Отправлено:
21.03.2017 22:46
День 21 - брусья (максимум и дополнительные подходы) + 100-дневка (+круг)
Начала с самого интересного - проверки формулы от @Leo_G на брусьях.
N - число повторений в подходе при 5 подходах, близких к отказу.
Максимум = N+0,3N
Брусья делаю по 8 в подходе, от наращивания пока отказалась. Проверяла девятое в последнем подходе, около месяца назад и это уже было уже совсем впритык. Как N беру 9, формула пообещала 12. И как в аптеке!!!
3-6-12
Забавно, но сначала посчитала, что этот способ не по мою душу, а как раз в моем случае он прекрасно работает.
Поскольку я за пределы 20 повторений выйду разве что с отжиманиями, у меня теперь есть ориентир для максимума, круто!!!!!!! (не люблю экзамены))))
Далее приличный отдых и лесенка на брусьях - гулять так гулять))) 2-4-6-8-8-6-4-2.
2-4 и 4-2 - с акцентом на пресс, остальное в обычном режиме.
Насколько это разные 6 - вверх и вниз...
61 в сумме.
По 100-дневке круг добавила досрочно, завтра капоэйра, круги по настроению.
5 кругов - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
5/10/12/10
Тяжело. Плохо восстанавливалось дыхание. Отдых между кругами около 3 минут.
В конце статика под низкой перекладиной, неудачно, предплечье кипит практически сразу же при любой ширине хвата.
Все равно классная тренировка, собой довольна.
Всем хорошего вечера!!!