очередное интервью с Адамом</quote>

Привет, Адам, приятно говорить с тобой! Как стартовало твое путешествие в воркауте и когда оно стало «воркаутом Raw»?
Салют, я начал в 2010/2011 с мотивации, исходящей из украинских видео – фестивалей в Днепропетровске, также из видео Lord Vital, видео команд BeastMode и NY Workout, также не забуду известные видео Ганнибала и время, когда я впервые встретил LittleBeastM во время его поездки в Словакию.
В это время я начал с недостатком знаний и все было основано больше на страстной супер-энергии, которая привела к нескольким серьезным травмам позже, но по-прежнему это моё любимое время. Тогда все было по-другому. У меня нет кумиров, только люди, которых я уважаю, видя их мастерство в отдельных движениях или в их способностях в целом.

Ты достаточно большая фигура в мире воркаута. С какими наибольшими трудностями, размерами и весами, приходится иметь дело?
Большую часть времени в прошлом я старался сделать все, что мог и что показывали другие в уличном воркауте, потому что мне это просто нравилось. Только несколько людей знали и действительно уважали то, что я делал всё с собственным весом около 90-96 кг.
Полагаю, что масса тела – главная преграда в любом виде физических нагрузок. Я всегда мучился во многих упражнениях из-за моего телосложения. Но генетика играет большую роль, мы можем только изменить текущее положение в некоторой степени, поэтому я со временем выбрал свой собственный путь «Raw Workout» - быть зацикленным и сосредоточенным больше на базе и самое важное на траектории движения.

У тебя много последователей и близких друзей, которые видят в тебе образец для подражания и сильного атлета. Что эта поддержка значит для тебя и какую ответственность накладывает?
Конечно, я рад любой поддержке, но поклонники и фанаты – это только одна часть нашей тусовки. Я отношусь ко всем людям в окружении, как к членам семьи, мы все в одной лодке и стараемся сделать лучшее со спортом, который так любим. Я недоволен ненавистью и непониманием, которые случаются в воркауте очень часто, это печалит. Я не в ответе ни за что, кроме “Raw Workout” с его сообществом, событиями и движением.

Многие люди хотят быть как ты и интересуются как им достичь этого. Какие по твоему мнению три самых эффективных упражнения, которые новичок обязательно должен добавить к своему тренировочному процессу?
Подтягивания, приседания и отжимания для любого кто спросит, не важно что. Тем не менее каждый должен стараться быть собой и найти свой собственный путь. Пути и результаты других должны только служить мотивацией и вдохновляющей энергией.

Не многие атлеты заботятся о проработке ног. Ты даже включаешь «пистолетик» с отягощением в тренировочные евенты, как, например, «Чешская заруба воркаутеров». Почему ты думаешь, что люди должны тренировать свои ноги помимо обычных тренировочных программ?
Мы используем наши тела с рождения и будем использовать вплоть до смерти. Мы используем наше тело целиком 24 часа в сутки, поэтому я не вижу причин тренировать только одну его половину. Многие люди в воркауте отвергают это, потому что знают, что будет гораздо сложнее, когда добавишь массу ногам, то наберешь массу в целом – это математика и физика, прописная истина.
То есть они просто не честны – и это все в большинстве случаев. Конечно, есть те, кто серьезно тренируется, но не заботится о прогрессе в целом, а только лишь хочет быть лучшим в одной конкретной вещи. Так называемые охотники за рекордами и самолюбы. Огромное пренебрежение тренировками ног это одна из важных причин, почему я называю профессиональный уличный воркаут «хромым спортом» и «сломанной гимнастикой». Опытные люди знают, что это все ради физического состояния – никто не должен тренировать только половину своего тела, а если тренируешь половину, то ты не настоящий атлет.

Чистая техника - это термин, который всегда стоит обсуждения, не только на силовых соревнованиях. Что это понятие значит для тебя и почему это то, что атлеты должны знать?
Этот абзац оказался самым сложным для перевода, все понятно, но как это сказать на русском - ХЗ. Не хватает мне знания предметной области и русской терминологии ))
Чистая техника значит правильная техника. Ты делаешь либо правильно, либо неправильно. Если делаешь с чистой техникой - делаешь правильно, но если по какой-то причине не можешь делать чисто, значит находишься не на том уровне, который хочешь показать, и стараешься спрятать правду за уловками («читингом»). Чистое выполнение - это абсолютная необходимость на соревнованиях; это единственный путь гарантировать честную игру для каждого и должны быть строгие правила.
Я также верю, что без чистого выполнения не будет настоящего прогресса, неряшливое выполнение движений обычно приводит к травмам или застою. С другой стороны, чтобы научиться чистому выполнению нужно время. Это медленный процесс, но стабильный, правильный и несёт в себе большой потенциал.

В прошлом ты перенес разрыв связок бицепса. Как ты его получил и как восстанавливался после него?
Я был перетренирован из-за летних мероприятий, церемоний открытия кемпингов и воркаут парков. Я делал очень многое и перепутал цели в жизни и воркауте. Более того я весил 95 кг и выполнял сложные элементы, такие как горизонтальная планка, подтягивания на одной руке, висы и упражнения с отягощением – это привело к микроразрывам в моих перегруженных связках. И затем я разорвал их, разгибая руки на заднем висе. Это худшее и самое рискованное упражнение, которое я не рекомендую никому с тех пор.
Я встретил много людей, которые травмировались тем же способом на этом движении. Это очень рискованно. Мне не повезло, так как я не планировал его делать и уже имел микроразрывы. Я вернулся в воркаут с помощью операции, терпения и специальной лечебной диеты.

Время от времени ты выкладываешь фото еды, которую ешь, в Facebook. Какой диеты ты придерживаешься и какую роль играет для тебя правильное питание? Твое мнение о добавках?
Это очень большая тема и я не могу объяснить сейчас в деталях. Я глубоко изучал питание в течение 10 лет и пробовал много вариантов специальных диет и подходов. Со временем я создал свой собственный путь через знание и собственный опыт, который я получил за это время. Я сосредоточился на органической пище, выращенной без добавления пестицидов, аллергенов, токсинов и опасных удобрений, которые могут содержаться во многих органических продуктах(например, злаки и овощи). Я против любой фабричной или приготовленной человеком еды, если она приготовлена неправильным способом и не натуральна (как некоторые высококачественные добавки, например).
Я сторонник здоровых жиров, как строителей здорового гормонального баланса и здорового тела, особенно жирорастворимых витаминов из природных источников (А, Д, К2) и простых источников углеводов в качестве энергии для моих тренировок, несмотря на то, что я поддерживаю низкоуглеводные принципы. Я не поддерживаю вегетарианство, так как получил неудачный опыт с ним связанный. Мой лучший совет поддерживать питание разнообразным, скромным и натуральным насколько это возможно. Постарайтесь получать максимум из минимума – для этого я использую многие «суперфуды» в небольших количествах.

Ты путешествуешь по Европе и миру для тренировок и судейства на многих международных соревнованиях. Где ты думаешь место уличного воркаута в настоящем и где он будет в будущем? Есть ли разница между Европой, Америкой и Азией?
Есть большие различия, но одна вещь всегда останется прежней: есть люди, занимающиеся для улучшения физической формы, сделавшие воркаут стилем жизни, и есть люди, занимающиеся ради шоу, соревнований и самореализации. Будущее уличного воркаута как спорта и соревнований будет всегда связано с правилами фристайла, так как до сих пор нет профессиональной системы оценки как, например, в гимнастике; есть очень много свободы и все основано на индивидуальных мнениях разных судей.
По моему мнению профессиональный физический спорт существует долгое время, он идеален, поэтому и называется профессиональной гимнастикой. То, что показывают соревнования по фристайлу, всегда будет младшей разновидностью гимнастики, пока кто-нибудь не придумает особые правила. Поэтому я поддерживаю в основном базу с добавлением отягощений к повторениям или другие виды подходов и повторений, когда дело доходит до соревнований, потому что это всегда будет честно и легко создать корректные правила и следовать им. Я также поддерживаю и продвигаю движения, которые делают воркаут чем-то особенным. Это взрывные тяговые движения, такие как выходы силой, подтягивания на одной руке и соединения повторений в подходы (как старые тренировки Ганнибала, например) Это те навыки, которые мы не сможем найти в других видах спорта и именно это делает воркаут особенным, элитным, выходящим из ряда вон.
Я надеюсь, что система соревнований по фристайлу поймет однажды, что весовые категории необходимы и будет требовать более длинные сеты, как соединение классических и «олдскульных» воркаут-упражнений. Только это позволяет надеяться, что удастся сделать действительно великий и профессиональный спорт из всего этого, но как я говорил много раз: настоящий воркаут улиц и парков будет всегда оставаться как поддержание физической формы индивидуумов, команд и групп.

Всегда существуют споры по поводу настоящего воркаута и фристайла, в чем по твоему мнению отличие?
Настоящий воркаут это тренировка ради тренировки, больше для персонального развития. Фристайл – это демонстрация для людей и судей на соревновании, выполненная для других, а также ради вознаграждения, трофеев или эго.

Скажи еще несколько слов, расскажи о предстоящих проектах?
Будет многое, но в основном в моей родной стране. После того как я определюсь с наиболее важными проектами здесь, мы планируем распространить их по всему миру и в других странах.
Семья RAW растет быстро, потому что мы не исключаем никого из-за физической формы тела, мы продвигаем хорошо сбалансированные тренировки, которые могут удовлетворить любого в реальной жизни или в разных видах спорта.
Я надеюсь, что больше людей со временем перестанут соревноваться друг с другом, стараясь стать первым, и больше сфокусируются на помощи другим, помогая им стать сильнее с использованием ранее полученного опыта. Быть первым не круто, когда ты стоишь в стороне один. Мы все семья и находимся в одной лодке любви к движению и активному здоровому образу жизни.
</quote>

Люди без татуировок - обычно унылое офисное г-но, маменькины сынки (дочки) или нищеброды, которым жалко денег на татухи</quote>

Что делать после окончания "стодневки"? Как прогрессировать дальше?

---

Пока, самое простое и очевидное: вторая "стодневка" с тем же количеством повторений и тем же постепенным увеличением кругов/подходов, но с утяжелителем. </quote>

Итак, какие советы ты можешь дать тем, кто только начинает и равняется на тебя, хочет быть как ты и спрашивает: «Какую программу использовать, как мне питаться?»

Ну, тут я всегда советую начинать с базы и продолжать делать ее как минимум год или даже больше, потому что база – это основа всего. Я уверен, что база и база с весом – это самая важная часть воркаута. Если вы начнете с элементов, будучи недостаточно опытными или гибкими, вы получите травму или у вас будут другие проблемы. Это остановит ваш прогресс. Если же вы начнете с базы, вы значительно снизите риск травм, с каждым днем будете становиться сильнее, и со временем элементы придут.
</quote>

Ты готов гулять с таким пригрузом, с которым не сможешь ни разу присесть?</quote>

workout - это единичная тренировка Слово такое неудачное</quote>

как правильно раскачаться?</quote>