Добавление пресса в круги для новичка может быть не только бессмысленным, но и вредным. "Забьёт" пресс на первых кругах, а дальше и отжиматься не сможет, и в подтягивании пресс будет отвлекать.

Любому здравомыслящему человеку должны быть понятны слова: "Спакуха! Пресс итак работает достаточно в подтягиваниях и отжиманиях, нет смысла его нагружать отдельно".

Попробуй все-таки дать мышцам белка. Поужинай творогом, вареными яйцами, ну и салатик будет не лишним (без майонеза, конечно).

Я в приседаниях не машу руками вообще, сильно тяну вперед, стараясь не раскачивать. Найду кирпич - попробую с кирпичом в руках
Так и ногам тяжелее без помощи крыльев-рук.
Только засада в том, что после приседаний еще и отжиматься нужно.

Edushkin, да, я заглядываю в твой дневник. Посмотрю повнимтельнее на программы БарБразерсов.

Что делать после окончания "стодневки"? Как прогрессировать дальше?

Регулярность - оставить! Но какую?
1. Также пять тренировочных дней чередовать с двумя днями отдыха. Плюс - одинаковая "лайтовая" нагрузка, позволяющая восстановиться; минус - прогресс медленный.
2. Оставить схему 5+2, но тренировочные дни разделить на легкие/тяжелые или в разные дни разные группы мышц, чередуя верх и низ, например.
3. Жестить и убиваться на каждой тренировке, но больше отдыхать. Тренить через день или три раза в неделю, разбавляя растяжкой, плаванием и волейболом.

Пока, самое простое и очевидное: вторая "стодневка" с тем же количеством повторений и тем же постепенным увеличением кругов/подходов, но с утяжелителем. Закинуть рюкзак на плечи и подобрать такой булыжник, чтобы стартовые 4 круга заходили впритык. При таком подходе можно регистрироваться во вторую "стодневку", продвигаться снова по ней и сравнивать результаты с другими.

Почитаю популярные дневники тренировок, может сложится свое понимание тренировочного процесса.

Некоторые летние рубашки стали малы, натирают швами в подмышках. Ну да ладно, лето закончилось, обидно за новую компрессионную футболку, натягивается уже с трудом. Ведь думал сразу на размер побольше взять, "на вырост".

День 75. Три четверти.
Домашние дела задержали, на площадку вырвался лишь в 22:30. Уже темно, дождик моросит, но заметно теплее, чем вчера.
Площадка немного освещена, стоит в стороне от дороги с фонарями. Дождик, оказывается, не просто моросит, просто в темноте не заметен масштаб.

Турник мокрый и скользкий, что усложняет хват. Добавим нагрузку предплечьям широкой трубой горизонтальной лестницы.
2х5 подтягивания верхним хватом шире плеч на толстой трубе.
2х5 нейтральным хватом на ступеньках этой лестницы.
2х5 нижним хватом снова на толстой.
Предплечья реально забились, в последних подходах больше думал как не сорваться, чем дотяну ли все повторения.
На сухом турнике будет полегче, буду подтягиваться на толстой трубе - легких путей не ищем.

6х10 полуторные приседания, на втором подходе мышцы уже забились, думаю: "Нифигасе, вчерашняя походка выпадами сказывается!" Но ничего, после третьего мышцы пришли в норму, видать доразогрелись.

6х10 быстренько отжался. Не очень приятно под дождем в горизонтальной плоскости проводить. Вымок снаружи и изнутри :о)

6х10 полуторные выпады, как и с приседаниями, во втором подходе мышцы попытались дать слабину в надежде откосить от работы. Да куда уж там? Работайте до конца...

В заминке подъем ног на брусьях и подтягивания добил широким хватом грудью к перекладине, пытаясь максимально свести лопатки и нагрузить широчайшие.
Накачал кровушку в мышцы: бицепс/трицепс приятно "шоркают" по широчайшим, в подмышках стало тесно. Понятно, что после отдыха сдуются, но прогресс идет.
На ночь творожок, пусть восстанавливаются.

День 73. День отдыха. Жор начал действовать, на весах уже за 69 кг перевалил. Пора подумать о балансе БЖУ и есть умнее.
Давно в бассейн не ходил, может это тоже сказалось.

День 74. Промозглый осенний дождь. Времени на тренировку катастрофически мало.
Забить нельзя тренить?
Забить нельзя, тренить!!!
Быстренько размялся на бегу по пути на площадку и экспресс-тренировка.
6х5 подтягиваний нейтральным хватом с отдыхом 30 секунд.
6х10 отжиманий, отдых 30 секунд между подходами.

Для заминки подтянулся широким хватом до груди несколько раз, чтобы забить широчайшие.

По пути домой выпадами метров 300 (то еще зрелище для прохожих) забил ноги, чтобы компенсировать отсутствие приседаний/выпадов.

Необязательно с перемещениями, можно нестабильные повторения делать (отрыв одной руки/ноги), полуторные, плиометрические (взрывные с отрывом обеих конечностей).
Если замедлить выполнение, тоже неслабое усложнение, можно добавить задержку в конечной точке.
Даже изменение хвата на самый "нелюбимый" тоже добавит сложность.

Это примерный уровень, отправная точка, так сказать.
Думаю, до него быстрее дойдешь без австралийских "недоотжиманий".
Ведь никто не продолжает ходить с костылями, если уже может без них - мешают.
Станет легко выполнять 2 в подходе, попробуй сначала добавить усложнения: задержаться наверху, замедлиться в негативной фазе, ускориться в позитивной (но силой, без рывков)...
Когда осилишь два повторения усложненной техникой, то легко перейдешь на три в подходе и т.д.
Кстати, к 21 дню должно оставаться достаточно сил на пятый подход. С четвертой недели добавлять круг нужно.

Продвинутые техники добавить?

Прочитал до первого дня. Вижу, решил на облегченных вариантах остановиться с большим количеством.
Но может все-таки попробуешь делать раза в два меньше, но полноценные?
2х15х5х15, например, а лучше приседания уменьшить до 10, ведь сердечко и дыхалка тоже в них нагружаются, усложняя выполнение подтягиваний и отжиманий.

Зачем привязываться к цифрам 5 и 10?
Австралийские подтягивания и отжимания с колен, это облегченные подводящие упражнения, для тех, кто еще не может выполнять полноценные, но хочет научиться. Но ты ведь можешь.

4 круга обычных подтягиваний по 4 вообще никак? Делай 3, но помедленнее.
4 круга отжиманий по 7-8 в круге тоже никак? 7 полноценных всяко ценнее, чем 6+4 с колен.

Подкопишь силушку и увеличишь количество до желаемого, но зачем это "недоповторения"?

В будни от 8 до 12 часов.
В выходные к компьютеру не подхожу вообще, если по работе не придется.

1. 200 г. творога 9% + банан.
или
2. тарелка каши (гречневая или овсянка).

Если не успеваю, дома, то на работе в буфете завтракаю. Каша, салат, бутеры, вареные яйца... Выбираю что-нибудь из ассортимента текущего.

ogrudko, да удвоение собственного веса по сути уравновешивает с подтягиванием на одной руке.
Но в "одноруком" подтягивании добавляется дополнительная сложность в удержании баланса на одной руке, плюс техника подтягивания меняется.
При условии, что руки одинаково сильны, подтягивание на одной руке точно не легче, чем на двух с отягощением равным своему весу.

День 71. Лето прошло.
Весь день лил дождь, резко похолодало. Дует осенью...
Утепляемся и на площадку. Никого тут, ну и ладно.
Подтягивания 6х5
Приседания 6х10 полуторными.
Отжимания 6х10.
Выпады 4х10 на каждую ногу полуторными, усложнить? Спартанские приседания попробовал. 1 подход. Неуклюже и нелепо, нужно дома перед зеркалом технику отработать. Усложнения из-за кривобокой техники не заметил. Шестой подход "пистолетики", по 10 на каждую ногу, для равновесия о столб придерживал себя. Тяжеловато для коленей, то ли связкам, то ли суставам не нравится это упражнение. Мышцам - по барабану: погудели и забыли.

День 72. Лето, где же ты?
По-прежнему холодно, треню в костюме.
Сегодня все просто, по привычной программе
6х5
6х10 полуторными
6х10
6х10 полуторными.

Растяжка и заминка привычная: подъем ног на брусьях, выходы переворотом, отжимания на турнике, выход на две с земли, подтягивания с поднятыми ногами.

Что я там пару дней назад говорил о количестве в максимумах? Случайно наткнулся на видео о разрядах в воркауте... Разрядах! В воркауте!
Вообще. мне привычно понятие разряда, как "результат, показанный НА СОРЕВНОВАНИИ". Обладал когда-то и юношескими и взрослыми разрядами по волейолу, но их нужно подтверждать (до пожизненного МСМК, понятно, как до Пекина раком). По такой логике разрядом в воркауте могло бы называться занимание определенного места на городских/областных/международных соревнованиях. Но нет. Разряды есть, и это просто количество элементов, которое нужно выполнить по определенным правилам. не буду называть это разрядом, норматив - больше подходит.
И вот с точки зрения выполнения этих нормативов количество повторений в какой-то степени опять стало интересным. Но возникают куча НО.
Для выполнения, например, первого разряда норматива, базовые элементы с легкостью выполню и перевыполню, но элементы, понятно, по нулям.
С другой стороны, видео Виталя Куликова (2010 год 1 разряд, 2013 - VII разряд) впечатляет и мотивирует. Но этот бородатый дядька никак своим внешним видом не мотивирует, хоть вещи классные творит
В любом случае мотивируемся, движемся дальше, куда-нибудь придём!
Надо будет еще почитать про эти так называемые разряды.