Понедельник 3 полных 4го месяца + 3 летсгоу.


Поразмыслив немного решил изменить немного свою тренировку. пн, ср, пт оставить как в программе, а вторник и четверг заниматься на другие группы мышц(по возможности).
Например упражнения для планша
http://workout.su/uploads/userfiles/460.jpg
или для пресса
http://workout.su/uploads/userfiles/126916.jpg
Или вообще вторник делать на пресс, а четверг на планш.
Суббота так и остается программа подтягиваний на выносливость.

Я решил изменить схему тренировок, потому что недавно узнал, что каждый день нельзя делать одни и те же упражнения, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. А я делал 5 дней в неделю одно и тоже тупо а в субботу еще добивал 150 подтягиваний за 13 подходов и к тому же в ограниченное время - время между подходами 2 минуты.

Суббота 13 подходов по 10 повторений по 2 мин. между подходами. Программа на выносливость http://workout.su/articles/661. Начинал с нулевого уровня месяц назад. Каждую субботу делаю эту программу.

@vovanez92
Я под видео читал что то типа ПОЧЕМУ Я УШЕЛ ИЗ БАРБРАЗЕРА. Но не придал этому значения, так как переводчик паршивый из гугла.
Если ты дружишь с английским переведи что он там говорит, мы тебе все спасибо скажем.

Я искал в инете хоть какую инфу по этой проге, что бы узнать подробности или что нового. Видео не нашел нихрена, я подумал, а может быть и нет такой проги вовсе. Ан нет, нашел. Вот она http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/
Там столько много коментов написано, я честно задолбался читать на кривом переводе. Потом почитаю.

Edushkin
Возраст конечно дает о себе знать, но все это ерунда!
Люди в 80 лет такие вещи творят, что малолетки немногие могут сделать. Вот например это https://www.youtube.com/watch?v=q8chU7iz1ZQ

Кто тебе сказал, что это барбразеры?
Это вообще вот эти чуваки http://www.calisthenicsunity.com/ а не барбразеры. Там даже на сайте висит фото того чела что на видео.
Это абсолютно два разных сайта.

Пятница 3 цикла 4го месяца+3 летсгоу.

Четверг. 3 цикла 4го месяца. 2 полных и 1 по 6 повторений + 3 на все тело.
Пошел пить коктейль протеиновый(не химия)
Творог
Молоко
банан, но я добавляю вишню, так получается как коктейль с мороженым.
и все в миксер.

Именно так ). Будем первопроходцами.

Печатная машинка начинает поддаваться. На третьем цикле конечно тяжеловато. С хлопками тоже пока не очень хорошо.
vovanez92 я изменил программу, потому что она для меня была слишком легкой. Я сейчас делаю 4й месяц, но по факту нахожусь на третьем, потому что начинал с первого месяца делать удвоенные циклы и заниматься каждый день кроме вск. Вместо 3 циклов обычных я каждый день делал 6 циклов, потом убрал кол-во циклов, но удвоил повторы каждого упражнения вдвое.
1й месяц удвоенное кол-во упражнений для всего тела.
2й месяц удвоенное кол-во упражнений летсгоу.
3й месяц 3 цикла 4го + 3 цикла летсгоу или для всего тела.
4й месяц буду так же делать упражнения для 4го месяца.
5. по программе и так далее до финиша.
Я просто сильно усложнил третий месяц. Мне так лучше. Быстрее достигается прогрессия. ИМХО.

Я примерно так же делаю. 2 подхода полных и 1 по 5. Как то пробовал делать 3 полных - тяжеловато пока. Думаю через через месяц добавить до полного. Edushkin

Вторник - вынужденный отдых.
Среда 2 цикла 4 го месяца и 1 не полный + 3 цикла летсгоу.

Я примерно так же делаю. 2 подхода полных и 1 по 5. Как то пробовал делать 3 полных - тяжеловато пока. Думаю через через месяц добавить до полного.

Пн. День оч. тяжелый. 2 цикла 4го месяца, циклы полные но техника страдает. На большее не хватило.

Четверг 3 цикла 4го месяца + программа на пресс 4 цикла