Anastasia13

Вот поэтому то я и бегаю круглый год, да на турниках треню, ибо на лыжи время больше надо и погодных условий☝️

14.20, t -24°C

Бег 6 км, 34 мин 24 сек, темп 5:34/км, 72 м подьем

Сразу после дома:

12/10/8/6/6 подтягивания

22.00 дома:

5 × 20 пресс + 20 отжимания, ноги от возвышенности + 20 ягодичный мостик

3 × 15 гиперэкстензия

_________

Сегодня утром

После 40 мин прогревания машины🤣все таки удалось уехать с работы. У дома приборка уже показывала -33. Спала 5 ч норм, днем потеплело, пошла бегать. Морозы ух прям у нас🥶, обычно такое только в феврале бывает, и то иногда

Ребра на таблетках не болят, но в отжиманиях вот еще немного дали о себе знать....

Если под свой рост палки не находишь, то покупаешь повыше, суешь ручки в кипяток, их снимаешь, палки отпиливаешь там скока надо тебе 3 см например, так же ручки палки в кипяток, все разогреваешь, и потом ручки обратно на палки одеваешь👍

Палки так выбирай: встань ровно и чтоб по уровню глаз твоих были такая высота. По качеству- они все одинаково ломаются что за 8 тыс, что за тысячу, так что не парься, темляки , стираются, рвутся, это все расходники. Под рост подбирай палки и кати. И еще, если по равнине катаешь, то палки повыше, ну когда профи станешь совсем, и будешь летать, то толчок совсем афигенный будет! , а если трасса рельеф, много крутых подьемов, то наоборот, палки пониже, так легче и локти не болят потом иначе убьешь их. Под классику палки по подмышку примерно

Не тренила, а потом

Работа в ночь

____________

Днем еле выехала из деревни, машина завелась, но ехать не хотела, глохла...ну вобщем норм потом

Сейчас уже вот так на термометре. Теперь задача уже завтра выехать с работы🤣

Поздравляю с приобретением фишек! Рада за тебя! Это воистину хорошие лыжи👍костюм гоночный тебе не нужен, все яички в нем отморозишь, бери разминку, а палки они под конек должны быть выше классических, да и все тут! Ну и катать, совершенствоваться. Осторожно на подмороженном покрытии, в марте например, когда все оттаивает и подмораживает. В марте особенно лыжи летят, сама спусков избегать уже стараюсь, ребра ломала🤦‍♀️

14.00, t -22°C( ощущается как -32🤣😱)

Лыжи (конек). Касарка (место под Переславлем Залесским)

15,85 км, 1ч 24 м 29 сек, ср.темп 5:19 м/км, ср.скорость 11,3 км/ч, мах 36,9 км/ч, подьем 319 м

Лыжи опять стояли! Мороз, еще и незнаю влажность, не влажность, но вобщем не потела я явно, хз че такой холод! Помню в отпуск свой зимний как то и в -25, -28 t катала и не мерзла так как сегодня, хотя одевалась также. Про руки вобще молчу, до сих пор пальцы болят

22.00, t -19°C, деревня

Бег с налобником

Подьем 61 м, потом в помещении, t -10 °C

Как чуть потренишь, так и ребра сразу болеть начинают🤦‍♀️и на таблетках еще, котрые на меня кажеться практически не действуют. Бежалась жарко! После 3км согрелись отмерзшие пальцы в перчатках, ну это нормально, на лыжах тока после 5км отогреваются🤣в двух штанах! Зато тепло!

11.00, t +2, лыжи во дворе с детьми

Закатала лыжню большой и малый круг для малыша, т.к он вчера с нами не катал и сегодня кричал что он тоже лыжник!🤣сама соответсвенно вышла потом без лыж. А малыш повторял все за старшим, деже пытался сьезжать с небольшой горки!

Вечер, t -12 и сильный ветер

Вышли еще раз погулять, но некуда не дошли🤣

Всех с новым годом!

С наступающим!!!!! Всего всего в новом году! А главное никогда не сворачивать с поставленных целей!!!!

спала 5 ч , норм

14.00, t +1°C

На лыжах с детьми ( со своим старшим и сыном подруги)

9 км в их темпе, они чуть меньше проехали

Учила детей коньком, показывала всю трассу, правый старт с подьемами, одну горку детки сдрефили, сняли лыжи( на фото видно) и спускались пешком. Неплохо закатнули!👍подруга в это время катала по стадиону

12.00, t -4, cнег. бег по городу по делам

10,5 км, 1ч 2 мин 36 сек, темп 5:55/км, подьем 92 м

Растяжка

Бежится тяжело, снежная каша под ногами, город местами чистят, местами нет. Самочувствие так себе еще, если кашлянуть так ваще пипец болит все справа. Но сдаваться я не собираюсь! Да хрен там скрутит! Хватит с меня! Начала пить мидокалм в табл., миорелаксант, ну слабенький конешна, ну посмотрим...

Вечер работа в ночь

Эх, давай лечись, чтоб все болячки в старом году оставить!

Лыжи это ❤💗❤их невозможно не любить!!!!

13.30, t -3, снег то был, то не был, то метель, влажность 83% и лыжи сегодня не ехали совсем! Их разгоняешь, а они тормозят... возможно снег свежий и влажность.... обычно за такое время я 28 км спокойно проезжаю, но сегодня капец как тяжело было!

5:29 ср.темп, 337 м подьем, мах скорость 36,5 км/ч

С утра жидкие сопли начались и боль горле🤦‍♀️дома тоже все соплями circulus vitiosus какой то! Решила сбежать из дома пока совсем не разболелась. Ребра еще немного болят, ну вобшем очень тяжело сегодня было катать, как буд то более 30 км за тренировку проехала! Еще и кусок лыжной трассы был наверху в лесу закатан, с почти вертикальным подьемом туда и горками, там классно! Не то что тут по почти равнине катать! 1 круг примерно 6 км получался. Несколько последних лет это место не закатывали вобще.