Anastasia13

13.00, t -1°C, снег

Бег 6 км, 36 мин 53 сек, темп 6'06/км, подьем 74 м

Растяжка

Очень заснежено все, даже сугробно

Иди ка ты теперь к травматологу лечится

Мышцы заключены в оболочку и каждая мышца прикрепляется к кости своим сухожилием, вот ты его и оторвал видимо и гематома как бы разливается по фасции.... ну как то так...

Кароч устроил ты теперь себе жизнь без трень, на nnnnn кол.во времени

Гематома межмышечная🤔, чет порвал ты себе наверное на петлях этих... эхх... че вот обычные отжимания то не трениш? Надоело? Решил новые ощушения попробовать!?

Днем

4 × 15 + 4 × 10 = 100 брусья

Позже днем дома на балкони:

роллерный велотренажер

Работа в ночь

🤪

Ну так! Когда энергию некуда девать ее нужно разумно использовать🤣хотя старший у меня позже на лыжах встал, быстрее на самокате и велике катать стал.

11.30, тренили лыжи с малышом. Впервые! Встал и покатил!

Потом днем дома:

5 × 10 подтягивания

5 × 20+5 кг/20/20+5 кг/30/30 пресс

5 × 30+5кг приседания + 25 отжимания

3 × 12 гиперэкстензия

18.30, t -6°C, бег

8 км, 47 мин 58 сек, темп 5'58/км, подьем 79 м

Растяжка

Конечно!

Я чувствую пресс в подтягиваниях и поэтому то беременной и не подтягивалась, ну и вес ещеж в неск.раз больше был🤣нафиг было тягать

Это как в анекдоте🤣с дуру можно и х.й сломать🤣🤣🤣

Снег все таки выпал! Ура! Но потом шел снегодождь. Но все таки большого снеговика я сегодня слепила😊когда еще так поползаешь на коленках во дворе🤣👍детсво то уже закончилось

Вечер дома:

эпилептичекий, т.е эллиптический тренажер

Впервые попробовала. По ощущениям нечто среднее между бегом и ездой( ходьбой на лыжах). Показалось легко и постепенно до самой мах нагрузки себе поставила и так и ходила, то мах быстро, то медленно. Когда на нем мах разгоняешся то как будто в подьем бежишь, но все равно намного легче чем в реальный крутой подьем бегать. Вобщем за 30 мин скинула 500 ккал и прошла 10 км, насколько это все реально не знаю, но интересно. По ЧСС мах 140 была но быстро падала до 135, 120 и ниже. Не получается тут разогнаться, как ни старайся🤣Теперь вот мышцы спины средние и нижние прожгло и заднюю поверхность бедра, ягодиц

Да по непротоптанному да же еще медленее бывает, но в таких забегах тож есть своя прелесть!

Бег зимой он сам по себе медленее. Просто бегаешь и все и наслаждаешся😊

Днем турники:

5 × 12 брусья

5 × 20 пресс

14.40, t -4°C бег по городу и чуть в лесу

12 км, 1 ч 12 мин 4 сек, темп 5'57/км, подьем 198 м

Растяжка

Сегодня беговой маршрут тож выдался не из легких, хоть и не по заснежанному покрову, на зато с несколькими подьемами на дистанции. Бегала смотреть лыжную трассу в 6 км от дома. Ползают по лесу лыжники, следы нашла, но видно пока на старых лыжах, мало снега. А дети с секции по стадиону классикой круги наматывают. Ну что ж подождем'с еще пока нападает, обещают по прогнозу аж 20 см!

Вечер, работа в ночь

Не тренила, не помню почему уже))) наверное совсем некогда было

13.00, t -8°C

Бег 10,4 км, 1 ч 8 мин, 12 сек, темп 6'30/км, подьем 148 м

Растяжка

Выпал снег наконец то! Но для лыж еще мало, только царапать по кочкам. 2 р упала, на замерзшей луже в лесу и потом у мостика подскользнулась. Так с непривычки сразу тяжелее по снегу, но и маршрут такоц что если быстрее бедать то ноги переломаешь, да и кашель еще никак не пройдет

Да, жалко, не повезло. У нас нет такого у воды, поэтому если лед не тает, и снега немного, то вполне можно и по замерзшей воде катать