Отправлено: 22.12.2024 16:46
Прикольный снаряд для отжиманий.
Я от подоконника отжимаюсь, есть небольшой дискомфорт - угол давит. Попробуй брусок закруглить, если не затруднит. Меня бы затруднило, но вдруг ты не лентяй 😀.
Отправлено: 20.12.2024 17:33
Сегодня 20.12.24
Утром вакуум, скручивания
40-30-20-10, 30-20-10
Отжимания 20стена, 3*(20подоконник+40стена)
Мыски 30,50,50,50.
Днем кофе 0 сигареты 8.
Питание беспорядочное.
Третий день подряд не работал.
На весах цифра 83.

В теме: OlegSh2024
Отправлено: 20.12.2024 04:14
Андрей просто скромный, вот и говорит, что хочет только 30. Я и то хочу 50.
Отправлено: 19.12.2024 18:42
Сегодня 19.12.24
Утром вакуум, скручивания
30-25-20-15, 30-5(5).
Отжимания 50стена, 3*(15подоконник+35стена)
Мыски 35,50,50,50.
Днем кофе 1 сигареты 10
Сон и еда беспорядочны.


В теме: OlegSh2024
Отправлено: 18.12.2024 17:33
Сегодня 18.12.24
Утром вакуум, скручивания
30-20-15-10 20-15-10-5
Отжиманий
50стена, 2(15подоконник+35стена),
50стена.
Мыски 35,40,45,50.
Днем кофе 0 сигареты 7
Жрал без учета.

В теме: OlegSh2024
Отправлено: 17.12.2024 13:38
Я мясо никогда ежедневно не ел.
И вообще, я не фанат пожрать.
В те дни, когда не работаю, я макароны с яйцами утром заменяю на кашу. И т д.
Вес сейчас стабильно 81-82, месяца три.
Очень хочу проследить за питанием.
А то я часто в роли диванного эксперта бываю.
Советую людям, которые хотят изменить вес, считать калории. А самому попробовать недосуг.
В теме: OlegSh2024
Отправлено: 17.12.2024 11:36
Попробовал пересчитать БЖУК.
Вот что получилось.
Минимальный объем на день.
Завтрак.
Макароны200гр 20 2 142 660
Яйца4*70гр 38 35 2 470
Масло20гр 0 20 0 180
Итого: 58 57 144 1310.
Обед.
Гречка200гр 26 5 136 700
Хлеб200гр 14 3 92 450
Халва80гр 10 30 35 490
Итого : 50 38 263 1640.
Ужин.
Молоко400гр 12 13 18 240
Сметана15_ 200гр 5 30 7 320
Творог5_225гр 35 11 6 270
Хлеб200гр 14 3 92 450
Итого: 66 57 123 1280.
Общий : 174 152 530 4230.
В теме: OlegSh2024
Отправлено: 17.12.2024 06:52
11.12.24
Утром Вакуум,
скручивания 30-20-15-10
Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(10+40)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 11
12.12.24
Утром Вакуум
Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(10+40)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 10
13.12.24
Утром Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(10+40)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 8
14.12.24 - 16.12.24
Без упражнений. За три дня сна мало.
Кофе 1-2-1 Сигареты 10-10-7
Сегодня 17.12.24
Утром Вакуум,
скручивания 30-20-15-10
Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(15+35)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 9






В теме: OlegSh2024
Отправлено: 10.12.2024 15:55
Короче, разобрался с яйцами 😁.
650 это в кДж, в кКал 157.
Спасибо Артему 👌.
А то я сам заподозрил, что по цифрам какое-то несоответствие, но думаю, просто яйца очень калорийные.
Пойду переделывать вчерашние и считать сегодняшние.
Кстати, вчера забыл написать
Кофе 0 сигареты 9

Сегодня 10.12.24
Сон 8.5час Вес 82кг
Утром Вакуум,
скручивания 30-20-15-10
Стена 4*50 Мыски 4*30
Днём Кофе 0 Сигареты 10
Вечер - подсчет калорий.
Всем физкульт!
В теме: OlegSh2024
Отправлено: 10.12.2024 10:08
AK83 Артём, наверное по твоим понятиям я не ем, а жру.
Данные я на пачках продуктов прочитал.
Макароны 400гр пачка на 2 завтрака.
Гречка 800гр пачка на 4 обеда.
Халва 250гр на три обеда.
Яйца С0, большие, да. С2 могу и десяток за раз.
Когда за компом сидел, такого представить не мог. А шесть дней в неделю дровишечки колоть и кидать, тут кофе с сухариком не прокатывает.
Надо жрать и спать нормально так.
Я иногда между обедом и ужином в Hot беляш захожу, там по акции пятый беляш бесплатно.
Легко за раз вкидываю пять беляшиков и кофе.
В теме: OlegSh2024
Отправлено: 10.12.2024 08:01
Поздравляю, Рома.
Прослушал поздравления твоего сына.
Круче и не придумать 👍.
Хороший возраст, впереди время рекордов.
Будь здоров 💪.
Отправлено: 09.12.2024 18:46
По фоткам. 🙂
Рома, даже когда ты стараешься сделать серьезное лицо, все равно на полтос не тянешь.
Какой то мальчишеский азарт так и прет.

Отправлено: 09.12.2024 18:40
Сегодня 09.12.24
Сон 8.5 часов
Стена 4*50 мыски 4*30
Сегодня проба невероятного.
Впервые БЖУК 😂.
Вот что набрал.
Завтрак.
Макароны 20 2 142 660
Яйца 4*70гр 38 35 2 1950
Масло 0 20 0 180
Итого: 58 37 177 2790.
Обед.
Гречка 26 5 136 700
Бублики 12 10 85 480
Халва 10 30 35 530
Итого : 48 45 256 1710
Ужин.
Молоко 12 13 18 240
Сметана 5 25 6 280
Творог 35 11 6 270
Итого: 52 49 30 790
Общий : 158 131 5290
Хоть как-то оценить, что почем.
В общем, звезда героя на грудь за этот подвиг . Неучтенные остались 10 конфет и варенье в творог со сметаной.

В теме: OlegSh2024
Отправлено: 08.12.2024 17:41
Сегодня 08.12.24
Сон 8.5 час Вес 81.5кг
Утром вакуум,
Скручивания 25-15-10-5,
Стена 4*50, Мыски 4*30.
Воскресенье = отдых (лень)
Тем не менее, две недели пролетело, как миг . Втянулся, интегрировал разминку в утренние ритуалы. Отказался от кофе,в каждой чашке которого было три ложки сахара. Маленько грубанул с началом скручиваний, так, что скрутило на пару дней. 😂. А так все ровно, без суеты.
Всем физкульт!
Пысы.
Кофе 0,сигареты 6.


В теме: OlegSh2024
Отправлено: 07.12.2024 18:42
Сегодня 07.12.24
Подъем 5"30час
Утром Вакуум
Стена 4*50 Мыски 4*30
Днём Кофе 0 Сигареты 11
Отбой 22:30час будет .

Сегодня я дочитал книгу, с названием
Сегодня. Автор - Скат Ли.
В теме: OlegSh2024