Напьются своих химо-протеинов, а потом вечно на полшестого...

День 30

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний в разножке (по 8 на ногу).

Откатился назад на 1-2-2-2, но подтягивания все равно как-то сложно шли, мб после вчера не до конца восстановился...Зато дыхалка все лучше и лучше!

Отдых 3 мин.

Тренировка (грудь):

Горизонтальные отжимания от брусьев, макс. опускание вниз - 3х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно. После увеличенной нагрузки в кругах пошло сложновато. Ощущение, будто сделал 4 подхода...

Отдых 2.5 мин.

Отжимания с ногами на возвышенности (уровень колена) - 3х15, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Отдых 2 мин.

Алмазные отжимания от возвышенности (верх икры) - 3х12, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Сбавил отдых и подходы, пошло хорошо. Следующая цель 10 раз и 30 сек . соответственно, а далее уже буду от земли пробовать делать...

Отдых 1.5 мин.

Отжимания от возвышенности (верх икры) - 3х15, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Отдых 2 мин.

Отжимания от пола - 40 раз (20 нон-стоп + 20 с отдыхом в упоре лежа).

С неимоверным трудом добил до 40, отлично.

Отдых 2 мин.

Боковая динамическая планка на одной руке (2 по 15 на каждую сторону), обычная планка на предплечьях (1 мин.) - отдых 1 мин.

Динамика сложновато пошла, да и просто планка чет тоже

Отдых 8 мин. (и одновременно заминка):

Планка в упоре лежа в нижней точке на макс. (широкая постановка рук) - 35 сек. Оказывается планка на трицепс (в серединном положении) заметно легче

Звучит как оскорбление))

Не, это Дэвид Бэлль, создатель паркура, ну и актер.

Билайн по сравнению с ним дрыщ.

Всмысл?

Какой Билайн?

Эх, если бы. Арни тогда гармонично выглядел, а сейчас кругом какие-то бройлеры, ужс прост...Но в то же время те, кто не скрывают использования фармы заслуживают уважения:

Уже пожалуй никто не мотивирует но если рассматривать чисто форму гармоничную, без фармы (или с наименьшим её применением) и прочих хитростей, как у товарищей выше, то однозначно:

Выше вам написали, что имеются проблемы с ногами. И если вы не вы курсе, то какие-то заболевания не лечатся вообще. Поэтому никакой собственный опыт (тем более настолько категоричный) здесь неуместен.

То есть здоровым людям гулять шагом нельзя, окай.

Бег и быструю ходьбу также нужно постоянно модернизировать, поскольку организм также привыкает в нагрузке и польза от этих видов упражнений будет все ниже и ниже.

Ууу, как все запущено. То есть мы совсем не берем в расчет просто любителей гулять, имеющих проблемы с ногами (любые), сердечников, людей до 80, прально, пусть бегают, здоровее будут. А то, что бег (даже трусца) подойдет далеко не всем по ряду причин это так, мелочи. И то, что для безопасного бега в зависимости от условий нужны существенные финансовые затраты, это также оставляем за боротом. И да, что такое быстрый темп для ходьбы? 5 км? Или 10? Или имеется ввиду спортивная ходьба, которая в некоторых случаях может быть травмоопаснее даже легкого бега? Ну и откуда взято число в "не менее 12 тыс. шагов"?

+

День 29

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

9 подтягиваний, 18 приседаний, 18 отжиманий, 18 приседаний в разножке (по 9 на ногу).

Уперся в потолок. Нон-стоп в подтягиваниях прервался лишь в последнем подходе, но эти 3 раза вышли не очень. Но так или иначе прогресс есть, и это радует.

Добавились выпады (точнее разножка). Не сказать, чтобы я рад, но продолжаем Буду делать половину (на каждую ногу) от общего числа приседаний.

Отдых 3.5 мин.

Тренировка (спина):

Суперсет: L-подтягивания (3) + австралийские средним хватом сверху (9) - 2 подхода, отдых 2 мин. Бицепс уже лучше, но L-ки по-прежнему идут тяжело и лишь вполовину амплитуды. Тем не менее увеличил нагрузку, добавив австралийских, а то горизонтальных тяг почти и нет( Вроде норм.

Отдых 2 мин.

Подтягивания средним хватом сверху с фиксацией - 5-4-3, отдых 2 мин. Подконтрольно.

Остановился на комфортном хвате, ведь он почти ни на что не влияет. Усложнил более продуктивно: негативная фаза медленнее и фиксация (вверху - 1 сек.).

Отдых 2.5 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией - 3х15, отдых 1.5 мин.

Отдых 1.5 мин.

Подъем на турнике прямых ног в сторону до касания перекладины (по 9), уголок 18 сек. - отдых 1.5 мин. Как-то и не очень ощущаются косые в боковых подъемах. Тестирую дальше.

Отдых 1.5 мин.

Суперсет: переход активный/пассивный вис (15) + гиперэкстензия (30) - 2 подхода, отдых 1.5 мин. Подконтрольно. Решил усложнить, добавив повторы, но убрав 1 подход, получилось не очень. Видимо нужно увеличить отдых до 2 минут.

Бег:

Трусца - 19 мин., 2.4 км, средняя скорость 7.6 км/ч, каденс еле 165 (желательно от 170).

Наконец-то я начал бегать! Правда старт так себе, в среднем 3 мин. 10 сек. на круг (400 м.), что оч медленно. В идеале (в режиме трусцы) такое расстояние нужно минуты на 3 быстрее пробегать. Вообще, не бегал с декабря 2023 (а нормально с ноября), плюс несколько кг прибавил И да, делай я хоть 20 кругов Сотки, на беге (в плане дыхалки) это не отразится ровным счетом никак, что конечно же печалит...Теперь минимум месяца 2-3 восстанавливать форму и так с весьма посредственными результатами: 3 км - 13 мин. 28 сек., 5 км - 23 мин. 28 сек. Уже уже третий год пытаюсь норматив по ГТО сдать и все никак.

Спустя 40 мин. после силовых (и заминки):

Активный вис на турнике на макс. - 1 мин. 19 сек. После такого отдыха результат не сказать, что прям потрясающий, так что буду делать сразу после заминки.

Вес: 80.1-80.2 кг (неделю назад было 81-81.3 кг), т.е. минус 1 кг, отлично.

Несмотря на то, что иду по графику -0.5 кг. в неделю, решил все же ускорить процесс и добавить бег. Через неделю посмотрю на результат. Объемы вроде бы стали чуть меньше, но глобально изменения скорее не заметны, чем наоборот.

День 28 (отдых: питание)

В день отдыха решил рассказать про свое повседневное меню. Вообще оно скучное и неинтересное, а значит будет идеальным для подсчета калорий

1) Почти всегда это каша, причем любая (кроме бесполезной манки, разве что) и чуть сахара. Иногда вместо неё могу съесть булочку или кусок торта, горсть конфет и пр. пищевой разврат Если не стоит цель сбросить вес, то это идет дополнением к каше. Если сам варю овсянку, то могу также кинуть немного сухофруктов.

2) Творог 5% (реже 0.5%), 125 гр. Если баланс (или профицит) то плюс столовая ложка варенья (практически любого), если дефицит, то сахара на кончике ложки. Также (для белка) иногда могу добавить кусок сыра, но он часто жирный, т.ч. не борщу с этим.

3) Кофе с 2 ложками сахара, иногда с молоком. Раньше пил какао, но лень взяла верх, варить на хачу Также ежедневно 20-30 гр. жареного арахиса.

1) Аналогично завтраку, чаще это какая-нибудь каша, реже макароны, еще реже суп.

2) По белку чаще котлетки (жареные), реже что-то другое (и не жареное), вообще изредка рыба. Сосиски, колбасы и прочую дичь либо совсем стараюсь не есть.

3) Также обязательно стараюсь съедать что-нибудь из сырых овощей, в 90% случаев (за искл. лета) это морковь, банально, в общем-то

4) Раньше пил чай с двумя ложками сахара, сейчас кофе.

1) На данный момент на ужин лишь творог (5%, 125 гр.) совсем слегка посыпанный сахаром.

2) Если же не нужно себя насиловать худеть, то творог могут заменить 2-3 куриных яйца + гарнир в виде каши или нежирного супа.

3) Чай чёрный, 2 ложки сахара.

1) Совершенно бесполезный хлеб на данный момент не ем совсем, обжираюсь конфетами. Сытости он почти не прибавляет, а калорий добавляет.

2) В летнее время разумеется больше сезонных овощей и фруктов.

3) Перекусы в течении дня: когда-то это был просто полдник с фруктами или чем-то легким. Сейчас же могу дожрать в любое время суток (кроме ночи) и зачастую калорийное...

4) Праздники: все мы люди, поэтому время от времени потребляю жирное и прочую вредность, но стараюсь понемногу.

5) Вредные привычки: курить я бросил прошлым летом (почти), алкоголь потребляю раз в пятилетку, но нужно помнить, что безопасных доз алкоголя не существует.

6) Подсчет (как калорий, так и грамм) вовсе необязателен (и зачастую бессмысленный), главное не переедать.

7) Но при похудении (как и при наборе) нужно стараться контролировать (помимо углеводов) белки и жиры.

8) Слишком много белка не нужно. Большинству с головой хватит условных 1.5 гр. на 1 кг. Сам потребляю в районе 1.2 гр., может чуть меньше или больше.

9) Сывороточный протеин: при наличии возможности питаться обычными продуктами - пустая трата денег.

10) Жиросжигающие - бесполезное мочегонное.

11) Жиров более 1 гр. на 1 кг потреблять нежелательно.

12) Интервальное голодание, вегетарианство, раздельное питание и пр. - мракобесие, если нет на то веских причин.

13) Вода пьется по ощущениям, при этом ориентируясь на потерю жидкости организмом, никаких "строго 2 литра чистой воды ежедневно" и прочей чуши.

P.S. - сегодня наконец-таки "доел" сухое молоко. С ананасовым соком получилось гораздо вкуснее, чем было с апельсиновым лимонадом!! Но больше экспериментировать не буду

День 27

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний.

Смог везде нон-стопом, хотя последние 2 подтягивания были не очень чистые, но пойдет.

Отдых 3 мин.

Тренировка (ноги):

Выпрыгивания (полное выпрямление ног, легкий отрыв) - 3х35, отдых 2 мин.

Ногам было тяжко. Хотел в следующий раз сделать 2х50, но чет не уверен, что и осилю К тому же начало подташнивать, да и дыхалка чет не больно то и рада оказалась...

Отдых 1.5 мин.

Сгибания на бицепс бедра (высота колена) - 3х20, отдых 1.5 мин. Подконтрольно. Добавил 1 подход, с трудом, но вывожу.

Отдых 1.5 мин.

Обратная гиперэкстензия - 2х20, отдых 1.5 мин.

Отдых 1.5 мин.

Подъемы на носках: на левой (30), на правой (30), на обоих (30) - 3 подхода, отдых 1.5 мин. Подконтрольно. В подъемах по отдельности облокачивался руками.

Отдых 1.5 мин.

Сгибания на наружные мышцы голени - 2х50, отдых 1.5 мин.

Усложнил упражнение (таз теперь упирается в стену), совсем другая нагрузка и другие ощущения! А что главное подходы стали выполняться гораздо быстрее, ведь теперь я делаю не поочередно на каждую ногу, а вместе!! Правда в 1 подходе амплитуда была так себе, да и с кол-вом я явно переборщил, но пока своего рода притирка, так что не страшно.

Отдых 1.5 мин.

Суперсет: зашагивания на платформу (высота колена, по 10 с каждой ноги) + махи прямыми ногами до угла 90 (по 10, поочередно). Сделал все за 1 мин. (20 подъемов-спусков за 39 сек. + 20 махов за 21 сек.), как и планировал.

По-хорошему после заминки нужно было постоять во всаднике, но отвлекли на попить пивка после тренировки (к тому же угостили), пришлось согласиться. Итого 1 бутыль 0.5 пива + 1 бутыль 0.4 сидра (хотя понравился). Еще и 2 сигареты выкурил Нужно уже начинать бегать и прекращать все эти сомнительные вещи.

Мужик слева либо замерз, либо не позер))

Да практически любая с тренировок Патриотов несколько лет назад))

День 26

Разминка (5 кругов, отдых 1 мин.):

7 подтягиваний, 14 приседаний, 14 отжиманий, 14 приседаний.

Уже начинается ощущаться, но запас пока еще есть. Пульс больше не буду мерить, т.к. говорят, что при подсчете ударов и умножении присутствует погрешность)

Отдых 2.5 мин.

Тренировка (трицепс и плечи):

Отжимания на брусьях - 3х15, отдых 1.5 мин. Брусья внезапно дались легче, что аж отдых снизил. Даже местами получалось подконтрольно, что совсем фантастика

Отдых 2.5 мин.

Французские сгибания (от середины бедра) - 5х15, отдых 1 мин. В целом, скорее подконтрольно, чем нет. Нон-стоп в подходах понятное дело прервался, зато и нагрузка ощущалась по полной, хотя я думал, что будет сложнее...Двигаемся дальше!

Отдых 1.5 мин.

Отжимания (на среднюю дельту) одной рукой от столба - 2х65, отдых 1.5 мин. Увеличил на 5, стало интереснее, но все еще долго. Возможно, в след. раз отдых уменьшу до 1 мин.

Отдых 1.5 мин.

Проходка на прямых руках на брусьях (туда лицом, обратно спиной) - 2 подхода, отдых 1.5 мин. В этот раз было проще во всех отношениях))

Отдых 1.5 мин.

Часики (на брусьях) - 1. Тест пресса удачно провален, не хватило сил и вероятно растяжки, поэтому данное упражнение выполняться не будет, по крайней мере в ближайшее время...

Отдых 9 мин. (и одновременно заминка)

Планка в упоре лежа, узкая постановка рук, угол 90 градусов в локтях - 45 сек.

Лучше, но хотелось хотя бы 1 мин.

Суммарный отдых 25 мин. Вообще на дне трицепса отдых лучше всего получилось сократить, при этом чистое время тренировки даже больше отдыха, отлично.

***

Сегодня снова был супчик по рандомному рецептику из инета, ток без курицы.

Ингредиенты: морковь (около 80 гр.), 50 гр. брокколи (еще сильнее, чем цветная капуста оттаял), полбанки (400 мл.) зеленого консервированного горошка, 90 гр. плавленого сырка (ж - 23, б - 10; натер на терке) и 70 гр. доширак. Овощную приправу от дошика тоже высыпал, а соленой только чуть, чтобы вкус не сильно заглушала, но обычной соли тоже слегка добавил. Воды налил, чтобы слегка покрывала содержимое, варил минут 15 после закипания. Картошку решил не класть ввиду лапши. По времени вышло 35 мин.

Суп отличный получился, мне понравился больше, чем суп-пюре, при этом он такой же нежирный и питательный. Съел 3 средних половника + горбушу доел (б-21, ж-6 - отличное сочетание!). Единственное нужно было положить горошка побольше, морковь помельче порезать и лапши явно меньше, т.к. она сильно разварилась, да и поломать я её забыл, поэтому суп вилкой накладывал А, ну и лука хотел нарезать, но тоже забыл(

И бонус:

Это не из списка желаний, поэтому без оценки в конце. Просто отмечал закончившийся типа отпуск, ну и грейпфрут захотелось. Пусть будет постскриптум к тем мероприятиям))

Взял также "Chateau Tamagne" (розовое, брют), как и в прошлый раз (ток в "Магните"), 3 по 200 мл., т.к. целую 750 мл. не хотелось, да и калорий меньше (всего 450). Благодаря акции, вышло всего лишь на 400 руб. Еще раз убедился, что у данного игристого вина для брюта очень приятный вкус, а также приятная цена Правда опьянел быстрее и сильнее, чем в прошлый раз ввиду скудности закуски (вместо ужина), т.ч. 3 бутыль была явная лишняя, но в целом, норм. Отходосов с утра ваще не было, поспал 6 часов, весел и бодр

Грейпфрут 300 гр. (тоже из "Магнита"), цену не помню, по калориям инет говорит в районе 130, ну норм. Вкусный, но липкий, зараза

А по-настоящему красивых спортивных девушек не осталось уже?