Отправлено: 16.11.2016 22:37
Разминка.
6×6;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Отжимания с опорой на одну ногу с узкой постановкой рук.
Подтягивания узким обратным хватом.
Сегодня делал руки.
Выпады исключил т.к. болят бицепс бедра и ягодичные мышцы, боюсь разрушить.
Надо восстановиться.
Отправлено: 16.11.2016 22:30
Разминка 7 мин.т.к. холодно.
6×6;10;10.
Отжимания с узкой постановкой рук с опорой на одну ногу.
Подтягивания узким обратным хватом.
Сегодня делал руки.
Выпады не делал,т.к.очень болят ягодичные мышцы и бицепц бедра.
Разтяжка.
Заминка.
Отправлено: 16.11.2016 07:05
<quote name=tavka post="292440">
привет
как я понял в продвинутом блоке
между подходами в одном упражнении должно быть отдыха от 30 сек до 1мин.
а какой промежуток отдыха между разными упражнениями? тоже от 30 сек до 1мин (то есть закончились подтягивания и сейчас начнутся приседания, в этом промежутке отдых скока)?</quote>
От 30 сек. до 1 минуты.
Отправлено: 15.11.2016 23:25
Разминка.
6×6;12;12;10/10.
Отжимания с опорой на одну ногу по увеличенной амплитуде.
Растяжка.
Заминка.
В выпадах на третьем подходе стали ощутимо болеть ягодичные мышцы,но победил.
Отправлено: 15.11.2016 23:21
Разминка 3 мин.
6×6;12;12;10/10.
Отжимания на одну ногу по увеличенной амплитуде.
Растяжка.
Заминка 2 мин.
На третьем подходе выпадов стало тяжеловато, болят ягодичные мышцы.
Отправлено: 15.11.2016 07:09
<quote name=OlegSh post="292174">
У меня почему-то абсолютно по-разному идут выпады, в зависимости от того, какая нога впереди. Когда правая впереди ещё куда ни шло, а левая ужасно некрасиво всё, и равновесие теряю 🆒 и чувствую, что нагрузка всё равно больше на правую падает.
Может мне приседания делать, не заморачиваться, хотя уже 4-ая неделя с выпадами...
Посоветуйте, пожалуйста.</quote>
Пробуй переносить вес на ту ногу которой делаешь выпад и для равновесия немного держись за какой нибудь снаряд чтобы с оси не сходить.
Мышци стабилизаторы немного в форму прийдут и все будет айс,я выпады менял на приседы когда появлялись не здоровые болевые ощющения.
Так что не здавайся!
Отправлено: 14.11.2016 23:19
Я мечусь в сомнениях,мы паузы в упражнениях сразу добавляем в подходах или по прошествии недели?
Отправлено: 14.11.2016 22:09
Разминка 5 мин.
Подтягивания 6×5
Приседания 6×10
Отжимания 6×10
Выпады 6×10/10
Растяжка.
Заминка 3 мин.
Отжимания с опорой на одну ногу по увеличенной амплитуде.
Кто не сворачивает,тот дойдёт.
Отправлено: 14.11.2016 22:05
Всем привет.
С сегодняшнего дня начал тренить подходами,шикарно.
Разминка.
Подтягивания 6×5
Приседания 6×10
Отжимания 6×10
Выпады 6×10/10
Растяжка.
Заминка.
Отправлено: 13.11.2016 19:59
Сегодня отдых от коньяка, вчера отмечали день рождения сына.
Отправлено: 13.11.2016 19:57
Отмечали вчера день рождения сына,так что сегодня отдых от коньяка.
Отправлено: 13.11.2016 11:02
Отдых.
Отправлено: 13.11.2016 11:01
12.11.2016.
Отдых.
Отправлено: 11.11.2016 22:30
Разминка 3 мин.
6×6;12;15;10/10.
Отжимания с опорой на одну ногу по увеличенной амплитуде.
Растяжка.
Заминка.
Пока круги,немного отстаю.
Отправлено: 11.11.2016 22:28
Разминка.
6×6;12;15;10/10.
Растяжка.
Заминка.
Пока круги,немного отстают.
Очень хочется ворваться в подходы.