Даже для трусцы 12 км 700 кал. как-то мало, видимо фитнес-браслет совсем заврался...

День 33

Треть Сотки позади

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний в разножке (по 8 на ногу).

Норм, но чет как-то приелась нагрузка. Повышать некуда, а понижать не хочется...

Отдых 3 мин.

Тренировка (трицепс и плечи):

Отжимания на брусьях - 3х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Сегодня как-то тяжело брусья шли, зато получилось выдержать более медленный темп.

Отдых 3 мин.

Французские сгибания (высота колена) - 5х12, отдых 2 мин. В целом, скорее подконтрольно. Понизил высоту и увеличил отдых, а также снизил кол-во повторов на 3, иначе бы не потянул, слишком сложно, но запас немного остался...

Отдых 2 мин.

Проходка на прямых руках на брусьях (туда лицом, обратно спиной) - 2 подхода, отдых 1.5 мин. Решил поменять местами с отжиманиями от столба, стало сложнее. А вообще отличное упражнение на плечи (в целом)!

Отдых 1.5 мин.

Отжимания (на среднюю дельту) одной рукой от столба - 2х60, отдых 1 мин. Уменьшил кол-во на 5, а отдых на 30 сек. По нагрузке хорошо, да и по времени пободрее стало.

Отдых 9 мин. (и одновременно заминка)

Планка в упоре лежа, локти вдоль тела, угол 90 гр. в локтях, качание вперед-назад - 45 сек.

Сделал с раскачиваниями (туда 25 и обратно 25). Предыдущий результат не понизился. Мало того, ощущение, будто просто статику тяжелее делать...

Отдых 1-2 мин.

Русские отжимания на брусьях в частичной амплитуде: вариант 1 (10), вариант 2 (0).

Упражнение рекомендуется Антоном, как лучшее для передней дельты, но как по мне ерунда. Мало того, что оно сложное и неудобное, так еще и нагрузка на плечи совсем не ощущается. Но при этом само плечо (правое) заболело, как и сгиб правого локтя, да и в целом брусья давят на оба предплечья сильно. В общем, больше не буду его делать.

P.S. - в итоге, не заболел, вроде. Видимо почти целая пачка "Halls" сожранная за пару часов перед сном (что аж затошнило) повлияла...Либо все дело в том, что первые 2 дня я пил противопростудные порошки "Анви-макс". В общем, не суть важно)

Из интервью Макса: "Пример ни с кого не брал, хотя Арнольд Шварценеггер, безусловно, был примером идеальной фигуры. Он для многих в это время выступал мотиватором."

В общем, "шах и мат"

А как свою антропологию узнать?

Ок, аналогично, тогда)

P.S. - чет все про 40, и про 40. Тут бы бы за 35 перешагнуть как-нить...

День 32

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний в разножке (по 8 на ногу).

Сегодня шло чуть легче, но в то же время с какой-то натяжкой, видимо из-за предболезненного состояния (уже второй день). Но после кругов разогрелся и стало лучше.

Купил "Halls", типа лечусь Надеюсь, что не заболею)) Спал сегодня аж 10 часов

Отдых 3 мин.

Тренировка (бицепс):

Подтягивания узким хватом сверху с фиксацией - 7-4-4, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Отдых 2.5 мин.

Австралийские узким нижним хватом с фиксацией - 5х12, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Решил вместе с отдыхом уменьшить и повторы на 3, в итоге получилось слишком легко, везде был нон-стоп. В следующий раз попробую все же по 15 с таким же отдыхом.

Отдых 1.5 мин.

Дворники (хват параллельный узкий, по 1), дворники (хват сверху средний, по 3), уголок +20 сек. - отдых 1 мин. Оказывается в прошлый раз я вовсе не дворники делал, а часики

Сначала взялся параллельным и смог ток по 1 разу в каждую сторону, мб из-за низкой высоты рукохода...А на турнике осилил уже по 3 (правда кривых), интересно, почему так

Но так или иначе это упражнение в программу тренировок включать еще рано, а хотелось...

Отдых 2.5 мин.

Рукоход на согнутых руках (угол 90) - 2 подхода, отдых 1.5 мин, 1 целиком, 2 на 3/4. Получилось сократить отдых между подходами, сохранив при этом результат, отлично.

Отдых 1.5 мин.

Вис на одной руке на макс. (сек.) - правая (2х25), левая (2х27) - отдых 1.5 мин.

Вероятнее всего скачок +10 сек. обусловлен тем, что на упражнениях на пресс ввиду малого кол-ва повторений не так сильно забились предплечья. Но во время виса в правом локте появились какие-то неприятные ощущения, так что второй подход скорее всего заменю на что-то более щадящее...

Бег:

Трусца - 30 мин., 4 км, средняя скорость 8 км/ч, каденс +165.

Начал не оч бодро, но через пару кругов вроде разбежался. На круг в среднем 3 мин., лучше, но пока еще все равно медленно. Эту неделю продолжаю в режиме трусцы.

Спустя 55 мин. после силовых (и заминки):

Активный вис на турнике на макс. - 1 мин. 29 сек. Понятное дело, что продолжительный отдых повлиял на результат. Опять не получилось сразу после заминки повисеть.

А вообще, тренировка сегодня отлично зашла, а то поначалу очень сильно крепатурило бока и крайние части поясницы, даже не знал, что там какие-то мышцы есть Сейчас ощущения не так болезненны. Все-таки боковая планке в динамике это Кстати, в косых (для которых эта планка и предназначалась) крепатура почти не ощущается

P.S. - вот и появились первые комары (), а недели 3 назад уже и ежики проснулись, так что лето наступило

Макс когда-то замерял на видео, и тогда было 40 см (хз, сейчас может уже больше, он вроде как поднабрал). И у вас/тебя (не знаю как можно обращаться) тоже ведь 40 см. Да, вес и рост больше, но получается у Макси при его 172/71 в процентном соотношении бицуха больше. Или нет? Чет я сам запутался

Так я не сравниваю)

В моем случае 0.5% и 5% стоят одинаково, 170 р. за 500 гр.

Благо я не ем сметану, иначе это были бы вовсе необязательные калории))

И намного?

В нем 85 кал., т.е. там нет сахара. Я его уже после добавляю, чтобы он хоть немного был норм на вкус, но это не особо помогает

Хорошо, не буду париться по жирам из творога. Продолжу есть любимый мною 5%

День 31 (отдых: питание)

В прошлый раз я не расписал подробнее про творог, дело вот в чем: я потребляю ежедневно 250 гр. творога жирностью 5%, т.е. 5 гр. жиров на 100 гр., итого 12.5 гр. жиров. Это немного, но поскольку я не считаю калории, то даже они (жиры) могут сыграть ключевую роль в похудении, т.к. во-первых это "лишних" +100 кал., а во-вторых есть мнение, что профицит жиров при похудении (более 1 гр. на 1 кг) будет затормаживать процесс похудения. Решение? Брать обезжиренный творог. Хотя как такового обезжиренного не существует, в моем, например, 0.5 гр. жира на 100 гр., т.е. на 250 гр. всего лишь 12 кал. И вроде бы все складно, и цена одинаковая, но...обезжиренный творог невкусный!!! Ведь как известно за вкус отвечают жиры (в данном случае), и даже посыпка сахаром или варенье не спасают положение, к тому же это пустые калории. Плюс консистенция у такого творога так себе, он комками, плотнее, в нем больше воды и т.д. Но в то же время в нем больше белка - 18 гр. (против 15 в 5% твороге). Поэтому я не придумал ничего лучше, чем чередовать: 2 дня - 5%, 2 дня - 0.5%. Также есть мнение, что кальций из творога жирностью 0.5% якобы хуже усваивается, но здесь вообще без понятия...Благо с мясом, рыбой, сыром, яйцами и прочими белковыми продуктами нет такой канители Впрочем, над творогом то я заморачиваюсь, а от кондитерки так и не отказался

Как Трухоновец, например)

Сам 82 при 180 был (щас 80), такое себе)

Долго)

Я всякую хрень незнакомым людям не советую, в отличие от тебя.

Так это не мало, просто индивидуально.

Там хрен поймешь. Антон может монтировать то, что снял 5 лет назад))

Да и вообще, проще ему потратить 2 мин. и сфоткаться, чем мне искать нужный шортс)

Когда это было)

Нужно современное фото)

Фотку)