку или сиди на кортах и связывай веревочки в узелочки.

21й век так-то, когда шнурки отменят??)

Если с почками проблем нет - повышай кол-во белка до 1.5гр/кг. Грудка, яйца, творог - твоё всё.

Белок даёт ощутимую сытость + на усвоение его тратится энергия, вес сразу пойдёт вниз.

Чегой-то какая-то тенденция наметилась на рост объёмов беговых, надо этот момент контролировать. Вот и сегодня разбегался - даже горки не остановили. Многовато, на неделе надо поменьше.

P.S. Чуть не забыл: в прогревочном режиме сделал 3 сетика из 10 подтягиваний и 15 отжиманий (30 и 45). И планку - 2м 30сек.

Сыну задарили на НГ балансир - классная штука! Кажется, загнать шарик раз плюнуть - а нет, за все праздники у меня так и не получилось. Очень необычная и своеобразная нагрузка)

Потихоньку до ужина всадил 4 блока из подтягиваний (12/13/12/13) и отжиманий (25/25/25/25), планку 2м 20с.

После ужина через час где-то догнался еще 10 подтягиваниями и 20 отжимашками алмазными, и еще раз планку 2м 20с. Итого 60 подтягиваний и 120 отжиманий.

По поводу нарушения сна решение принято следующее: лечить ранним подъёмом.

Так-то идея сама по себе неплохая - когда-то я уже вставал рано, чувствовал себя весь день бодрым, полноценно завтракал (т.к. проходило немного времени от пробуждения чтобы проголодаться) и - самое главное! - прекрасно засыпал по вечерам (как кувалдой вырубало, спал как младенец и просыпался до будильника).

Так и теперь - тупо встаю полшестого, не важно во сколько ложусь, и прогнозирую, что самое позднее в среду начнет рубить в сон после 22. На выходных, конечно, в такую рань вставать не буду, но 2х дней думаю недостаточно для поломки системы.

Попробую в любом случае, о результатах отпишусь через пару-тройку недель.

Просто чудненько пробежался в последний день каникул - мороз, солнце, лес! После такого бега реально много сил появляется, по итогу за день 26к шагов нагулял.

А еще сделал 5 сетов из 10 подтягиваний+15 брусьев (50+75 в сумме) и 2 раза планку отстоял по 2:10.

Уже где-то к середине праздников вполне ожидаемо констатировал у себя расстройство сна. Поздние подъёмы и такие же отбои сыграли свою роль - дошло до того, что раньше двух ночи не засыпаю. Причем, по фиг сколько читать - как-то 2 часа читал и потом еще час не мог заснуть.

Да и сам сон стал поверхностным, чутким, напряженным.

У меня есть план по приведению сна в порядок и завтра начну воплощать его в жизнь. Если не забуду - завтра же опишу!

Во-во, Андрюх, и я также! Тело в ровную линию вытягивается и само скользит, только и следи как бы лбом на скорости в бортик не впечататься))

У тебя, походу, как у настоящего сурового челяб читинского мужика калабашка из чугуна)))

 

В течении дня поделал сетами - подтягивания+отжимания: 10(20)/ 11(22)/ 12(24)/ 13(26)... и т.д. до 14 и вниз. В сумме за 10 сетов 106 подтягиваний и 212 отжиманий.

 В завершении немного пресса вкинул, рутинка там одна, да в планке 2 минуты постоял, давненько не было.

Не, с перерывами. В начале я проплываю 500 метров без отдыха, а потом уже по 100-200 метров, то с калабашкой, то без. Километр проплыву не быстро, в лучшее-то время быстрее 24 минут не получалось, а щас и подавно. Думаю, с калабашкой минуты за 22-23, без нее - 26-27.

 В следующий раз попробую, но не километр, а по 500 - с ногами и без ног.

Потеплело, и скорость сразу выросла. В мороз тяжело быстро бежать - то ли мышцы-суставы коченеют, то ли дышать трудно интенсивно. Тем более ж я на носовом дыхании только бегаю.

 Но вообще даже на таком невысоком темпе бежать некомфортно, с надрывом как-то, близко к пределу. С горочки вообще по 4:15 полкилометра сделал. Не, не для такого покрытия, кол-ва одежды и температуры такие скорости. Пока ближе к 6 надо держаться по темпу.

И ещё: не забывать про Заминку! Я ж до этого как бегал: завершил основную часть, потрусил метров 300, пешком еще метров 200-300 и готово. Этого мало. Сегодня прям физически ощутил, что нельзя идти домой и останавливаться, пульс еще высоковат. Погулял минут 10. И прям хорошо стало, пульс потихоньку снизился, отдышался, гораздо лучше себя чувствовал потом. 

 Обязательно - по завершении собственно бега-бега, с полкилометра трусцы и километр пешком. 

 По разминке не знаю - надо ли тоже идти-трусить, или сразу, как из дому вышел, можно бежать? У меня и так 1й, 2й км как разминочные.

P.S. За день сделал 4 блока из 10 подтягиваний и 20 отжиманий без отдыха, 40 и 80 соответственно.