День 4. "Осень 2016", последний турбо-блок "Ита", который не поместился в прошедшую стодневку )

Лесенки без отдыха до максимума и вниз...
Опять поздно добрался до площадки, 22:30 - почти сплю. Прохладный вечерний воздух не дал заснуть.

В подтягиваниях планировал дойти до 5-ти (в сумме 25), но после пятёрки четыре повторения поддались легко, решил поднять планку до шести. Сложно... Но зато действительно максимум. А вот дальше - засада. Только сделал максимум, тут же нужно сделать почти столько же. Раз подтянулся и никак дальше, спрыгнул, пару шагов от турника и обратно, несколько глубоких вдохов +4. Дальше уже легче пошло: "всего четыре", "лишь три", "каких-то два подтягивания". Последнее повторение намеренно тянул мееееедленно в позитивной фазе, повисел наверху и также медленно спустился вниз. Пресс - кремень, широчайшие надулись как пузыри )

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 1+4 - 4 - 3 - 2 - 1 = 36 подтягиваний, столько еще не подтягивался за тренировку.

Пока отдыхал, прикинул, что в отжиманиях можно дойти до 10ти (в сумме 50) - дошёл до 12ти. Дорога вниз оказалась гораздо длиннее, чем в подтягиваниях, ведь повторений больше. Но последние три подхода уже легко даются, хоть и через приличные усилия. Повторений мало, быстренько 6-4-2.

Итого: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2= 72 отжимания (в два раза больше моего максимума).

Отдыхать холодно, да и нафиг... Ноги то свежие. Приседать надоедает, поэтому прикинул количество просто чтобы в сумме получить больше максимума.
5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 = 245 приседаний.

Растяжка, заминка и трусцой домой - холодно. 30 выпадов через две ступеньки на правую ногу, сегодня без арбуза.

Лучше не нагружать и без того измученный болезнью организм тренировками. Лучше сначала выздороветь, а потом с новой силой и мотивацией приниматься за тренировки.

День 99 (2). Днем перевозил мебель между тремя квартирами, упеткался. Решил дать себе отдых.

День 100 (3). Завершилась первая стодневка. Турбо-комплекс "Зета":
Скалолаз 3х30 секунд с отдыхом 15 секунд.

Затем 5 кругов с отдыхом 30 секунд между ними:

10 отжиманий с руками на разном уровне. Тут затупил, делал в первом круге правой рукой на возвышенности (низкая перекладина), в следующем обошел эту перекладину с другой стороны, но... Ногами тоже в другую сторону повернулся, в итоге опять правая рука на возвышенности ))) Дошло только после четырех кругов, в пятом сделал левой рукой на возвышенности.

Болгарские сплит-приседания 10/10. Понравилось, легче держать равновесие, чем в "пистолетиках" и "спартанских", можно больше внимание обратить на работу мышц.

6 подтягиваний нейтральным хватом с поднятием коленей до груди поочередно.

Домой традиционно с арбузом на плечах, выпадами на правую ногу через две ступеньки, 34 раза насчитал )

Завтра последний турбо-блок в рамках осенней стодневки.

Количество повторений подбирается индивидуально. 5/10 легко? Увеличивай. Но чтобы после комплекса еще силы оставались, ведь восстанавливаться надо.
Я бы увеличил не количество, а качество и сложность. Выполнять упражнения можно помедленнее, поменять хват на тот, которым сложнее и т.д.

slynic1, 3-4 раза на максимум вполне должно хватить для 1 подтягивания на протяжении 4 кругов. Сейчас делай 1 подтягивание в круге, потом увеличишь до двух в круге, отдых ведь есть.

Есть такая фраза: "Мне плевать, что вы обо мне думаете, - я о вас не думаю вообще". Вот и не нужно накручивать себе, кто и что думает о ваших тренировках.
Нынешний результат - временный, стесняться его точно не нужно.

Тяжело подтягиваться? Можно делать "австралийские" с ногами на полу.

Отжимания лучше сразу делать с колен, но такое количество, чтобы хватило сил на выполнение 4 кругов.

Заболела коленка от приседаний? Особое внимание нужно уделить разминке и технике выполнений. Если сложно, то можно руками взяться за низкий турник или опираться за столб.

P.S. Холодно? Нужно одеться чуть теплее.

Почему три круга? Тяжело?
Может тогда заменить упражнения облегченными вариантами, чтобы на 4 круга хватало сил?

День 98. Турбо-блок "Эпсилон" и по совместительству 1 день стодневки "Осень-2016".

Поздно добрался до площадки, ремонтил немного весь день. Похоже, бабье лето наступило - сухо и относительно тепло.
Сегодня по программе чередуем широкие/узкие отжимания, приседания сумо и вис после подтягиваний.
Приседания Сумо? Не проникся я этим упражнением, заменил "пистолетиками" в круге с отжиманиями с широкой постановкой рук, спартанские приседания в круге с алмазными отжиманиями.

После разминки сделал выход на две на рукоходе. Еще разок? Не долетел! Левая слабже - приложился левой сиськой о трубу. Ширится и растет синячище... Надо бы как-то поаккуратнее недолетать, подальше от железок.

Планка 3 раза по 1 минуте с отдыхом 20 секунд.

1. 10 широких отжиманий - 10/10 "пистолетиков" - 6 подтягиваний+вис.
2. 10 алмазных отжиманий - 10/10 спартанских приседаний - 6 подтягиваний + вис.
3. 10 широких отжиманий - 10/10 "пистолетиков" - 6 подтягиваний+вис.
Отдохнул пару минут.
4. 10 алмазных отжиманий - 10/10 спартанских приседаний - 6 подтягиваний + вис.
Перевел дух секунд 15.
5. 10 широких отжиманий - 10/10 "пистолетиков" - 6 подтягиваний+вис.

День 97. Турбо-блок "Дельта", день медленных повторений, жестянка!

Что там вчера про "двойного всадника" говорил? Нафиг-нафиг, с этого дня возобновились лайтовые волейбольные тренировки-поигрушки, ноги, похоже, забью и без всадника.

Сегодня впервые в стодневке тренировка в помещении.

Медленные отжимания/приседания/подтягивания - 10/10/6.
После четвертого круга все-таки понадобился отдых, чтобы перевести дух и в пятом подходе подтягивания сделал нижним хватом.

Затем "двухсторонка" волейбольная полтора часа - тяжко с непривычки, да еще после такой нагрузки. Почти весь вечер на площадке чувствовал себя то неуклюжим бодибилдером, а то и вообще борцом сумо

После тренировки все болит, надо отдохнуть. Завтра по совместительству 98-ой день первой стодневки и 1-й день второй стодневки "Осень-2016". Добью турбо-блоки и дальше подумаю как продолжить в рамках новой стодневки.

День 96. Турбо-блок "Гамма".
Поздно вечером выбрался опять, холодина на улице - турники "вспотели". После разминки попробовал выйти на две на рукоходе, блин, опять рука соскользнула "наверху". На этот раз соскользнула правая, но ударился опять левой сиськой, теперь там синяк ) Ну его нафиг на мокрых снарядах дёргаться.

Что там в комплексе? Всадник (опять забыл сделать), индийский отжимания (решил делать 5), спартанские преседания - 10, подтягивания с поднятыми коленями - 6. Пять кругов без отдыха.

Отжимания непривычные, возможно, делал криво, но старался

Спартанские как ни парадоксально легче было делать на слабой правой ноге. Потому что удобнее именно это положение ног на "низком старте", когда левая толчковая отведена назад, а правая - впереди. А вот с координацией на левой ноге были проблемы.

Подтягивания зашли без проблем.

Заметил, что после вчерашнего комплекса с поднятием поочередно ног до груди в приседаниях и подтягиваниях побаливали мышцы пресса. После сегодняшних подтягиваниях с согнутыми коленями такой нагрузки уже не почувствовал.

Завтра вместо забытого "всадника" сделаю его второй раз, после тренировки.

День 94. День отдыха. Это день отдыха по моему графику, но в турбо-блоке нет дней отдыха... Зато после турбо-блока 99 и 100 день - отдых. Да и пятница (мой второй день отдыха/растяжки) выпадает в этот раз на старт "стодневки" Осень-2016. Поэтому понедельник все-таки отдохну, а в пятницу без отдыха.

День 95. Турбо-блок, комплекс "бета": всадник, 5 кругов без отдыха: нестабильные отжимания с поднятой рукой, нестабильные приседания, подтягивания с поочередным подниманием колена.

5 кругов без отдыха, хмм... С одной стороны круги легче, чем подходы, с другой - отдыха то нет. Поэтому решил оставить количество повторений из подходов: 10 отжиманий, 20 приседаний, 6 подтягиваний.

После разминки снова попробовал выход на рукоходе. Влажный от дождя, ну и хорошо - легче будет руки провернуть. Ёпрст! Опять дурак! Стоило провернуть руки, как левая соскользнула... Повис на предплечье в "промежности" рукохода, вишу и думаю:
1. на рукоходе выход делать легче - перекладина не мешает;
2. скользкий снаряд для выполнения динамических упражнений - зло.
Второй раз? Не выходит каменный цветок.
Слез, прогулялся по площадке, собрался с силами - вышел таки.
В следующий раз обязательно нужно просушить перекладину и таки попробовать выход на турнике, а не на рукоходе. Левая грудная саднит от удара о трубу, в плечах дискомфорт опять.

Комплекс "бета":
Хоть и старался не торопиться, но после второго круга дыхание сбилось, да и дышать холодным воздухом стало тяжело - комок в горле.
По опыту предыдущего дня скинул курточку, чтобы легче дышалось и таки добавил отдых секунд 5-10, чтобы успеть перевести дух между упражнениями.
Переживал за подтягивания, но с поднятием колена полегче вроде, хоть и старался сгибать ногу медленно и не добавлять инерции.
В отжиманиях сначала было непривычно и от этого тяжело, но пообвык после двух кругов и стало легче.
Приседания не нагрузили ноги, лишь добавили нагрузку на сердце и легкие.

Во время выполнения комплекса вспомнил, что забыл о "всаднике", поэтому "сел на лошадь" после выполнения комплекса - 40 секунд.

На заминке потянулся, подъем переворотом и поотжимался на перекладине.
Домой с арбузом на плечах - 25 выпадов через две ступеньки на правую ногу.

День 93. Первый день турбо-блока, комплекс Альфа.
3 отжимания - 2/2 выпады - 1 подтягивание за 15 минут.

После разминки "всадник" 40 секунд. Затем тихонько по таймеру начал выполнение. Помню вчерашние отжимания, когда резко начал и резко "сдулся". Поэтому в обычном темпе, не на скорость.
В комментариях к этому инфо-посту в основном были 30+ кругов, то есть для этого результата нужно выполнять круг чуть менее, чем за полминуты. Вполне реально и без лишней спешки.

Погода вообще класс, вот бы сегодня замерить максимумы, ну да ладно.

После 10 кругов стало жарко и сложно выполнять упражнения. Но вместо отдыха решил просто снять олимпийку и продолжить "налегке". Действительно, стало не так жарко и выполнять легко. Весь комплекс проделал без отдыха, хотя вначале и переживал, что 30+ кругов это также 30+ подтягиваний и почти 100 отжиманий.

Таймер зазвенел ровно после того как решил приступить к 33-ему кругу. 32 подтягивания и 96 отжиманий и никакой усталости. Круги - это тема, мне нравится тренироваться кругами ))

Не знаю что такая тренировка "без усталости" дает в плане прогресса, но можно включить её в будущем как "тренировка слабого дня" или усложнить, чтобы упахаться ))

Однако, обманщик! После тренировки ведь не устал, не смог пройти мимо "рукохода". Вышел, вышел силой на две! Блин, это вышло так легко и быстро, что ничего не понял :о) Второй раз уже не хватает силы руки провернуть.
18.09.2016: 93 дня, 3 месяца = 1 выход силой. По сути и не тренировал его целенаправленно. Есть стимул двигаться дальше.

День 90. Последний день продвинутого блока.
Без импровизаций, ведь послезавтра замер максимумов.
6х6 подтягивания.
6х15 приседания.
6х10 отжимания.
6х15/15 выпады.
Домой по лестнице выпады через две ступеньки только на правую ногу. В одну сторону 25 раз получается, вынес мусор, еще 25 ))

Больше ничем особенным не запомнилась тренировка - много времени прошло уже.

День 91. День отдыха и "переезда" в отремонтированную спальню. Как назло три раза долбанулся левым коленом. Вроде не болит особо, надеюсь завтра не помешает на максимумах.

День 92. Завершали переезд, прибирались ко встрече гостей - припозднился с тренировкой. Пришлось выйти уже после десяти вечера, дождь льет, холодно, были даже мысли устроить еще один выходной. Ну уж нет, пообещал ведь, и не только себе
Замер максимумов связан с более продолжительным отдыхом, как бы не замерзнуть, еще турник холодный мокрый и скользкий.
Эхх! Максимумы бы в помещении замерять, в тепличных условиях :о) Ну это же "стрит воркаут".
Размялся, разогрелся, отдохнул - вперед.

Подтягивания дались сложно - 15. Будем считать, что те 16 я сделал "на пике", а теперь утомился и 15 - это стабильный максимум.

Отдохнул чуть, чтобы восстановить сердцебиение и дыхание под небольшой крышей детского игрового комплекса и к отжиманиям.
Сразу с места в карьер - первые 25 повторений накручиваются как первое, почти без утяжеления. Вот это да! Но быстрый темп аукнулся сразу на 26... После него каждое повторение будто в два раза сложнее. Сердце зашкаливает, дыхание сбито. Блин, все-таки "на максимум" другая тактика должна быть, начал бы помедленнее - дольше бы возможно продержался. В итоге - 35. Увеличил таки немного.

Перед приседаниями не стал много отдыхать - ветер пронизывает насквозь, дыхание восстановил и вперед. Прямо на детской горке под крышей. Выполнять также тяжелее, чем после первой половины стодневки. Физическое состояние в данный момент явно послабже, возможно недовосстанавливаюсь после тренировок, мало сплю. Обещал сделать 200? Столько и сделал. После 150 уже пришлось напрягаться, но к 180 уже стало реально тяжело... держать спину. Ноги то терпят вроде, но мышцы вдоль позвоночника аж болят. Своим весом ноги нагрузить не могу.

Подтягивания: 11-16-15.
Отжимания: ?-30-35.
Приседания: ?-160-200.

На данный момент: 15-35-200, возможно это и не максимум, но пусть будет такая отправная точка для второй стодневки.

Ключицы? Болят? Это ведь кости, вряд ли ты именно их повредил.
Непривычная нагрузка на связки/мышцы.
Болит? Не делай.
После перерыва и восстановления можно продолжить с меньшей интенсивностью.

День 89. Опять холодно и мокро. Даже замерз было поначалу. Но пробежался до площадки - согрелся чуть.

После разминки - на турник. Как и хотел, облегчил выполнение упражнений, делал "на количество", не замедляясь, но с чистой техникой. Периодически менял хват, просто ходил по площадке, где заканчивались 40 секунд - на ближний турник взбирался. Получалось 20 секунд выполнение упражнение + 40 секунд отдых = 1 минута на подход.
6х6 подходов (2 на обычной перекладине, 2 на толстой верхним хватом, 1 - нижним хватом на толстой, 1 - нейтральным).
Надо почаще менять технику выполнения, мышцы встряхнулись, налились кровью, гудят.

6х15 приседаний с медленной негативной фазой и быстрой позитивной, колени не разгибал до конца. 15 обычных полегче, чем 10 "полуторных", как и ожидал. Перерыв - 30 секунд.

6х10 отжиманий с резким разгибанием рук, также "на количество". Перерыв - 40 секунд, тоже на подход около минуты получается.

6х15/15 выпады. Правая, как обычно, скисает после третьего подхода )

На заминке не стал "убиваться", просто один подход подъемов ног - 20 раз и домой не спеша... На пятый этаж правой ногой через две ступеньки - импровизированные выпады. 30 дополнительных выпадов на слабую ногу не помешают.

Незадача, ошибся в расчетах, моя стодневка пересекается с осенней. Как быть? Выполню замеры максимумов на 92-ой день, как раз после дня отдыха, чуть сдвинув турбо-блок.
Ну и "Осень 2016" начну с турбо-блока, получается :о)