+175=910 752

+60=80 006

+108=26 598

Вечерняя пробежка 7.5 км.
Разминка, бой с тенью.

Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/т)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/т)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/т)

Последний круг прошел тяжеловато. Особенно подтягивания, отжимания и подъем ног. Последние повторы через силу. Возможно утренняя тренировка дает о себе знать, впрочем это неплохо, главное восстанавливаться)))
Бег...тут есть прогресс, средняя скорость 11.3 км/ч. Немного увеличил , но бегу все равно без легкости, пока, но именно что пока. Главное продолжать, и легкость появится))
Итак до завтра))

Всем привет)))
Утро прошло без пробежки. Ребенка надо было в поликлинику вести.
разминка, бой с тенью.
Итак

:День 3й утро БарБразерс

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/л)
приседание у стены 30 сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/л)
подтягивания 4 высокие (л/т/л)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/л)

Все упражнения прошли легко. Старался и не спешить, делать все в одном не быстром темпе, с максимальной амплитудой без задержек на отдых и уделяя внимание на правильность исполнения . Особенно это касается подъема ног. Конечно они еще кривые, но уже не те копыта что были. До идеала далеко, но старался. При высоких подтягиваниях-уделял внимание что бы в верхнем положении тело было более вертикально, ибо при обратном хвате тело стремится в горизонт упасть. Вот и следил за тем чтоб и выше , и когда плечи над турником, тело не заваливалось назад, а сохранило вертикальное положение. С этим пока трудности)))
В остальном.... отжимания, приседания и тд- тут все хорошо( ну я так думаю)
Итак, до вечера)))

Вечерняя пробежка- 7.5 км.
На улице шел дождь. Оделся соответствующе. Но вот незадача, дождь усилился так, что это скорее уже ливень был. Промок я быстро, но дистанцию осилил. Бежалось легко, иногда зябко от ветра, но в целом хорошо. Тренить уже не стал. Но доволен что дистанцию пробежал) Удовольствие получил.
Почему не стал тренить..... Дождь не прекращался, я мокрый, не стал рисковать( боюсь все же простудиться). Поэтому быстро домой, в сухое . Теплый чай. и Спать)))
Так что до завтра))
Да.... бежать не легче, темп тот же, ноги забиты((( Растяжка -ее сделал))
Вот теперь точно-до завтра)

Итак:День 2й утро БарБразерс

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/т)
приседание у стены 30сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/т)
подтягивания 4 высокие (л/т/т)
подъем ног 6 (л/л/л)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/л/т)

Встал в 6 утра. Пробежка 4 км. Разминка. Высокие подтягивания делаются не так хорошо как хотелось бы. Если обратный хват более менее, то прямым- тяжко и низко.
С остальным- все норм) Выходим потихоньку на рабочий режим))
До вечера)))0B)

+60=70 846

+64=13 999

+175=910 345

+11=10 007

+78= 26 238

Привет Russman ))) Ну по себе скажу так..... Очень долгое время занимался так, зарядка( Это пробежка 3-5 км, отжимания, подтягивания и прочая лабуда, плюс купание , ну в холодное время душ). Дневная тренировка, потом вечерняя, каждая по 1.5 часа. Суббота -кросс и вечером баня, воскресенье- игровой день. Во взрослом возрасте- практически постоянно работа физическая, веревки, подъемы, подтягивания и тд и тп. Все что внизу- поднимаем наверх, и там крепим, подсоединяем, подключаем и тд и тп. Короче физика вроде и есть, но к ней привык. Если в юношеском возрасте- спал , жрал и тренил( ну учеба еще), то в взрослом состоянии, работа, и...к ней привыкаешь, тренинг- доп нагрузка, чтобы развивать то что не работает или работает но плохо, дабы был результат. И скажу честно, то что я сейчас делаю, не так и много. Лень матушка.... Но все же соглашусь, мы чай не в юном возрасте- именно по этому занимаюсь строго по самочувствию. Если могу- стараюсь делать, устал-беру паузу))

Вечерняя тренировка, основная 100-дневка)))
Бег-7.5 км.
Разминка, растяжка, бой с тенью.Итак 4 круга(л/л/л/т)
12 -подтягивания.(л/л/л/л)
30- приседания(л/л/л/л)
25-отжимания..(л/л/л/л)
15-выпады(л/л/л/л)
12-подъем ног на турнике..(л/л/л/л)

Все прошло хорошо))) На удивление не сложно. Перестал задыхаться. Немного скованно или тяжеловато на последнем кругу, но намного лучше чем ранее. Думаю , если все хорошо, через неделю добавить круг.
Пока бежал с площадки к дому- стало сводить икры. И бежать и идти не могу и все тут....Размял, потянул, помассировал, растряс.... Пришел в норму и добежал )))
Итак до завтра))

Вчера отдыхал. все тело чувствовал, как оно поработало так я его и чувствовал. Отдохнул, сегодня утром Пробежка 4 км.
Разминка, бой с тенью.
Тренировки БарБразерс решил писать тут же. Все тренировки , все подходы, отдых и тд., в одном дневнике. Нечего распыляться. Все в одном месте , что б самому было попроще и понятнее, что делал, когда, где и сколько отдыхал и тд.
Итак:

День 1й утро БарБразерс

3 круга :

подтягивания нижним хватом 6 высокие (л/л/т)
приседание у стены 30сек.(л/л/л)
отжимания от стула 15 (л/л/л)
приседания 15(л/л/л)
отжимания 15(л/л/т)
подтягивания 4 высокие (л/т/т)
подъем ног 6 (л/т/т)
отжимания ноги на возвышенности 10.(л/т/т)

И вроде повторов немного, все вроде бы несложно, но....тяжеловато))) Это и хорошо. Сделал все боле менее неплохо. Не идеал. Там где было трудно...просто трудно, тяжеловато скорее. Усталость или нежелание работать. Но справился.
Теперь завтракаем. Каша овсянная))) Готовимся к вечернему тренингу)