Приседания

---

Особенности строения таза

https://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/
http://fitlabs.ru/pochemu-ludyam-nuzhno-prisedat-so-shtangoi-po-raznomu/

https://workout.su/forum_thread/11030
Проверочные приседания с палкой на предмет скругления поясницы
https://youtu.be/pQDU8pUBCG8 Техника
Там же на 10.21 проверочные приседания с палкой (именно проверочные)
https://workout.su/forums/comment/332710 со штангой (палкой) реально работает
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/prisedaniya-so-shtangoj-texnika-vypolneniya.html подробно про приседания со штангой
https://justsport.info/prisedaniya-overkhed-shtanga-nad-golovoj присед-оверхед

Пора заводить таблицу. В записях занудно-последовательна, но наглядности не хватает.

И кст, как правильно называть упражнение на брусьях, отжимания с акцентом на пресс, которое ты мне подсказал?

Сама поражаюсь. Уже нашла ряд дополнительных причин - шикарные перчатки (хотя сегодня совсем мокро, немного подводило), меньше одежды и т.п.

А ведь точно...
Видела эту запись, но посчитала, что ко мне такое неприменимо, ввиду малых циферок...

Слушаю себя, зарваться не должна)))

А подробнее? Любопытство - мой самый большой порок!!! Сейчас ногти до второй фаланги сгрызу!!!!

Спасибо!!! Есть шанс, что закончу 100-дневку в клубе девушек 10+)))

День 19 - дубль два - максимум и подходы в подтягиваниях

День сурка, тьфу тюленя (тюленихи). Погода не гуляльная, домашние дела более-менее сделаны. Короче лежбище, успела отдохнуть. И слишком уж активно организм намекал на шестое подтягивание. Повод проверить.

Разминка, четкая, вдумчивая, отслеживая как работает тело.
Подтягивания, верхний хват, ноги прямые, 2 и 4. Потом отдых и заход на максимум. 7, (восьмое - только-только перешла прямой угол в локтях). На старте стодневки верхним хватом было 3, сейчас 7. Семь!!! СЕМЬ!!!

Далее начала пилить свой полтинник, ломтики стали более толстыми)))
В общей сложности 1*7, 3*5, 6*4, 1*2, 6 единичных. 54 в сумме. Про утреннюю двадцатку вспомнила только когда перешагнула за 40.
Довольный выжатый лимон)))

Хорошего вечера!!!

+74=12 679

Я про прогресс. С началом весны - поперло. По количеству пока не очень заметно. Но по технике - все базовые упражнения изменились кардинально.

А с дыханием беда... Долго восстанавливается между кругами. Дыхание - одна из двух причин (отмазок), по которым все никак не побегу... Вторая со вписыванием бега в тренировочный план... Так что диванная бегунья)))

Жеваный крот - комплекс на ноги.

Комбинация 1 минута стульчик + 10 выпрыгиваний.
5 подходов: 3-2-1-2-3 повторения этой комбинации.

Вряд ли буду делать, но если случится фантазия убиться - пусть будет под рукой.
P.S. Таки сдела, но это реально убиться!

Ну вот дался вам этот французский))))

А может слишком строго судишь? Мне тоже (и по видео) кажется что оценка по отжиманиям у меня между 3 и 4, а ребята говорят, что идеальные.

Сам понимаешь...

36!!! Дык ведь круто!!!

Полностью взаимно!!!

Йес! Я хороший провокатор)))

Сейчас все подтягивания верхним хватом делаю. К нижнему вернусь за неделю до конца базового блока, для чистоты сравнения во время замера максимумов.
Спасибо! Непонятное пока ощущение... Подтягивания перешли из разряда подвига в разряд очень тяжелых, но выполнимых упражнений, с которыми можно работать на увеличение. И переход снова получается скачкообразным. Немного дурею от темпа...

))))) не все же ребятам с жеваным кротом развлекаться))))
С тебя видео, когда уверенное тепло придет!

День 19 - совместная тренировка с limonny_sherbet и fat_devil.

Как же нам вчера повезло с погодой! Сегодня дождеснег и ветер. Промокли и замерзли, но магия совместных тренировок продолжает работать!!! Спасибо за компанию, было здорово!

По тренировке.
100-дневка (почти без фантазий)
4 круга - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
Круги 1-3 5/10/15/10
Круг 4 5/10/12 (пузом на площадке)/10
Потом еще один подход на отжимания, 12 до желания отдохнуть в упоре.

После вчерашней тренировки недовосстановилась. Даже выпендриваться не буду, было тяжело.
Тем не менее, пришло пятое подтягивание, организм твердо пообещал шестое.
Справилась с желанием нахально подойти к добавлению круга. По последнему подходу решила стартовать с 12 отжиманиями, добавить успею.

С Катей поразбирали мои упертые приседания. Йогические упражнения мне в помощь.

Напоследок выяснилось, что меня надо выгнать из воркаутеров - при первой же возможности забиваю на приседания и не люблю австралийские подтягивания)))) Ага, как же! Сами виноваты - с вами классно, терпите теперь))))

Всем хорошего дня!!!