NadegdaShRussmanE_V_Alif:blush: запоздалое спасибо за оценку моих успехов.
И всё-таки во всём "виноваты" ноги, именно проработка ног позволила улучшить результаты. Раньше на выпадах сбивал дыхание и уставал, а сейчас- почти что пауза и отдых между двумя другими упражнениями.
Делаю разножку, с шагом назад :slight_smile: .

День 11.
Ещё больше времени на свежем воздухе.
Всё отлично, но я не фанат, чтобы ещё и какие-то упражнения делать после или во время дачи.
:wink: удачных тренировок!

День 10.
Наконец то, через 3 недели пропуска - дача!!!
Умотался, переусердствовал, еле домой притащился.
Ничего никто сейчас делать не уговорит :wink: .

Ну вот, а я то думал думал, что за важный день.
Андрей, Лена, мои поздравления !!!
Вы очень красивая пара.

После вчерашних подвигов всё крепатурит.
Оно и понятно, люди 90 дней тренировались кругами, подходами, а я за 4 месяца и десяток нормальных подтягиваний не сделал, поди, а вчера за четверть часа 27 ...
Решил и сегодня до ужина комплекс турник сделать.
Ну, турник, высотой метр двадцать :panda_face:
австралийские, короче...
1 подход - трижды по 7 с разной амплитудой
2 четырежды по три повтора разной шириной хвата
3 по 2 повтора пять раз с зависаниями на разных уровнях по 5 сек
4 четырежды по 3 повтора различные комбинации рук
5 максимум - 15.
На заминку скручивания на коврике.
Пресс тож крепатурит после вчерашнего, еле добил своё число скручиваний, со второй половины уже на морально-волевых .
В общем, первый день лета норм зашёл.

ti3387
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Ключевое слово - на

ОДНОЙ

Вот картинка:

Надя, я вчера балансировал между делать-не делать турбо блок, тебя почитал и склонился к делать.:wink: не пожалел, доволен.

Вчера вечером, до ужина 27 кругов за 15 минут по
4 отжимания 2/2 выпада 1 подтягивание.
Пот прошиб :upside_down: , я улучшил свой прошлый результат почти в 2 раза!
Сегодня 9 день по счёту.
Перед обедом ноги :jeans:
40 подъёмов на носки
махи 2 круга по 15 назад-в-сторону, вперед
60 подъёмов на носки
3 по 20 сек баланс в пистолетике
3 по 10 приседаний с акцентом на одну
20/20 выпадов
спартанские наклоны всего 100, меняя ногу через 5-10
1 медлееннооое приседание.

Реально умный доктор-философ.:joy:

Рискнул сделать, и результат превзошёл все ожидания.
27!!! кругов за 15 минут. Год назад в это же время было 15.
На последней 5-минутке стал долго отдыхать, а так бы 30+ сделал.
Лишних движений не делал, отжался под турником, тут же выпады- прыг - подтянулся, наклонился, сделал отметку круга и снова отжимания. Мне кажется, что многое от ног зависит,ведь когда выпады сбивают дыхание - это тяжко.
Очень рад, хотя мне и маленькие цифры было не стыдно писать, они же все равно больше, чем ничего.
:slight_smile:

05592 ну да, всё ведь просто.
====================================================================
Вчера в обед ходил по беговой дорожке с секундомером.
2 км прошёл, первый 9:02 , второй, ускорясь, 8:34.
На время ещё так быстро не ходил.
Сегодня пошёл в обед погулять, при ускорениях начинают голени чувствовать, что вчера стресс получили :slight_smile: . Сегодня не ходил долго- пошёл дождь, я смылся.
Перед прогулкой малость ноги размял по программе.
Махи, подъёмы на носки, 3 по 20 сек баланса в пистолетике, 3 по 10 приседаний с акцентом на одну, 1 медлееенное приседание, 15/15 выпадов, потом отвлекли и бросил, пошёл гулять.
День 8 по счёту.
:metal:

Не надо ни гнать, ни тормозить, просто проходите, аккуратно считайте, сколько кругов прошли - только не в уме, собьётесь обязательно, и пишите цифры и ощущения.
Можно и не считать, просто записывать на камеру, потом посчитать спокойно и оставить видео на память.
Я пару раз проходил, получалось 15 и 16 кругов за 15 минут, а все делали гораздо больше. Особо сложного то ничего и нет, пробуйте, не стесняйтесь. :v:

Интересно, циферки-циферки.
Я лично ничего не понял, кроме того, что тебе до идеала надо набрать 3,7 кг чистого жира :blush: .

:pig: не жрамши вообще ничего делать неохота.
Кстати, пузо таким стало в конце зимы, когда пост держал, до этого был упругий большой живот, а тогда- бац, обвисла кожа, но под слоем чего-то стало прощупываться, не кубики, но что-то похожее на рельеф.
05592 а точно надо просто поменьше жрать?
Может намного меньше попробовать, но тогда всё то же- сил нет ни на что. Или это просто отсутствие силы воли...

Обалденно высокие подтягивания :slight_smile: , можно бы и пониже.
Не показалось, что через силу, вроде бы наоборот, легко.
Прогресс есть, он неизбежен при тренировках.
Молодец!!! :slight_smile: