Anastasia13

Вечер дома:

2 × 10+13 кг отжимания

10/6/10/6/10/6 подтягивания

6 × 30 пресс

3 × 30+13 кг/50/30+13кг приседания

3 × 30 отжимания

15.00, t -6°C

Подьем 113 м

А потом еще дома отжимания с малышом, тяжелый он че то, смогла 10 р только

Колено прошло как и не болело вовсе!

Не тренила. Не понятно с чего вдруг заболело с вечера левое колено и болело всю ночь. Как связки чтоль потянула когда в сугроб глубокий провалилась🤔более не с чего ему было болеть, даже бегала накануне медленее обычного

Да да))))👍

14.00, t -6°C

Подьем 150 м

Побежала на шипах и в гамашах к озеру. Полем по лыжне, проваливалась по колено, а как сошла с лыжни так по пояс🤣еле вылезла! Сугробов этом году уххх! Повстречала бегунью на обьездной дороге, заманила ее тож со мной к озеру бежать. Показала ей площадку у леса, родник, тропинку в елях, вобшем красота, да и мне не скучно, правда только медленнее бежать пришлось в ее темпе, но ей похоже со мной все равно быстро было, у нее пульс шпарил, но это все от небольших подьемов, заснеженных тропинок,зимой тяжелее всегда бегать, а так ей понравилось очень

Вечер, дома:

5 × 20 ягодичный мостик + 30 пресс + 30 приседания + 25 отжимания

Да не))) там место достачно людное))) сникерс слишком сладко мне, не запивая зубы все болят, не могу....ну это еще и не такой большой обьем для меня и нагрузка пффф.... если тока совсем погодные условия плохие тогда да, надо серьезно готовиться

12.40, t -12°C, сильный ветер. Ферма, лыжи, конек

26,97 км, 1 ч 57 мин 39 сек, темп 4:21/км, подьем 374 м, средняя 13,8 км/ч, мах 33, 5 км//ч

Опять в разминке катала, ну хоть лыжи ехали ( морозы чуть послабели наконец то!), но ветер такой , что палки сдувал на открытых участках! Спала опять мало 4,5 ч , но мне норм, но скоро вырубит уже. Чаек не брала с собой, планировала 20-25 вкатить и хватить, на всяк случай взяла детскую фруктовую пюрешку( т.к завтрак был в 7 30, а кофе в 10.00) , усосала после 15 км, очень удобно кстати, не останавливаешся, ни перчаток, ни палок не снимаешь и силы придает🤣

Но потом все равно дико жрать хочеться. Надо было чай хоть в машину взять, я в ней шибко не перееодеваюсь, сразу в лыжном, только ботинки у машины переодеваю и куртку снимаю. Кароч довольна💗👍

Вечер, дома:

5 × 10 подтягивания + 30 пресс

5 × 30 приседания на переверн.BOSU + 25 отжимания

Работа в ночь

16.40, t -4°C, ветер. Ферма, лыжи, конек

С детьми в их темпе. Учу их коньком катать

___________

Более сама не тренила, спала чуть меньше 4х ч ночь, не хватило

Вот у нас тоже самое в городе, то тут, то там авария и без отопления все сидят. Даже шутки уже в инете появляются😁

Вечер дома:

8/10/6/8 подтягивания

3 × 30 отжимания

Работа в ночь

_____________

Более потренить неуспела ниче, на работе тож как всегда....

Вот новые колеса! И как старые стерлись, в сравнении с новымм, но бывало и больше износ, помню)))) тож резина, каучук, медленные, весной опробую, расскажу.

Спасибо!

12 .20, t -19°C, бег к озеру

8,13 к , 51 мин 20 сек, темп 06.18 м/км, подьем 100 м

Турники у леса

3 ×15/12/9 брусья

Бег обратно

Растяжка у дома

Дома после отмечали в кругу семьи

Вечером брат зашел

А бонусом будет мытая посуда🤣👍старший подарил мне круглогодичный абонемент

А младшему нравится свечки на торте задувать

А новые колеса на лыжероллеры придут завтра уже!

_________

Утром было - 26, днем вот потеплело до -19, решила бегануть и воспользоваться своим абонементом😁бегать то всегда жарко))))сугробища везде конечно, ух! Где не протоптаны тропы там по колено и выше!