День 29. На чемоданах.
С этого дня решил усложнить программу, удвоив негативную фазу во всех упражнениях, с обязательным самоконтролем техники в каждом повторении. Уменьшил количество повторений до стартовых. На последнем круге по самочувствию задерживался в конечной точке или сильнее замедлялся, чтобы нагрузить мышцы сильнее.
5 кругов 5-10-10-10/10, после всего комплекса сделал на пресс подъем ног в висе на перекладине (наклонная скамья мокрая от дождя).

День 30. На новом месте.
После ночи без сна и четырнадцати часов в дороге была мысль сделать себе выходной. Но после заселения в гостиницу, душа и плотного обеда к удивлению своему обнаружил, что спать не хочется. Через пару часов двинулся в сторону соседнего парка, на карте было отмечено, что в нем есть спортивные снаряды.
Парк нашел, снаряды - нет.
В поисках какого-нибудь турника обошел несколько дворов. В одном из них нашел детский игровой комплекс с рукоходом. Отжиматься на асфальте не так комфортно, как на резиновом покрытии площадки, но в остальном все выполнимо.
Засёк время кругов:
1:51 - 2:02 - 1:53 - 2:08 - 2:04 = 12 минут 35 секунд с отдыхом 40 секунд между кругами.
В принципе сил достаточно, чтобы выполнять все круги с одинаковой интенсивностью. Буду стараться прийти к постоянному темпу с кругами медленнее двух минут. Это ведь не кроссфит, торопиться некуда )) Поработаю над силой и техникой.
Возвращаясь в гостиницу через парк, увидел в углу парка турник и брусья, покрашенные в темно-зеленый цвет. Вот оно! Замаскировали, гады ))

День 31. Отдых. Месяц "стодневки" за плечами.

День 26.
Чтобы не запутаться в количестве кругов по пути на площадку надёргал колючки репейника. По одной на каждый круг. еще и покалывают ногу, чтобы не засыпал ))
5 кругов 6-15-12-15/15.

День 27.
Засекал круги и отдых по таймеру. Планировал замедлять постепенно выполнение упражнений, ориентируясь на объективную оценку времени. Замеры не сохранились, блин.
5 кругов - полет нормальный.

28 день. Отдых/растяжка.

Следующая неделя станет вызовом - улетаю в командировку. Турник найду точно, попробую также найти время и желание

День 25. Четверть стодневки.
Возникли проблемы с подсчетом: "Второй подход делаю или третий? Блин, тяжело, как четвертый ))"
Буду пользоваться камушками или другими подручными предметами для подсчета подходов.
5 кругов (или шесть) 6-15-12-15/15.

День 22-23. Пятый круг добавлен.
Причем в субботу все удивительно легко получилось. Хотел попробовать количество повторений стартовое, но на первом круге на отжиманиях, понял, что забыл о этом. Решил и дальше продолжить вплоть до пятого подхода. По окончанию даже была мысль, что круги не досчитал, но по памяти вспомнил все четыре остановки (по минутной стрелке на часах отмеряю себе отдых).
В воскресенье тренировка далась тяжелее. Было впечатление, что устал уже после разминки. Но круги сделал.
Суббота была активная, помогал родителям пилить/колоть дрова, а воскресенье было сонным. Может организм решил себе выходной сделать и не знал, что я потренить собираюсь
5 кругов 6-15-12-15/15.
День 24. Отдых/растяжка.

День 20. Полегчало.
Заглянул вечером на площадку. Ба! Как легко! Похоже, лишь к вечеру организм просыпается окончательно. Не удивительно, ведь со школьной скамьи все тренировки и физическая активность в основном вечером, после учебы.
4 привычных круга 6-15-12-15/15.
Сегодня день отдыха, завтра добавляю пятый круг или дам организму восстановиться пару дней и синхронизирую "стодневку" с рабочей неделей, начав в понедельник.

День 19. Напала какая-то бацилла. В горле скребут кошки, из носа бежит. Если завтра не полегчает, то поставлю "стодневку" на паузу, чтобы восстановиться. Перерыв для быстрого достижения результата, так сказать )
Разминка приводит в тонус, конечно, но лучше дать организму побороть болячку. Обидно, что перед добавлением нового круга такой вынужденный отдых.
А пока 4 круга: 6-15-12-15/15.

День 18. Верните дождик!
Жарко стало опять, но ветерок балует. Хорошо, что пух тополиный закончился, а то в выходные было совсем неприятно заниматься, отплевываясь.
Четвертый круг проходит все легче.
По привычной схеме: 6-15-12-15/15.

День 15-16.
Первые дни тренировочной недели выпадают на выходные, так как с субботы начал стодневку. В выходные проще распланировать день и выбраться на тренировку.
Первый круг дался сложно, будто усталость в мышцах накоплена, несмотря на интенсивность разминки. Но после первого круга все приходит в норму.
4 круга 6-15-12-15/15. Сегодня выходной, а со следующей субботы добавляю круг. Чувствую, что должен потянуть 5 кругов. Возможно, понижу до стартового количества в повторениях.

День 13.
Весь день в разъездах, с утра до вечера за рулем.
Только вечером добрался до площадки.
В одном из инфо-постов (или в комментариях) прочитал, что желательно менять хват на подтягиваниях, чтобы задействовать различные приводящие мышцы.
Ок, сегодня нижний хват на самой толстой трубе, чтобы силу хвата тоже потренировать. Показалось сложнее, может с непривычки, может из-за толщины трубы или просто усталость к концу второй недели.
Как бы то ни было, выполнил:
4 круга 6-15-12-15/15.

Сегодня день отдыха и растяжки. Две недели без пропусков.

День 12.
Дождь идет с утра,
Будет был и есть...

Опять 10 градусов, на площадке все мокрое, скользкое и противное )
Вот такое уральское лето.
Ягодицы помнят вчерашние выпады. Ничего, продолжу с ними. Назвался груздем - полезай в кузов!

4 круга 6-15-12-15/15. Последний круг в подтягиваниях уже полегче. После выполнения комплекса есть ощущение, что можно вытянуть еще круг. До добавления круга 10 дней, вполне выполнимо подтянуть форму, чтобы и после пятого круга оставался запас сил.
Складывается впечатление, что уже давно в программе, смотрю дневник - всего 12 день. Возможно из-за того, что инфо-посты читаю с опережением и чтением уже пересек экватор )))

День 10. Растяжка.
Помня о том, что мышцы растут во сне, добавил после растяжки статичную нагрузку. Без фанатизма, чтобы не разгонять сильно ЧСС и не мешать организму спокойно отойти ко сну, два подхода на максимум: изометрические отжимания, "стульчик", несколько вариантов планки.
Попробую выполнять каждый день перед сном.

День 11.
Два дня подряд лил дождь, температура утром опустилась до 10ти градусов. Очень непривычно после тридцатиградусной жары.
К экипировке добавил штаны и олимпийку, чтобы легче было мышцы разогреть и не травмироваться.
А так даже удобнее тренироваться: тепло и сухо. После тренировки, конечно, потом обливаешься, но порывы ветра уже не доставляют никакого дискомфорта.
В прохладную погоду, пожалуй, лучше так заниматься.
С опережением основной программы заменил четвертые приседания на выпады. Точнее стал делать приседания в разножке, чтобы нагрузить обе ноги, а не только ту, на которую делаю выпад.
По сути получилось, что вместо 15 классических приседаний делаю 30, да еще и усложненных. Сложнее держать баланс, на отведенной ноге в работу включаются совсем другие мышцы.
Подтягивания "легче зашли". Может потому, что нагрузка сместилась на ноги из-за выпадов.
4 круга: 6-15-12-15/15
Нужно теперь хорошо отработать этот вариант перед добавлением пятого круга. На это есть еще полторы недели.

Если перевод Гугла не понятен в каком-либо упражнении, лучше просто вбить название этого упражнения в Youtube, тогда будет понятно и без перевода. Да и технику выполнения можно посмотреть.

Начало обрезано...
... сложная даже для того, кто занимается этим спортом долгое время.
Вы должны отдыхать между подходами, потому что количество повторений для этих упражнений больше, чем в тренировке Лазаря Нововича.
- 15 подтягиваний с широкой постановкой рук
- 15 подтягиваний нижним хватом
- 15 отжиманий от перекладины
- 15 секунд виса на перекладине
- 15 отжиманий на брусьях
- 30 секунд в стойке на руках (можно с помощью стены)
- 15 отжиманий в стойке на руках (с помощью стены)
- 15 выходов силой на две с широкой постановкой рук
- обычные подтягивания на максимум
Это очень сложная тренировка, поэтому если вы думаете, что не сможете выполнить все повторения, вы должны уменьшить количество повторений, до такой степени, чтобы смогли сделать хотя бы 3-4 подхода в вашей модифицированной тренировке.

День 9. Воскресенье.

---

Нераннее утро, за окном пасмурно, прохладно. Самое то для тренировки.
Утром? После завтрака? Ну уж нет, опять лень!
Небольшие дела по дому, через пару часов нужно собираться на день рождения, а на улице дождь зарядил.
Сам себе злобный Буратино! Надо было утром тренить. Теперь под дождем занимайся!
На улице похолодало, разминку увеличил, чтобы лучше разогреться. Снаряды мокрые и скользкие - дополнительная сложность.
В небе гремит. Успокаиваю себя мыслью, что длинная металлическая труба то ли прачечной, то ли котельной в пятидесяти метрах более выгодная мишень для молнии, чем пара железок на площадке. Тем более нет причин задерживаться надолго.
Всё те же 4 круга: 6-15-12-15. На третьем круге традиционно сложно подтягиваться. Секунду-другую задерживаюсь в нижней точке, чтобы растянуть широчайшие и перевести дух. Но потом вспоминаю о "пружинке". В четвертом подходе попробовал поймать внизу это движение, чтобы на эластичности мышц легче было поднять себя обратно к турнику. Действительно легче, немножко "отдыхаю" в верхней точке, затем аккуратно, чтобы не потянуть связки "пружинкой" опускаюсь вниз и сразу поднимаюсь. Но все равно шестое повторение тяжело дается.
В следующий раз так начну с первого подхода, возможно, станет полегче.
После комплекса сделал 10 подъемов прямых ног на наклонной скамье с медленным опусканием до горизонтали (не до касания со скамьей).

Завтра понедельник - день тяжелый, но по графику растяжка.

P.S. На седьмой день сделал еще замеры для контроля результатов в будущем.
Бицепс: 31/30 см. (правый/левый);
Грудь: 93/89 см. (вдох/выдох);
Талия: 80 см.;
Бедра: 91 см.

День 8. Начало второй недели.

---

Этот тренировочный день застал меня далеко от дома.
Заехали навестить бабушку жены, запланировал позаниматься пока они беседуют.
На памяти знакомый двор с турником в пяти минутах езды. Поехал, а за углом школа, естественно, со спортивной площадкой.
Зачем далеко ехать?
Кто-то писал в соседних темах, что нет турников в городе? Не верю! Это лишь отговорка.
Размялся, выполнил 4 круга 6-15-12-15.
Как и до дня отдыха на четвертом круге подтягиваться было сложно, но возможно )
Рядом три паренька тоже занимались немного. Один делал упражнения, рассказывал как раньше почти ничего не мог, а сейчас... Без хвастовства, просто как факт.
Второй поотжимался на брусьях, сделал выход силой на две, пару подъемов с переворотом.
Третий просто компанию поддерживал и разговор.
Ну хоть за компьютерами дома не сидят и занимаются хоть как-то. Молодцы.
Дождик закапал, комплекс закончился, пора домой ехать )