18 день - 24.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

Мышцы спины болят, сказываются отжимания ганнибала.

В первых двух кругах сделал отжимания хорошо.

В третьем круге на 9 разе просто не смог подняться вообще, просто лежал бревном. Добил классическим отжиманием.

В четвертом круге упал бревном на 6 разе. Добил классическим отжиманием.


Подтянулся в уголке не смог.


Скрутку на турнике для косых не делал. Дело в том, что нахожусь в санатории с 23 по 25 число. Здесь турник не очень. Во первых турник не высокий и не закреплен в пол. При подтягиваниях приходиться ноги поджимать.

3 подхода по 10 раз подъем колен к груди на пресс.

2 раза ножницы в уголке на турнике.

17 день - 23.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

С отжиманием получилось интересно. Посмотрел видео с переводом ганнибала и ибрагима в америке с переводом классической тренировки.

Из видео решил взять отжимания.

В первых двух кругах сделал отжимания хорошо.

В третьем круге на 10 раз просто не смог подняться вообще, просто лежал бревном. Пришлось встать встряхнуть руками и через 10 секунд сделать этот 10 раз.

В четвертом круге упал бревном на 6 разе.Отдых в 10 секунд не помог. Подняться не смог. С 6 по 10 раз пришлось закончить классическими отжиманиями.


Подтянулся 2 раза подряд в уголке в 1 подходе.


1 раз подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Скрутку на турнике для косых не делал.

Отжимания ганнибала убили меня. Очень тяжелое упражнение, но сколько мышц работает.Буквально взрываются от напряжения.

Признаюсь, что-то не было времени дальше читать инфо-посты, надо продолжить.

Всех с 23 февраля.

16 день - 22.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

Подтянулся 3 раза подряд в уголке в 1 подходе.
Подтянулся 2 раза подряд в уголке в 2 подходе.

2 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.

Сделал скрутку на турнике для косых мышц живота.
2 круга по 5 раз в одну и другую сторону.

15 день - 21.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

Подтянулся 3 раза подряд в уголке в 1 подходе.
Подтянулся 2 раза подряд в уголке в 2 подходе.

2 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.

Сделал скрутку на турнике для косых мышц живота.
2 круга по 5 раз в одну и другую сторону.

14 день - 20.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Чистые подтягивания. Полностью с правильным дыханием.

Подтянулся 3 раза подряд в уголке в 1 подходе.
Подтянулся 2 раза подряд в уголке в 2 подходе.

2 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.

Сделал скрутку на турнике для косых мышц живота.
2 круга по 5 раз в одну и другую сторону. Очень сложное упражнение. Мышцы ощущаются сразу.

13 день - 19.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Подтянулся 2 раза подряд в уголке.

2 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.

Попытался сделать скрутку на турнике для косых мышц живота.

Получилось не очень, нужно еще раз видео посмотреть как делать.
Но очень тяжелое упражнение. На форуме пишут,что это подготовительное упражнение к флажку.

12 день - 18.02.2017

День отдыха.

Ощущения: все время болят мышцы спины, не смотря, что я каждый день тренируюсь.

Ноги не так тянет уже после скалки.

Завтра тренировка.

11 день - 17.02.2017

Уже 11 день. ))

После скакалки болят отчетливо задние мышцы вдоль всей левой ноги.

Надеюсь сегодня будет для разогрева степпер, если скакалка помру наверное.

Обошёлся без скакалки.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Подтянулся 3 раза подряд в уголке.

3 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

10 день - 16.02.2017

Пресс уже не так болит. Есть ощущения, что прокачивается спина, спина становится каменной.

Ногу с утра уже не тянет. Значит просто мышцы тянуло или связки.

Ощущения, что стал гораздо быстрее делать тренировку и в тренировке держу темп.

Вечером снова борьба с собой ))

Пришел на тренировку. Все степперы и беговые дорожки были заняты.

Пришлось взять скакалку и прыгать. 18 минут. Хотя моя быстрая ходьба и занимает тоже 18 минут.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Появился прогресс. Подтянулся 2 раза подряд в уголке.

3 раза подтянулся с фиксацией уголка до тех пор пока ноги могу держать с чистым выходом в начальную точку с уголком.

После серий этих упражнений на пресс ,свершилось. При подъеме ног к перекладине в 1 круге на 8 разе почувствовал пресс.

Раньше не чувствовал. Статика уголка помогла помогла почувствовать пресс в других упражнениях.

9 день - 15.02.2017

Сегодня тренировка.

Болит пресс. Видно сказывается уголок при подтягивании.

Болит левая нога под коленкой. Либо потянул или мышцы. Сегодня посмотрим. Хорошо, что после тренировки всегда хожу в сауну на прогрев.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Тренировка прошла с настроением без натяга. Как всегда делал подъем ног к перекладине 3 круга по 10 раз в круге.
3 раза уголок при подтягиваться с задержкой ног в статике на пресс.

Также уголок ножницы в висе на турнире два раза, пока ноги не упадут вниз.
Да, познакомился с иракцами, они тоже занимались. Учатся в НГУ.

Вообще тренировка прошла позитивно, на адреналине.

8 день - 14.02.2017

После баскетбола вся спину тянет, вернее мышцы.

Так получилось, что сегодня пришлось сменить турник на более широкий диаметр трубы.

Тренировка шла с натягом, хотя все выполнил.

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Полностью все упражнения делал с дыханием.

Сделал 5 раз уголок ногами при подтягивании с фиксацией в высшей точке.

В конце добавил тренировку хвата, висел на турнире

Посмотрим, что будет завтра.

7 день - 13.02.2017

Сегодня у меня баскетбол. Вроде и выходной, но у меня уже был выходной,
но не было дня растыжки.

Думаю, что он мне и ненужен, так как после разогрева перед тренировкой у меня идут разминочные упражнения, которые завершаются растягивающими упражнениями.

В конце тренировки идет у меня "заминка" из растягиваний, т.е. за тренировку у меня в начале и в конце идет растяжка.

Ну, что, можно сказать неделя прошла. Поздравляю себя.

6 день - 12.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Концентрирую внимание на дыхании.

Делаю два 2 раза подтягивания с уголком на турнике, в конце подъема держу ноги сколько могу с дыханием.

Для пресса : подымаю ноги к перекладине. 3 круга по 10 раз.

5 день - 11.02.2017

1 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
2 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
3 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10
4 круг: турник -5, присяд -10, отжимания от пола -10, присяд -10

Мышцы на ногах перестали болеть.

В сегодняшней тренировке концентрировал внимание на дыхании.

В конце тренировки решил сделать уголок и при этом подтянуться чисто. Решил закрепить начатое с 3 дня сделал, причем два раза с перерывом.

Для пресса : подымаю ноги к перекладине. 3 круга по 10 раз.

Думаю, а не добавить ли мне 5 круг к 100-ке подъем ног к перекладине. Надо пробовать завтра.

Вместо карандашей для подсчета кругов использую листовки из клуба.

Втягиваюсь в ежедневные тренировки, нравится.

4 день - 10.02.2017

Сегодня перерыв. Банально закончился абонемент в клуб.

11.02.22017 продолжу тренировки.