День 21 (118). Воркаут + волейбол.
Чтобы надолго не затягивать решил модифицировать круги.
4 круга с отдыхом 45 секунд, подтягивания-приседания-отжимания 8-15-15.
Потдягивания в последнем круге сложно уже.
Затем волейбол полтора часа и домой...

Завтра дополнительный круг, но я итак решил 6 кругов делать без отягощения. С железками посмотрим смогу ли вытянуть пять.

Это сарказм?

В комментариях к прошлой стодневке был пример удачнее: полив цветка. Много поливать нельзя и мало поливать тоже плохо, все в меру и регулярно.
На стройку дома можно нанять бригаду строителей, а рост цветка (мышц, силы и здоровья) можно ускорить лишь незначительно правильным поливом (тренировками), подкормкой (качественным питанием) и т.д.

А откуда организм будет брать? Что ему даёшь, то и берет.
Очень многие люди не задумываются о своем питании, и тем не менее их формы очень сильно различаются. Получается не у каждого человека "организм знает что брать"?
Тебе просто повезло, что твой режим питания плюс/минус совпадает с расходом калорий.

День 19 (116). Опять не вышел на тренировку, сдаю что-то... Работа гадская.

День 20 (117). Холодища! Натянул на себя две компрессионные футболки под олимпийку. В следующий раз в толстовку придется залазить, похоже.

Бегом до площадки, суставная разминка и вперед.

Сегодня без утяжеления, значит 6 кругов с отдыхом 45 секунд: 6-10-10-10/10.
После разминки пульс 109, после тренировки пульс 159.

Удивительно легко дались подтягивания и отжимания, несмотря на количество. Не напрягался излишне даже на шестом круге.
Что помогло? Хорошая разминка? Предыдущий отдых (хотя спал мало эту неделю)? Может две компрессионные футболки поработали за меня? Больше склоняюсь к последнему варианту ))

Бегом до дому. Завтра тренируюсь в помещении + волейбол.

День 15 (112). По старому графику пятница - выходной. Да и пока останется им, забегался допоздна по делам домашним.

День 16 (113). По-прежнему куча дел, вечером выжат как лимон, но на площадку надо идтить )
Решил провести легкую тренировку, без утяжелений, по кругам.
4 круга 6-10-10-10/10 с отдыхом 30 секунд.

Что-то первый круг быстро закончился... На втором круге сообразил, что забыл о выпадах.
Но ничего, разогрелся уже, можно и пятый круг сделать.
Итого кругов пять, но без выпадов в первом.

И вообще, что-то расслабился. ведь в первой стодневке уже делал 6 кругов и даже 6 подходов. Значит в следующий раз, если занимаюсь без утяжеления, то не менее шести кругов.

День 17 (114). ДР сынишки. И если в свой ДР на тренировку удалось ускользнуть, то в этот день не прокатило. Лимит выходных на этой неделе исчерпан.

День 18 (115). Не многовато отдохнул? Где там рюкзак? 11,5 кг. на плечи и вперед на площадку.
4 круга 5-10-10-10/10 с отдыхом 45 секунд. На одном из зданий электронный термометр показывает +2 градуса, скоро зима, блин.

Сегодня занимаюсь с пульсометром (подарили Xiaomi Mi Band 2).
99 ударов в минуту после разминки.
137 - после первого круга
150 - после второго
160 - после третьего
150 - после четвертого. Ожидал больше, но, похоже, сказался темп выполнения упражнений, уже тяжело - медленнее делал. Если, конечно, не привирает чудо китайской инженерной мысли.

Иногда фитнесс-трекер не мог замерить пульс. Сначала грешил на его глючность или на пот под ремешком. Но придя домой сообразил, что в темноте не разглядел, что браслет неровно на руке "сидит" и не прижимается датчик пульса к руке. В следующий раз проверю догадку.

Наткнулся на видео о тренировке мышц пресса, понравилось.
Буду в один из дней отдыха/растяжки делать "день пресса". Ведь есть у качков "день спины", "день ног"... Почему бы и нет?

Полагаю, что твои упражнения на пресс в станке для гиперэкстензии с зафиксированными ногами качают квадрицепсы бедра и подвздошно-поясничную мышцы. Мышцы пресса, конечно держатся в тонусе от статичной нагрузки, но вряд ли качаются.
Лысый дядька вещи говорит ))

OlegSh, да. Я получил точно такое же личное сообщение, как и ты сейчас об упоминании на этой странице (Плюс еще одно, если подписан на тему).
Кстати, сейчас читаю <url="http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf">книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм"</url>, там есть такие слова:

Конечно, он говорит о беге, но можно это применить к любому виду физической нагрузки.

WasD, Антон, может добавить эти слова в какой-нибудь инфо-пост о регулярности, постепенности изменения нагрузки? Чтобы у новичков не было желания гнать вперед.

OlegSh, а еще если поставить "собачку" @ перед любым ником, то этому пользователю свалится оповещение и он выделится красивенько

Не торопись-ка! После трех недель добавится пятый круг, там придется делать 2х5. Так что лучше пока закрепляй свои 2х4.

Думаю, если мышцы достаточно подготовлены, чтобы не допускать перенапряжений в позвоночнике, то можно продолжать. А мышцы похоже подготовлены достаточно.

Дикая нагрузка на... поясницу, наверное. Может не стоит так шутить с позвоночником?

День 14 (111). Завершаю вторую неделю "лесенкой", потом волейбол. Поэтому на ноги приседания решил не делать.

В подтягиваниях сразу решил делать до пяти, но уж точно без отдыха и без всяких поблажек, типа дыхание перевести. Сделал подход, спрыгнул, встряхнул руками и обратно на турник.
Спускаться вниз по этой лестнице было ожидаемо сложнее, чем подниматься, но дотерпел.
Итого 25 подтягиваний.

Перед отжиманиями почти не отдохнул, только дыхание восстановил. До 10ти вполне можно дойти с шагом в 2, также без отдыха: встал, встряхнулся, упал - отжался.
Итого 50 отжиманий.

Приседания? Пока ждал как коллеги доигрывают партию, чтобы присоединиться, сделал по 5 "пистолетиков" на каждую ногу. Сводит мышцы бедра той ноги, которая впереди на весу. Ну нафиг, напрыгаюсь на площадке. Лучше "болгаринов" буду делать или выпады, раз отведение ноги вперед так не нравится мышцам.

В качестве наказания за проигранные партии подтянулся 2х5 (подход за проигрыш) и после тренировки еще на максимум. Почти максимум. Думал до 10-ти не дотяну, но сделал 12 и дальше не стал упираться - итак хорошо.

Завтра пятница - день отдыха по старому графику. Но что-то и отдыхать не хочется вроде. Посмотрим как пойдет. В воскресенье ДР у сынишки, лучше там отдохну.

1. Снизить темп при опускании (в негативной фазе), ускориться на поднимании (в позитивной фазе).
2. Не разгибать в верхней точке ноги до конца, не "вставлять колени". Когда колени разогнуты, нагрузка с мышц бедра уходит, мышцы отдыхают. Получается между 10 повторениями 9 микро-отдыхов. Если не "вставлять колени", то нагрузка на бедрах останется на протяжении всех 10ти повторений, без отдыха.
3. Если после такой модификации мышцы не почувствуют нагрузку (завидую по-доброму), то увеличить до 15ти и больше никогда не мешает.

Корован - это стадо коров?

Я не говорил о 100-дневке. Я высказал своё видение на "обязательный минимум" для занесения площадки в базу.
Для стодневки нужен лишь турник, а одиночных турников навалом, - хоть на трубе для выбивания ковров подтягивайся, хоть на ветке дерева

100-дневка индивидуальна. Дни тренировки/отдыха/растяжки каждый волен располагать по неделе по своему желанию или другим обстоятельствам непреодолимой силы.