День 57. Продвинутая техника №2 - перемещения в пространстве.
Очень заметное усложнение.
Пять подходов в подтягиваниях осилил с трудом, шестой подход обычной техникой, но всего 3 осилил.
Приседания по-прежнему плиометрические 6х10.
Отжимания 3х10 с перемещением, 3х10 обычной техникой.
Плиометрические выпады, 3 подхода и... организм стал сопротивляться. Чуть не хлопнулся в обморок. Почему? Как так?
Как же прошел день?
С утра детский утренник, легкий перекус фруктами и сладостями.
Затем обед и все? До вечера на одном обеде? Жаркая погода, весь день без аппетита, вот и результат. Не удивительно, что голодный обморок подстерег на исходе дня.
Сразу в магазин - шоколадка и минералка для восстановления энергии и солевого баланса. Через полчаса 200 грамм творога с бананом.
Завтра без усложнения...

Вчера вечерком перед сном решил добавить упражнения на пресс. Выполнил восьмиминутку с Джейми Альдертоном. Поначалу подумал: "Ведь совсем простая тренировка", - но уже на втором круге "альпинист" зажёг огонь в мышцах пресса. Такая динамичная нагрузка после статичной планки тяжко дается. Доделать комплекс до конца было совсем не просто, как думал. По сути я потом отдыхал на скручиваниях и подъеме ног после альпиниста ))
Надо будет добавить этот комплекс к ежедневным тренировкам.

День 55.
Планировал увеличить повторения в приседах и выпадах, но перечитав инфо-посты о продвинутых техниках, решил, что лучше усложнить.
Выбрал самую сложную продвинутую технику - плиометрические упражнения.
П.приседания увеличили ЧСС и нагрузили дыхалку, но выпады реально добавили нагрузку ногам и ягодичным мышцам (конечно, не без участия приседаний до этого).
Оставлю пока так: 6 подходов в каждом упражнении из 5 подтягиваний, 10 п.приседаний, 10 отжиманий и по 10 п.выпадов на каждую ногу.

День 56. Заключительный день восьмой недели - отдых/растяжка.
Со следующей недели добавляю продвинутые техники (перестановки рук/ног) к подтягиваниям и отжиманиям. Ноги буду забивать плиометрическими упражнениями.

День 49. Промежуточные результаты.
С утра до тренировки замеры.
67,6 кг - впервые за долгое время превысил 67. +0.7 кг за 49 дней.
ИМТ 21.3
Жир 13.6% - вышел из красной зоны дрища.
Мышцы 45%,
Вода 62.9%
Кости 7.9%

Бицепс 31.5/30.5 по 0,5 см. на каждый. Прироста и не ждал. На бицепс изолирующие упражнения не делал.
Грудь 93/89 (без изменений)
Талия 79 см （-1 см）
Бедра 93 см （+2）

Провел замеры максимумов.
Разминка.
Подтягивания: 3-5-16 (+5). Прошлый замер максимума был на корпоративных соревнованиях по сдаче норм ГТО, тогда 11 раз сделал с трудом, подбородок тянул вверх, на последних повторениях пытался ногами помочь, но судья не дал баловать ))) Сегодня на удивление получилось чисто сделать, усталость накатила после 14го повторения, думал на 15ом остановлюсь, но все-таки дожал 16-ый. Результат меня более чем устроил, к окончанию 100-дневки может 20ку перешагну, кто знает.

На отжиманиях не стал упираться на максимум, так как не было цели побить прошлый результат. На максимум только в школе отжимался и результатов не помню. Точно знаю, что больше 25ти раз не отжимался, таких нормативов вроде не было, а если и были, значит пятерку я не получал на этих зачетах Для разминки отжался два раза по 10, после отдыха на максимум отжался 30 раз. Не совсем максимум, очень не хотелось мне плюхнуться носом в резину площадки. 2-3 раза можно было дожать, ну ладно, в следующий раз это будет ориентиром, посмотрю как дадутся эти тридцать, может еще наращу с десяток. Круглая цифра теперь гложет, надо было хотя бы 31 сделать

Приседания? Надоело. Не взял с собой ничего пить, во время приседаний пересохло в горле. Долгое и нудное занятие, как ходьба пешком: можно шагать долго, но нафига? На максимум по этой же причине никогда не приседал. Сначала думал на 100 остановиться, дальше вроде пошло без напряга... 150, мышцы спины начали уставать, ноги тоже подзабились, но сильнее всего свербило в горле. Сушняк! Наприседал 160, чтобы не кругло. Не максимум, но и максимум в этом упражнении мне не интересен. После окончания стодневки наберусь терпения и больше 200 отприседаю :о)

День 54. Сгонял до площадки в обед.
Подтягивания чередовал хват: прямой, нижний и нейтральный. Всё также на рукоходе. Последний подход делал намеренно медленно.
На ноги, наверное, увеличу количество повторений. Отжимания и подтягивания оставлю пока так.

В день замера максимумов, после окончания и отдыха, попробовал выход на две. Несмотря на усталость, рывком "вылетел" грудью выше перекладины. Ну, думаю, завтра свеженьким после разминки точно сделаю выход.
День 51: Размялся, Пару раз рванул, все же не хватает для проворота кисти. Думаю, просто мозг не успевает после тяги перестроить мышцы к жиму. Момент проходит и я уже ниже перекладины.
День 53: После дня отдыха сил стало больше. После разминки рванул сильнее, вылетел, но сильно приложился ребрами об перекладину, какой тут жим?
День 54: Ушибленные ребра побаливают. Рванул с вниманием и осторожностью, чтобы не удариться о перекладину опять. Перекладина где-то уже близко к животу, но до жима так и не дотянул. Боязно еще за ребра.

Кроссфитерский выход на две, думаю, скоро покорится, а вот для выхода силой на две еще маловато силушки ) Но выходом силой займусь после прохождения стодневки. Там еще останется время до следующего осеннего запуска.

День 53. По времени вышел за рамки обеденного перерыва, еще и жарко в это время дня.
Надо будет переходить на вечерние тренировки или, возможно, задуматься о раннем пробуждении. Что маловероятно.
6 подходов в каждом упражнении, отжимания полегче зашли, подтягивания на последнем пришлось упереться.

С другой стороны, душу тешит мысль, что пусть и с коротким отдыхом, но за раз получается подтянуться 6х5=30 раз и отжаться 60. В кругах это было как-то "размазано".

День 51.
Подтягивания решил делать на толстой трубе "рукохода". Усложнение заметно, еле дотянул шестой подход. Может усталость накопилась.
Отжимания тоже тяжело в последних подходах.
Нагрузку мышцы чувствуют, пока оставлю так: шесть подходов в каждом упражнении с полуминутным отдыхом 5-10-10-10/10.

День 52. День отдыха. Мышцы с утра гудят. Восстановиться бы до завтра.
С увеличенным временем тренировки сложно будет уместить её в обеденный перерыв. Придется вечером тренить.

День 50. Первый день продвинутого блока.
Несмотря на то, что в мышцах еще чувствовалась усталость после вчерашнего, собрался и сегодня на площадку.

Количество подходов и повторений в подходе решил оставить тем же, как в базовом блоке. То есть 6 подходов в каждом упражнении 5-10-10-10/10 повторений.

Прочитав комментарии об этом дне, заметил, что многим показался большой отдых в 1 минуту между повторениями, поэтому сразу решил начать с минимума - 30 секунд. Ведь этого времени хватало и в кругах, а здесь всего одно упражнение, затем отдых.
Сказано - сделано.

В итоге прошел всю запланированную программу, мышцы нагрузились заметно по сравнению с кругами. Подтягивания и отжимания в последних подходах дались с трудом. Наверное, сказывается вчерашний замер максимумов.

Вся тренировка заняла 20 минут (без разминки/заминки), это почти вдвое дольше из-за отдыха, но по ощущениям гораздо эффективнее.

День 49. Промежуточные результаты.
С утра до тренировки замеры.
67,6 кг - впервые за долгое время превысил 67. +0.7 кг за 49 дней.
ИМТ 21.3
Жир 13.6% - вышел из красной зоны дрыща.
Мышцы 45%,
Вода 62.9%
Кости 7.9%

Бицепс 31.5/30.5 по 0,5 на каждый. Прироста и не ждал. На бицепс изолирующие упражнения не делал.
Грудь 93/89
Талия 79 см （-1 см）
Бедра 93 см （+2）

---

Провел замеры максимумов.
Разминка.
Подтягивания: 3-5-16 (+5). Прошлый замер максимума был на корпоративных соревнованиях по сдаче норм ГТО, тогда 11 раз сделал с трудом, подбородок тянул вверх, на последних повторениях пытался ногами помочь, но судья не дал баловать ))) Сегодня на удивление получилось чисто сделать, усталость накатила после 14го повторения, думал на 15ом остановлюсь, но все-таки дожал 16-ый. Результат меня более чем устроил, к окончанию 100-дневки может 20ку перешагну, кто знает.

На отжиманиях не стал упираться на максимум, так как не было цели побить прошлый результат. На максимум только в школе отжимался и результатов не помню. Точно знаю, что больше 25ти раз не отжимался, таких нормативов вроде не было, а если и были, значит пятерку я не получал на этих зачетах Для разминки отжался два раза по 10, после отдыха на максимум отжался 30 раз. Не совсем максимум, очень не хотелось мне плюхнуться носом в резину площадки. 2-3 раза можно было дожать, ну ладно, в следующий раз это будет ориентиром, посмотрю как дадутся эти тридцать, может еще наращу с десяток. Круглая цифра теперь гложет, надо было хотя бы 31 сделать

Приседания? Надоело. Не взял с собой ничего пить, во время приседаний пересохло в горле. Долгое и нудное занятие, как ходьба пешком: можно шагать долго, но нафига? На максимум по этой же причине никогда не приседал. Сначала думал на 100 остановиться, дальше вроде пошло без напряга... 150, мышцы спины начали уставать, ноги тоже подзабились, но сильнее всего свербило в горле. Сушняк! Наприседал 160, чтобы не кругло. Не максимум, но и максимум в этом упражнении мне не интересен. После окончания стодневки наберусь терпения и больше 200 отприседаю :о)

Завтра продвинутый блок! Думал не осилю после замеров максимумов, но вроде отошел уже. Завтра видно будет.

День 47. Возможно, нашел причину легкости на тренировке. В компрессионной футболке другие ощущения, быстрее мышцы разогреваются на разминке, держатся в тонусе.
6 кругов 5-10-10-10/10.

День 48. День отдыха перенес с 49 на сегодня, так как по плану в этот день промежуточный замер максимумов. Но дорвался до бассейна, проплыл парочку километров. Поэтому максимум в отжиманиях вряд ли будет объективным, но я предыдущего все равно не знаю.

Дни 43-44 дались одинаково тяжело. До площадки добирался только к десяти часам вечера после тяжелого трудового выходного дня ) В это время еще и комары не дают заскучать.
Надо больше спать.
Круг добавлен: 6 х 5-10-10-10/10.

День 45. Отдых.

День 46. Тренировка прошла полегче. Шесть кругов в обычном режиме.

День 41. Потяжелело.
Может вчерашние усложнения дали знать о себе, может укладка ламината, но к этой вечерней тренировке подошел с определенной усталостью. Разминка почти не потребовалась.
Подтягивания по-прежнему до груди или настолько высоко, насколько хватит сил.

Приседания с выпрыгиваниями усложняют круги, так как дыхание сбивается, ЧСС повышается. Раньше на приседаниях отдыхал перед отжиманиями ))

Отжиматься стало сложнее, но все равно стараюсь отжиматься резко, с отрывом ладошек от земли. Опускание медленное.

Выпадам дал второй шанс, сделав акцент на впереди стоящей ноге. Теперь работает в одиночку, не нагружая связки на отведенной.

День 42. Отдых наедине с ламинатом. Как-то восстановиться бы для завтрашнего дополнительного круга...

День 39. Вместо дополнительных телодвижений на турнике решил усложнять само движение. Высокие подтягивания. Первые два круга вылетается легко до груди, в завершении последних лишь до ключиц, но тоже ничего. Есть куда стремиться.
5 кругов: 5-10-10-10/10

День 40. Добавляю "взрыв" к другим упражнениям.
Подтягивания нейтральным хватом заменил на прямой. Перешел с рукохода на турник. Посложнее стало взмывать вверх над перекладиной, но это дополнительный стимул.
В отжиманиях стал отталкиваться рывком до отрыва ладоней от земли. Отжиматься с хлопком в пяти кругах по 10 повторений пока рано.
Приседания с резким выпрыгиванием вверх.
Выпады? Не нравятся они мне, после них "тянет" сухожилия поверх колена. Да и не чувствую нагрузки по сравнению с приседаниями. Наверное, заменю их на выпрыгивания.
5 кругов: 5-10-10-10/10.
Завтра последний день с 5ю кругами, потом добавляю шестой. Скоро "экватор" и продвинутый блок.

День 37. Ночь в аэропорту, два перелета и затем междугородний автобус до дома, более суток на ногах... Немного покемарил в обед и к вечеру появились силы дойти до площадки.
Как бы еще усложнить подтягивания? Ведь есть куда. Вспомнил в одном из видео были подтягивания с подниманием ноги в колене к груди. Пять повторов в подходе? Значит чередуем левую/правую, а в пятом повторении поднимаем обе, но прямые.
Особого усложнения не заметил, возможно, сгибание ноги придало дополнительный импульс, облегчив работу мышцам.
5 кругов: 5-10-10-10/10.

День 38. Отдых.

День 35. Опять? Погода не айс, после кругов решил посетить местный бассейн ЦСКА ВВС на набережной.
Километр в закрытом бассейне, полкило в открытом. Трицепсы налились кровушкой немножко.
Бассейн хорош, конечно:

День 36. "Опять на чемоданах".
Прогулялся до сквера, в котором Гугл обещал спортивные снаряды. Ну уж в сквере должна быть нормальная площадка.
Еле нашел... под соснами три турника. Причем самый высокий уже вывалился из сварного шва и просто болтается в отверстиях столбов.
Раритет с советских времен, цена 2 р. 50 коп.
Ну не зря же прибежал сюда.
5 кругов: 5-10-10-10/10 и в гостиницу - позавтракать и отчалить.

День 32. "Ах, Самара-городок!"
Вечером прогулялся на пляж, позанимался на турнике:
Отжимался в песке, поэтому на кулаках, чтобы ладошки оставались чистыми, подтягиваться с песком под ладошками вряд ли приятное занятие )
Удобно на песке отмечать выполненные круги - не запутаешься.
5 кругов: 5-10-10-10/10, пробежка по песку для разминки и заминки и немного плавания на десерт. Икроножные мышцы помнили пробежку по песку на следующий день.

День 33. Добрался до ближайшего турника, круги без проблем:
5-10-10-10/10.

День 34. 6-ой день тренировочной недели. По моему графику это "рабочий" день, но получился настолько насыщенным, что стал днем отдыха.

День 35. Завершающий день пятой недели, придется поработать и переходить в следующую неделю без отдыха. Через неделю добавляю круг.