Среда 3 цикла удвоенной летсгоу

Вторник 3 цикла основной усиленной.

Понедельник 7 циклов летсгоу

Пятница 3 цикла упражнения для всего тела.

Среда был вынужденный выходной.
Четверг. 7 циклов летс гоу

Вторник. 3 цикла удвоенной программы 1го уровня.

Понедельник. 7 циклов летсгоу.

Суббота. С отяжелителями.
100 подтягиваний 12 подходов с 10 кг
50 подтягиваний 12 подходов с 16 кг

ПН,ВТ,СР,ЧТ я лодырничал. Уезжал в в командировку. Приходил в гостиницу в 8 часов, уставший как собака.
Сегодня ПТ сделал 5 циклов летс гоу. Больше постараюсь не пропускать, тяжело дается перерыв. Завтра по плану с железками трена.

Пятница 7 циклов летсгоу.

Четверг. 3 удвоенных цикла повседневной тренировки.

Среда. 7 циклов летсгоу.

Вторник. тренировка всего тела. 3 подхода удвоенное количество повторений для каждого упражнения.
Подтягивания обратным - 6
Стойка - 60 сек
Брусья от стула - 24
Приседания - 16
Отжимания - 16
Подтягивания - 6
Поднятие ног - 6
Отжимания от стула - 14

Понедельник 2й месяц. 7 циклов основной программы. Делал до тех пор, когда уже будет страдать техника. 7 циклов почти идеально. Больше не стал делать, силы кончились. Второй месяц понравился больше, быстрее проходит цикл. Сегодня наверное не буду делать больше упражнения, хотя посмотрим....

Суббота. 20 подходов по 5 раз с 10кг подтягивания.
Все, завершился первый месяц тренировок, перехожу ко второму.