Спасибо! Ссылку утащила в свою копилку.
Объем пока меньше, и заметно меньше - практически в два раза. Так что вообще момент спорный, чтот не то я надумала себе.

Ps. Из меня тоже неплохой провокатор)))

Связь объемов подтягиваний с текущим уровнем
https://workout.su/forums/comment/299332.
При уровне 1-5 подтягиваний рекомендуется за тренировку 30-60 подтягиваний при 3-5 тренировках в неделю в зависимости от типа тренировки; и 90-180 подтягиваний в неделю.

Было бы здорово! Если не сложно конечно...
Сегодня ничего критичного, но есть ощущение, что схватила кусок не по зубам. Но одна тренировка - не показатель. Попробую еще, буду решать.

Ух, какой классный дневник! Ты большой молодец! Не надо посты сокращать, тебя приятно читать.
Очень рада, что моя кладовка пригодилась)))
Сейчас только дочитала, так немного докидаю от себя, что ребята не сказали.

Может проглядела, но вопрос - какой хват в подтягиваниях?

Слабые запястья - тоже был такой затык, помог кистевой эспандер, делаю как обычные подходы со сжиманиями, так и на удержание в сжатом состоянии на время.

Подтягивания добавлю вариант по компоновке - в кругах резиночные подтягивания, в конце тренировки, после кругов еще и австралийские, но уже подходами. По твоему текущему уровню 6 подходов по 3. Потом можно будет перегруппировать. Это уже от еще одного мастера по покорению подтягиваний - limonny_sherbet

Очень помогает статика. Запрыгиваешь на турник, хват нижний совсем узкий, кисти вплотную друг к другу. Фиксируешься, перекладина под подбородком. И висишь сколько можешь. Потом по возможности медленно опускаешься. Тоже можно делать в конце тренировки.

Вроде все, что в голову пришло. Буду тебя читать, если что - спрашивай. Хотя и так у тебя тут очень мощная группа поддержки сложилась. Удачи и хороших тренировок)))

+52=11 701

День 14 - 100-дневка + подтягивания

Сбежала от потопа на площадку недалеко от работы. Небольшая, нет брусьев, но сегодня и не надо.
Во время разминки черный лабрадор все время приносил мне мячик.

4 круга - подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
3/10/15/10

Далее подтягивания, подходами 1*4, 7*3, 5*2, 5 единичных. Тройки и двойки шли вперемешку.
Целевой объем набрала, но не уверена, что он мне пока посилен в ежедневном режиме тренировок. Пробую еще одну тренировку, если не пойдет - снижаю.
Всем хорошего вечера!!!

Именно так))))
А по сумме считать тоже вещь хорошая для оценки тренировочного объема, когда не каждый день тренишь одно и то же. У Олега можно подглядеть
https://m.workout.su/forum_thread/10315

Чтобы вконец себя доконать? Цель какая - за счет питания и тренировок поправить здоровье. Тренировки сейчас только при условии нормального самочувствия. Значит остается питание. Начинай уже с ним разбираться. Подскажу, помогу, не вопрос.

Тогда занафиг геройствовать полез? Чтобы процесс восстановления продлить?

День 13 - капоэйра, по 100-дневке отдых.

Есть капелька прогресса. Слова тренера "то же самое в другую сторону" уже не вгоняют в ступор. Работает пока на простейших движениях, но работает!!! Борьба за приседания на полной стопе дает свой результат. Тоже пока капля, но лед тронулся.

Заметный прогресс по отжиманиям. Делали в конце, до этого было много ударов/уходов с опорой на руки. Отжимания 2*10, ровно, чисто, локти вдоль тела (зеркало к моим услугам) в том же темпе, что и тренер. И сравнительно легко. Решила я свою задачку из осенней 100-дневки - не умирать на десятом отжимании))))

У нас еще 87+ дней на поверку))) У тебя было несколько тренировок подряд, которые ты описал как тяжелые, в глаза бросилось. Часто бывает, что не чувствуется утомление, но на фоне почти ежедневных тренировок оно может дать о себе знать.

Потому что по уму сделать еще успею, если нахальство не прокатит))) Плюс проверка своих сил, азарт играет))

Захвалили вы меня))) Улыбаемся и пашем (легла мне на душу мотивашка от PVV)!!!!!!!

Полгода назад уже более-менее понимала, что рано или поздно дойду до этого уровня. Но идет все действительно быстро.
А вот три года назад вообще отказалась бы верить, что на видео именно я!
И не в тему, просто вспомнилось. Уже позже, когда только начинала заниматься, думала, что вот годик-другой позанимаюсь, стану крутой и тренироваться станет легко-прелегко. Наивность такая, сейчас тихо похихикиваю над собой))))

Дело хорошее! Имхо у девочек в плане мышц в нижней части тела и так все хорошо. А с верхней частью приходится серьезно повозиться.
Попробуй пошире поставить ноги. Заметно облегчит отжимания.