26 отдыхал. Натренировался хорошо. Ноги прочувствовал так что разогревал их для нормальной ходьбы))))
27.08.ночная тренировка. Днем неполучилось. Выходной, с детьми гуляли. Уложил спать и за тренинг.
Итак:

1) Подтягивания. Лесенка от 1 до 7 и обратно и снова до 7 и обратно.
2)Отжимания от брусьев: 5 *10раз.
3)10 кругов. между ними отдых 1 минута:
Подтягивания: 10-8-7-7-7-6-6-6-6-5.
Отжимания: 15-15-15-15-15-13-10-10-10-8.
Приседания: 30-30-30-30-30-30-30-30-30-30.
Отжимания от брусьев: 10-10-10-10-10-10-8-8-7-7.
4)Отжимания 7 подходов: 10-7-6-6-6-6-6.
5)на максимум по 3 подхода:
Подтягивания 6-3-3.
Отжимания от брусьев 8-5-5.
Отжимания 7-6-5.


Итого:
Подтягивания=137
Отжимания от брусьев=158
Отжимания=191
Приседания=300

Итак до завтра)))

Все привет еще раз. Вчера только зашел на форум, тренить сил не было.
Сегодня занимался как в прошлый раз, бег, бой с тенью, разминка, далее по вторнику:

-Приседания: 3*30 плюс подход 1*10
-Выпрыгивания из приседа 10 раз на 11 й прыжок вперед, рапзворачиваюсь на 180 градусов и так 10 кругов.
-Тоже самое, только 5 выпрыгиваний вверх плюс прыжок вперед, 5 кругов.
-статика- всадник 2* 30 секунд, больше не мог)))
-гиперэкстензия и скручивания на пресс по 10 раз, но 10 кругов.
-подъем на носки, на 2 ноги-20 раз+ на каждую по 10 раз= 5 кругов.
-заминка.
Теперь душ, есть и спать, сегодня в ночь. Думаю следующая тренировка по самочувствию, .К воскресенью восстановлюсь и продолжу. Так что до встречи)

Anastasia13 выкладываю то что нашел и то что понравилось. Скажу сразу что делаю по той схеме что дана, но не строго по дням и не в том количестве повторов. Просто понравился подход в этой программе. вот и захотел попробовать . итак:

E_V_Alif делаю новую программу урезанную, по самочувствию. По факту меньше в половину того что дается. Просто решил сменить тренировочный цыкл, на что- то новое, перед осенней стодневкой. Так сказать под готовлюсь за 4 недели) заодно и посмотрю новый подход. Если интересно, то и фотографии со схемами выложу. Наткнулся на них вконтакте, не знаю, есть ли тут на форуме. Если нет, то рад буду если они кого- нибудь за интересуют. Мне они показались очень хорошими.

Спасибо, ребята. Да, очень надеюсь что все устаканилось, и теперь потихоньку , чтобы не спугнуть.... А там глядишь и 100 дневка подойдет))))

+87=32 056

+103=102 820

Наконец то разобрался с текущими и важными делами. Нашел работу, собрал справки, прошел медкомиссию. В это время сделал двух ярусную кроватку для ребят, пока они с мамой на юг ездили.Далее учеба . А вот теперь практика и появилось свободное время. Но буду честен, и раньше были часы для тренировок, но выматывался так, что желания тренить не было. Пару раз бегал, не раз подходил к турнику, но это больше походило на кривляние чем на что-то осознанное.
Итак на сегодня:

Бег-2.5 км, бой с тенью, разминка.
1-Подтягивания "лесенка" от 1 до 7 и обратно, между подходами 20 сек отдых.
2-Подтягивания на максимум-7 подходов: 8-6-5-5-5-5-4.
3-Отжимания от брусьев " лесенка" с шагом 2: от 2 до 10 и обратно.
4- Отжимания от брусьев на максимум-7 подходов: 12-10-8-6-6-6-5
5-Подъем туловища( на спину) 10 раз и отжимания от стула с упором сзади 20 раз .Делал подряд и 5 таких подходов.
Заминка.

Итого:
-87 подтягиваний.
-103 отжимания от брусьев.

На этом пока все. До завтра.

С днем рождения!
Здоровья тебе, тепла в доме . Дорога, по которой бежишь, чтоб не кончалась. Кубиков на живот. Настроения хорошего.
Всего , всего , и еще немного с верху)))

Ну какой же ты дрыщь ???? Рост 178 см и вес 88кг-по моему мнению очень хорошо. Вот 85 кг-будет вообще класс, я так думаю. ( я-172см и вес 57 кг- вот это дрыщь))))
А вот то что супруга стала заниматься-это здорово. Вместе что-то делать и приятнее и веселее, да и во многих аспектах лучше чем одному. Так что могу только порадоваться такому примеру)) Так держать!!!!

05592 Спасибо Михаил за поддержку. Думаю программу не заброшу. Буду по возможности тренить как и раньше, но не так регулярно, как ранее. Цели к концу года не изменились, поэтому ОФП и наработки того что делал никуда не исчезнут. Итак, до вечера) Надеюсь сегодня прийти пораньше))))

Вчерашний день не отличался от предыдущих. Пришел, помылся, поел и...спать. Ни сил, ни желания. Уже появилась мысль-100 дневку я так и не пройду. Все перерывы, остановки в тренинге и тд....
Времени не хватает, и сил почему-то тоже. Но , не буду отчаиваться.
Буду стараться по возможности заниматься. К сожалению это не так хорошо, когда тренинг проходит регулярно. Но цели не отменяем, тешим себя мыслью что все получится, и пытаемся выжать все что можно ( разумных пределах) из сложившегося.
Не ухожу, не исчезаю,
Я на работе пропадаю)))

Итак, до завтра

05592 Да уж, раньше кирпичи делали не чета современным.

Я пока отдыхаю...к сожалению... Работы столько, что сил хватает только дойти до дома, поесть и в комп уткнуться. Завтра еще битва...с веревок долбить стену. И висеть и перф неподъемный держать и .... короче битва будет. Но я не отчаиваюсь. Хотел пробежаться, но и правда устаю как черт. Немного разгребу рабочий завал и снова за тренинг. Радует что две терки нашел ( точнее не помню как называются, штукатуры их используют, наждачную бумагу крепят и шкурят стены, да они с ручками) для отжиманий буду использовать и для стойки на руках и горизонта с уголком( вместо брусьев)
И так , до завтра))

Отдыхал 2 дня.....
Ну как отдыхал...от тренировок, ибо на работе -как ни странно, работал.
В пятницу-перфоратор-делал проем в стене для окна в старом фонде. Дом старинный, проем 1.2-2.5, толщина стены =75 см. Кирпич-дореволюционный, каждый давался с боем, 10 часов битвы...мы победили, но домой пришел и...сначала сон, кушал ночью...немного поспав.


Суббота-снимали кондиционеры, 16 штук, по 107 кг....уконтрапупились с напарником...но за день сделали.... Приехал , перекусил и вот только проснулся , с нормальной головой и добрался до компьютера. Каша разогрета, вот остынет, пока пишу, поем и опять спать.
Завтра тоже отдых. Надо сына проведать на даче, ну может соберусь и сделаю пробежку, но не уверен.
Итак до завтра, а сейчас есть и спаааааать))))

Всем привет))
Итак

:День 4й БарБразерс

Делал на работе перед обедом.


3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/л)
приседание у стены 30 сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/л)
подтягивания 4 высокие (л/л/л)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/л)

Умылся, пообедал и ...опять вздремнул))

Вечером- пробежка 7.5 км.
Разминка, бой с тенью.

Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)

Немного изменил подъем ног в висе на турнике. 6 раз как и делал, а следующие 6 раз поочередно к правой и левой руке с разворотом бедра( на косые мышцы пресса)
Усталость накопилась- чувствуется сильнее, хотя сам бег-дался легко, но пробежка с площадки не далась- сводило икры. Сделаю 2 дня отдыха от тренировок.
Надо восстановиться))
Но завтра-будет завтра, там и посмотрим, но пока мысли- отдыхать)))