30 день - 08.03.2017

1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10.

Подтягивания на турнире с уголком 2 круга.

1 круг: 2 раза

Подтягивания чистые без рывков.

Отжимания узким хватом, ладони в районе пресса. Сделал чистыми 4 круга.

Почувствовал боль в запястье ладони на 5-м круге, перешел на классические отжимания. Связываю с тем , что отжимался на лавке в парке.
Она твердая зараза.

1 раз подтягивание с уголком с удержанием ног в уголке в высшей точке пока пресс и руки позволяют.

29 день - 07.03.2017

1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10.

Подтягивания на турнире с уголком 2 круга.

1 круг: 5 раз.
2 круг: 3 раза

Подтягивания чистые без рывков.

Отжиманиям узким хватом, ладони в районе пресса. Сделал чистыми 5 кругов.

2 раза подтягивание с уголком с удержанием ног в уголке в высшей точке пока пресс и руки позволяют.

5 раз в уголке,значит не случайность)).

28 день - 06.03.2017

Баскетбол

27 день - 05.03.2017

1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10.

Подтягивания на турнире с уголком 2 круга.

1 круг: 5раз.
2 круг: 2 раза

Отжимания чистые без рывков.

Вернулся к отжиманиям узким хватом, ладони в районе пресса. Сделал чистыми 3 круга, остальные круги узкий хват и классические отжимания.

1 раз подтягивание сразу после 2 круга с уголком без отрыва от планки с удержанием ног в уголке в высшей точке пока пресс и руки позволяют.

5 раз в уголке, я даже себе представить не мог, что такое буду делать)).

26 день - 04.03.2017

1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10.

Подтягивания на турнире с уголком 2 раза.

Вернулся к отжиманиям узким хватом, ладони в районе пресса. Сделал чистыми 3 круга, остальные круги классические отжимания.

25 день - 03.03.2017

Отдых (Свадьба).

24 день - 02.03.2017

1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, повороты в уголке в левую и правую сторону -10.

Согласен с Вами, на то это и другой вид отжимания.

Вот правильная техника отжимания 2-го упражнения.

<url="https://www.youtube.com/watch?v=u9jqof4dEgs&t=410s&index=1&list=PLqicERS5Yq1ZO7g62lFP1g6-hOvh16-Eo">так отжимается ганнибал</url>

Посмотрел я ролик , на втором упражнении мужик халявит, правильное исполнение техники не просто поставить ладони сердцем на уровне плеч, а сместить корпус тела вперед, чтобы ладони оказались на уровне пресса, а потом отжиматься, тогда весь верх взорвется от напряжения, там куча мышц в работу включается. Если смотреть сбоку, то руки должны быть не прямые, а под углом относительно туловища.

Да и опускаться нужно медленно, а подыматься быстро.

Кстати, при такой не правильной технике, у меня заболело основание ладони ближе к запястью , когда начинал так отжиматься и не разобрался в правильности упражнения.

Правда у меня отжимание было одним из упражнений в 4 кругах по 10 раз.

23 день - 01.03.2017

1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, повороты в уголке в левую и правую сторону -10

В последнем круге делал повороты в уголке в левую и правую сторону на турнике.

Подтягивания в уголке в первом подходе 3 раза.

Подтягивания в уголке во втором подходе 2 раза.

22 день - 28.02.2017

Ну ,вот я не пожалел ,что начал заниматься.

Сегодня нужно будет добавить круг. 5 круг.

Ура, новое испытание для организма.

Почувствовал, что болит основание ладони. Не стал делать отжимания ганнибала.

Отжимания делал на одной ноге, вторая нога была на другой.


1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
5 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

21 день - 27.02.2017

Отдых.

Культурно развиваюсь иду в филармонию.

20 день - 26.02.2017


1 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
2 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
3 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10
4 круг: турник -5, отжимания от пола -10, подъем ног -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.


2 подхода подтягивание с уголком:

1 подход 3 раза
2 подход - 4 раза (Ура прорыв!!!)

2 подхода подтягивание с уголком и фиксацией уголка с удержанием ног до тех пор пока пресс не откажет.

19 день - 25.02.2017

Возникли боли после всей тренировки в коленях, поэтому исключил присяд полностью. Присяд заменил подъем ног к турнику. В этот день так как я нахожусь в санатории и турник тут не высокий и не закреплен к полу, то делать буду подъем ног согнутых в колене к груди.

1 круг: турник -5, подъем ног -10, отжимания от пола -10
2 круг: турник -5, подъем ног -10, отжимания от пола -10
3 круг: турник -5, подъем ног -10, отжимания от пола -10
4 круг: турник -5, подъем ног -10, отжимания от пола -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

Мышцы спины болят, сказываются отжимания ганнибала.

2 раза ножницы в уголке на турнике.