001
07.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания широкий хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- 1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)

03.01.2017
Полный покой: отдых, прогулки, праздничное питание))
Вот и сотке конец...
Буду тренить/пробовать по собственной программе)

02.01.2017
Отдых и планочки - разных видов)

01.01.2017 ТУРБО БЛОК по ИТА :
- Подтягивания до 6 ( шаг 1) тяжко пошло на обратном спуске...есть к чему стремиться)
- Отжимания до 14 (шаг 2) все пошло нормально, без дроблений.
- Приседания до 50 (шаг 10) .
Последний тренировочный)

Я подумал будет треня с красной площади))под бой курантов)
я видел хорошую площадку в кремле для ФСОшников...интересно пустят
Еще раз с Новым Г:star: одом)

Турбо Блок по Зете:
3 подхода по 40 сек -бег в упоре лежа;
5 кругов: 15 отжиманий - на разных высотах; 15- приседания болгарские; 6 подтягиваний + подъем колен к груди
Заминка и растяжка)
Пешая прогулка минут 40 и фуршет ...
С НОВЫМ ГОДОМ)
БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ,МЕНЬШЕ ТРАВМ,СЧАСТЬЯ /УСПЕХОВ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ)

31.12.2016 Турбо Блок по Зете:
3 подхода по 40 сек -бег в упоре лежа;
5 кругов: 15 отжиманий - на разных высотах; 15- приседания болгарские; 6 подтягиваний + подъем колен к груди
Заминка и растяжка)
Пешая прогулка минут 40 и фуршет ...
С НОВЫМ ГОДОМ)
БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ,МЕНЬШЕ ТРАВМ,СЧАСТЬЯ /УСПЕХОВ ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ)

Турбо блок по ЭПСИЛОН 3 планки по 1 мин ,10 отжимания -с переменой алмаз/широкие*10 сумо * 5 подтягивания с зависанием в нижней точке 5-10 сек)
+ финальная планка 5 минут ...разные виды)

30.12.2016 Турбо блок по ЭПСИЛОН 3 планки по 1 мин ,10 отжимания -с переменой алмаз/широкие*10 сумо * 5 подтягивания с зависанием в нижней точке 5-10 сек)
+ финальная планка 5 минут ...разные виды)

29.12.2016 ТУРБО БЛОК по ДЕЛЬТЕ 5 кругов 7 отжиманий,10 приседаний,3 подтягивания...все по максимально затяжной временной траектории)
и 2 подхода по 1 мин всадник!

треня по ГАММЕ 5 кругов 8-индийских* 8/8 спартанских* 5 подтягиваний,ноги конечно не всегда были под 90",но к идеалу стремился)

28.12.2016 треня по ГАММЕ 5 кругов 8/8-индийских* 8 спартанских* 5 подтягиваний,ноги конечно не всегда были под 90",но к идеалу стремился)
И серия всадников 3 подхода по 1 мин)

27.12.2016 по полу- БЕТА 5 кругов 15 отжиманий, 30 приседаний ,6 подтягиваний+ заминка и растяжка)))

Понедельник ТУРБО БЛОК начался : по АЛЬФЕ -15 минут 49 кругов!
старт был резвый...ну и финал предсказуемый- темп снизился, но без перерыва ; первый день турбо- прошел)))

26.12.2016 Понедельник ТУРБО БЛОК начался : по АЛЬФЕ -15 минут 49 кругов!
старт был резвый...ну и финал предсказуемый- темп снизился, но без перерыва ; первый день турбо- прошел)))