67 день - 14. 04.2017

Отдых

66 день - 13. 04.2017

Играюсь с Vernel.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Функциональная тренировка на пресс по ролику


Базовый блок закончен.

65 день - 12.04.2017

Остался 1 день до окончания базового блока.

Играюсь с Vernel.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

64 день - 11.04.2017

Удивительно на утро ломота в мышцах спины пропала.

Организм адаптировался значит после двух тренировок с 6 кругами.

Хотя вечером после после тренировки дома уже почувствовал ломату в левой ладони. Может быть из-за отжиманий, помазал Дикулем, на утро порядок.

Буду прислушиваться к себе, если что, заменю отжимания на классические отжимания.

Вечер покажет.

Играюсь с Vernel. При подтягиваниях не упал Vernel на пол.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 кругов подъёма ног к перкладине по 10 раз.

Один раз подтягивание с уголком с удержанием ног в высшей точке.

Суть еще в том, что я максимум, перед стартом 100 не проверял. А раз я не проверял, то смысл конечно, хотя подтягивания примерно знаю, что около 10 было, но так как я сейчас подтягиваюсь чистенько, такого никогда не было.

Сам любуюсь в зеркале.))

Я друга в Уфу оправил в командировку на две недели, так он так загорелся результатами совместных с ним тренировок в Китае, что решил 100- ку начать в Уфе.

Привет!

Просто есть рекомендации, что при переходе на продвинутый уровень.

Нужно проверять максимумы.

Думаешь, что в конце 100 и проверить максимумы все ?

63 день - 10.04.2017

Состояние на утро. Все болит ,что все болит: задница и мышцы спины.

Мышцы спины болят думаю из-за отжиманий, так как отжимаюсь я не классически, а ладони находятся в районе пресса. И вчера добавил же 10 раз. Организм сопротивляется же.

Стоит ли проверять максимум на приседания,ведь я нет так давно их начал делать снова?

Отжимания думаю нужно проверить, можно проверить именно в классическом исполнении.


И так тренировка.

Что нового у меня. В моих тренировках появилась пустая бутылка 0,5 литра из под Vernel. Для чего же она?))

При подтягивании я вытягиваю ноги под не большим углом вперёд,но ноги прямые и зажимаю эту бутылочку стопами и делается подход.

Что даёт это :совершенно нет рывков при подъеме вверх, работает пресс и подъем такой плавный.

Если честно, подсмотрел у Монтаны. Интересный приём, как никак чемпион Украины по воркауту.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

62 день - 09.04.2017

Начало 6 круга !!!

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
6 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

2 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

1 раз подтягивание в уголке с удержанием уголка в верхней точке до отказа пресса.

2 круга по 6 раз на каждую сторону подъем вытянутых ног в бок до уровня 90 градусов.

На тренировке познакомился с йогом-женщиной. Йог рассказала и показала как правильно приседать и делать растяжку для шпагата.

Только ее присяд рассчитан на растяжку позвоночника и расслабления тазовых мышц. Другая вариация присяда, такое можно пробовать в конце тренировки.

Буду пробовать.

Ощущения сегодня - устал как собака ((.

61 день - 08.04.2017

Сегодня отдых.

Завтра пойдёт 6 круг.

60 день - 07.04.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

2 раза подтягивание в уголке с удержанием уголка в верхней точке до отказа пресса.

Сегодня начал на турнире качать боковые мышцы пресса на турнире.

3 круга по 6 раз на каждую сторону подъем вытянутых ног в бок. Дело оказалось тяжёлое, удалось подымать только до уровня 90 градусов.

И вот сегодня была последняя тренировка 5 круга.

Следующая тренировка будет уже с 6 кругами.

59 день - 06.04.2017

Отдых.

Завтра последняя тренировка с 5 кругом.

58 день - 05.04.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

1 раз подтягивание в уголке с удержанием уголка в верхней точке до отказа пресса.

Тем более, когда в круге был пресс, а пресс был последний, то восстановление дыхания было тяжелее, так как потом шел у меня после восстановления дыхания турник.

Зато сегодня почувствовал ,что тянет ягодичные мышцы после приседаний.

57 день - 04.04.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

3 круга ножницы в уголке на турнике.

2 раза подтягивание в уголке.

56 день - 03.04.2017

Сегодня вернусь к приседаниям вместо подъема ног к турнику.

В прошлый раз у меня болели колени. Боль возникла через несколько дней после того как я попрыгал на скакалке. Надеюсь это было связано, с тем, что я элементарно перегрузил ноги скакалкой, хотел ей разогреться. Разогрелся ((.

Приседания будут подводящими к элементу пистолетик, если все пойдет как я планирую.

Кстати, присяд я прекратил делать с 25.02.2017 года.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

5 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10


Полёт с коленями отлично. Видно перегрузить связки в коленях.

5 кругов подъем ног к перекладина по 10 раз в круге.

Ощущения по прессу другие. Нагрузка на пресс больше показалась, когда делаешь отдельно от основных кругов.

В конце тренировки ко мне подошёл мужик попросил, чтобы я его научил отжимания на брусья с нуля. Показал мастер и предложил схему для освоения брусьев.

Вживаемся в массы.