WasD, до какого числа открыта регистрация?

День 88. Скоро турбо-блок, поэтому решил к нему подойти отдохнувшим и восстановленным, не буду сильно упираться. Возможно проделаю подходы без усложнения. А пока...

на разминке попробовал сделать "выполз" силой на рукоходе ) Хоть и свеж, но не получается локти провернуть вверх, сколько бы ни тянулся. Почувствовал напряжение в предплечье ближе к локтю. Не буду форсировать, рано еще.

4х6 подтягиваний верхним хватом на толстой мокрой трубе, попробовал чуть сползти кистью с трубы, чтобы только на пальцах висеть и больше напрячь предплечья. Затем 2х6 нейтральным хватом, последний уже с трудом.

6х10 полуторные приседания.

3х10 отжимания на кулаках, на холодной резиновой крошке совсем не комфортно - как на битом стекле. 3х10 на ладонях, совсем другое дело, не просто легче, а даже удобнее как-то.

6х10 полуторные выпады. Правая нога забивается уже на третьем подходе и тяжко терпит до последнего.

Для заминки просто 10 подъемов ног на брусьях и домой.

С выходом заметил, что в первой половине стодневки гораздо легче "вылетал" над турником. Но, похоже, начал работать над силой и резкость пропала. Возможно, и максимум уменьшится в подтягивании.

При подтягиваниях до конца стараюсь не выпрямлять - суставы/связки мои этого не любят. Оставляю напряжение мышц в нижней точке, не расслабляю их до конца.
В отжиманиях - выпрямляю руки, вставляю локти.
В приседаниях колени не вставляю, оставляю нагрузку на мышцах на протяжении всего подхода.

Пройден юбилейчик - 55555 просмотров

День 86. Выглянуло солнышко, на площадку выбрался пораньше вечером. Еще тепло

После опробованных подтягиваний на мокром/скользком турнике в башке свербит одна мысль: нужен скользкий турник. Взял с собой "копеечные" пакеты для фасовки, такие, как в магазинах раздаются для развесного товара. Сложил в два раза и под руки подложил. Неудобно с ними, конечно, но скользкие аж жуть. Решил ускориться с выполнением, иначе так долго не провишу. С одной стороны усложнил скользким хватом и быстрым выполнением, с другой стороны - облегчил, уменьшив время виса. Но 6х6 все-таки выполнил верхним хватом полностью. Может небольшая раскачка/пружинка помогла в нижней точке. Отдых 40-45 секунд.

6х10 полуторных приседаний без изменения, со взрывом наверху, но без полного распрямления ног в коленях. Отдых 30 секунд.

Отжимания: 2х10 на пальцах, 2х10 на кулаках, 2х10 на ладонях. Отдых 40-45 секунд.

6х10 полуторные выпады "со взрывом". правая так и не хочет привыкать к нагрузке... Терпи, казак!

Заминка уже привычная: 3 круга без отдыха: 10 подъемов ног + 10 подтягиваний на бицепс.

День 87. Отдых, растяжка. Может пресс сделаю.

День 85. Хоть и суббота, но с мелким особо и не разоспишься Да и мама позвала помочь спустить картоху в яму...
Потренил вечером, по-прежнему холодно, мокро и мерзко. Но это снаружи, а внутри настрой - что надо.

Подтягивания 5х6 на толстой трубе, 1х6 нейтральным хватом. Дотянул таки шестое повторение. Отдыхал секунд 40-45 между подходами.

6х10 полуторные взрывные приседания, отдых 30 секунд.

Отжимания: 2х10 на пальцах, 2х10 на кулаках, 2х10 обычными. Отдых 40 секунд. Пальцы стали сопротивляться после тех 6х10 повторений, которые сделал до этого, поэтому не стал их мучить. Кулаками на резиновой крошке те еще ощущения, зато нет напряжения от сгибания в запястье, да и опускаться можно пониже.

6х10 полуторные взрывные выпады, отдых 30 секунд. Ох тяжко правой ноге приходится, не скоро она левую догонит )))

Заминка: 3 круга без отдыха: 10 подъемов ног на брусьях + 10 подтягивания на бицепс. Неспешная пробежка до дома.

Я их перезалил, забыл отписаться

День 83.
Чтобы выполнить полностью 6х6 подтягиваний, решил увеличить отдых до 40 секунд между подходами. Но уже в первом подходе понял, что вряд ли - мышцы гудят после вчерашнего. Отдохнем завтра, а сейчас - работаем. В итоге 4х6 верхним хватом на толстой трубе, 2х6 нейтральным хватом на горизонтальной лестнице (в последнем опять 5,5 повторения, но в завершение повисел подольше "наверху").

6х10 полуторные приседания, отдых 30 секунд. Добавил взрывное движение в каждом повторении, но без выпрыгивания, чтобы не разгружать мышцы. Нагрузка чувствуется сразу после резкого подъема на медленном опускании. Мышцы горят, такое резкое переключение им не по душе, тем лучше.

6х10 отжимания в стойке на пальцах. Отдых увеличил до 40 секунд из-за усложнения. Отжимания это не особо усложнило, хоть и доделывал последний подход с трудом, но кисти и предплечья нагрузил.

6х10 полуторные выпады также с резким выпрямлением ноги в каждом повторении. Правую забил почти до отказа, левая терпит.

Для заминки:
1. 3 подъема переворотом, не спрыгивая с турника.
2. 3 круга: 10 подъемов ног + 10 подтягиваний на бицепс.
3. Пробежка до дома.
4. На десерт (во всех смыслах) 15-килограммовый арбуз на пятый этаж дотащил. Пару раз чуть не выронил :о)

День 84. День отдыха. Сегодня мало спал, но завтра суббота - досплю.

+60=775776

День 82. Закатилось солнышко, пора на площадку выходить. Дождя нет вроде, но... Осень, ты обалдела? Сколько там было на градуснике за окном? Уши мерзнут на бегу, изо рта пар валит. Ну вообще неприятно после тридцатиградусного лета Завтра шапку придется надеть.

О, турники мокрые, дождик был чуть - залазим на толстую трубу :о)
Блин, мало жидкости - руки прилипают, что облегчает хват, но это нам не нужно. Намочил руки, проведя по соседним турникам ))
Организму нужен стресс, сегодня буду 6 повторений делать.
5 подходов по шесть верхним хватом на толстой трубе. По сути, это как вчера 6х5, но теперь 5х6, - те же 30 подтягиваний. Последний зашел тяжко, поэтому 6-ой подход нейтральным хватом на горизонтальной лестнице, но только 5,5 повторений вытянул ) Может завтра сделаю 4+2 или все-таки попробую также 5+1, а может и все 6х6.

6х10 полуторные приседания без изменений, забьюсь на выпадах.

6х10 отжимания. Что-то плохо заходят, не чувствую в них прогресса, да еще и плечи берегу.

6х10/10 полуторные выпады.

Все упражнения с полуминутным отдыхом.

Для заминки:
- 3 подъема переворотом;
- 3 круга: 10 подъемов ног на брусьях + 10 подтягиваний на бицепс на низкой перекладине;
- 10 медленных подтягиваний до груди широким хватом на низкой перекладине, чтобы широчайшие нагрузить;
- попытка вытянуть себя над перекладиной, подготавливающая к выходу силой.

После вчерашнего почувствовал мышцы пресса, похоже, 3х10 подъемов ног для него заметнее, чем один подход ))

А выпады где? Выпады!
1. Подтягивания - терпим.
2. Приседания - отдыхаем.
3. Отжимания - терпим.
4. Выпады - забиваем ноги...

День 81. Осень пришла. Весь день льет дождь и похолодало.
Супруга: "Что, и сегодня пойдешь? И зимой надо ходить? Давай домой турник купим". Надо идти, ага... Мне же надо. А турник купить успеется еще.
Утеплился и на выход.
Дождь противный, холодный - бегом до площадки, перепрыгивая лужи. Руки тоже размял на бегу.

Мокрые снаряды используем по полной - где там толстая труба? Реально сложнее держаться, если пальцы не могут зацепиться в замок, да еще скользят. Приходится держать в напряжении кисти на протяжении всего упражнения. Предплечья включились опять.
6 подходов по 5 повторений верхним хватом.

Плечи уже промокли насквозь, если так пойдет дальше, то после отжиманий промокну полностью. Буду замерзать - выпады сделаю на ходу домой, 120 шагов, хоть и не полуторных, но зато без отдыха.

Полуторные приседания 6х10. Дождь, алло! Ты специально? Намочил и смылся? Эх, знать бы и выйти минут на 10 попозже. Значит выпады делаем стандартно - подходами.

Отжимания 6х10 заходят легко, сугрев изнутри уже не слабый пошел - на холод плевать.

Полуторные выпады 6х10/10.

Для заминки обтираем турник подъемом переворотом несколько раз, затем на брусьях 3х10 подъемов ног с минутным перерывов.
Под низкой перекладиной 25 повторений на бицепс полулежа, затем еще 10 медленных австралийских, чтобы широчайшие нагрузить, да куда уж там? Бицепсы сдались гораздо раньше.

С чувством выполненного долга домой. Изнутри горячо, снаружи прохладно. Такое же ощущение было, когда зимой с голым торсом бегал - жарко, но кожу пощипывает от холода :о)
Мокрая голова на холоде - не шутки, сразу дома высушился феном и обогрелся.

Ночью сынишка разбудил, предплечья ноют... Эхх, хорошо!

Забудь эти слова дней на 90... В конце "стодневки" загляни на первую страницу

Фотографии площадок, внесенных мною, на один пост выше этого перестали отображаться. Глюк сайта? Или нужно их перезалить?

Теперь понятно: активность на форуме = активность в стодневке.

Может тогда добавить к этой статистике реально тренирующихся?
Например, в форме промежуточных результатов (50-ый день) и окончательных ввести дополнительные вопросы, например:
Оцените свою активность в стодневке:
1. Регулярно читал инфо-посты и тренировался.
2. Не заходил на форум, но тренировался без пропусков.
3. Только читал инфо-посты, не тренировался.

Ответы на подобные вопросы могут внести ясность в итоговую статистику.