День 94 (ненужная экзотика)

Третий турбо-комплекс "Бета" не понравился. Хотя он и легче вчерашнего "Турника", но упражнения оказались какими-то неудобными. Как-будто после продвинутой техники с паузами перешел на перемещения, ощущения 1 в 1. Первыми идут отжимания Хинду (5), этакая смесь обычных отжиманий с "тюленем", соединенных между собой движением вперед. В принципе, ничего сложного, но что именно они нагружают я так и не понял. Далее приседания (5), но не обычные, а спартанские, т.е. приседаем на одной ноге до угла 90 градусов в колене, вторая при этом немного согнута и отводится назад, а корпус наклоняется вперед. Здесь уже посложнее, но нагрузка идет не столько на мышцы ног, сколько на стабилизаторы, т.е. постоянно приходится отвлекаться на равновесие. А вот подтягивания уже пошли явно сложнее двух предыдущих упражнений вместе взятых, ведь их нужно выполнять с поднятыми коленями (до параллели с полом / до груди, либо уголок, кто как может). Пошло сложнее ожидаемого, да и первое подтягивание во всех кругах давалось почему-то труднее, чем все последующие После третьего круга почувствовал, что нужен отдых, иначе не вытяну последующие подтягивания. Отдохнув 30 сек. продолжил, но после четвертого подтягивания пришлось снова соскользнуть на 10 сек. и перевести дух, а в последнем круге после третьего, но уже на 20 сек., в итоге 1 минута отдыха за 5 кругов. Хотя в идеале все нужно сделать без отдыха, как между кругами, так и между самими упражнениями. Но несмотря на передышку, последние повторы в 3-х последних кругах получились только до уровня губ, плюс в одном помог себе ногами. С дыханием везде хорошо. Всего сделал по 25 повторений каждого упражнения. Время выполнения комплекса 10 минут (9 на круги, 1 на отдых). Все по 5 это уровень новичка, хотя отжиманий и приседаний мог сделать больше. На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Из них 2-3 повтора подъем ног до турника.

Крепатура грудных, трицепсов, спины и ягодиц несколько спала. При этом начало крепатурить бицепсы с широчайшими, но несильно. Колени в целом хорошо. После выполнения комплекса ничего не заболело и руки уже не дрожали)) Погулял 35 минут.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), приседания до угла 90 градусов в колене. Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

26.01.2022

А также темы религии и ковида

День 93 (штурм турника)

Второй фристайл-комплекс с красноречивым названием "Турник" понравился, хотя простым его вряд ли назовешь. Отличие турбо от фристайла заключается в том, что в последнем присутствует отдых между подходами, а также сами упражнения несколько разнообразнее, что конечно же здорово. Изначально думал, что смогу все выполнить без соскальзываний, в общем, наивный Первый подход: 3 подтягивания до угла 90 градусов в локтях, 3 от угла 90 до максимума и 3 полных. Сделал за один раз, но пошло сложнее ожидаемого Еще узнал, что у меня оказывается есть бицепсы, т.к. они неплохо забились)) Отдыхать можно от 3-х до 5-ти минут, я отдыхал 5 Второй подход начинается с 1-го подтягивания узким хватом и после каждого повтора руки раздвигаются (не касаясь ногами земли) на ширину двух кистей. На шведской стенке получилось всего 4 раза, хотя силы еще оставались. Этот подход также сделал за раз и он пошел легче предыдущего, вероятно из-за разницы в количестве повторений. Третий подход самый сложный: подтягивания + статика в конечной фазе / в серединном положении / в начальной фазе (везде по 2 повтора + 5 сек. статики). Кое-как доделав третью серию соскользнул, т.к. сил в руках совсем не осталось, поэтому пришлось передохнуть 30 сек. Затем еще 2 подтягивания + снова статика в середине и опять потребовалось 30 сек. отдыха. Ну и финальные 2 повтора + статика вверху. В связи с двумя соскальзываниями, после данного подхода я отдыхал на 1 минуту меньше, т.е. 4. Четвертый подход заметно легче: 1 подтягивание хватом сверху, перестановка рук (не касаясь земли), 1 разнохватом, перестановка, 1 хватом снизу и далее снова по 1 разнохватом и хватом сверху. Пошло хорошо, поэтому после отдыха в 5 минут решил повторить данный подход (по предложению инфопоста). И во второй раз получилось даже лучше, т.к. во время первого при смене с разнохвата на хват снизу коснулся ногой земли. И финальный подход: максимум подтягиваний нейтральным хватом (руки вместе и друг за другом). Сделал 6 хороших раз (левая рука впереди), 1 грязный (помог ногами и немного не дотянулся), затем сменив руки (в воздухе) сделал еще половинку, больше не смог. В общей сложности (вместе с половинками) 41 подтягивание. Сам комплекс занял 30 минут, из которых 25 отдых Количество повторений во всех сериях это уровень новичка. На заминке сделал подъем коленей к подбородку 2 по 7, 3-й подход руки выполнять отказались

После вчерашнего "лайтового" комплекса, сегодня дико крепатурит трицепсы, грудь, спину и ягодицы. Вот и выпады, которые вчера казались незаметными Правое запястье в порядке, колено лучше. Сегодня руки также немного дрожали, но вскоре прошли) Да и после самой тренировки ничего не заболело (не считая забитости), что определенно радует. Погулял 35 минут.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват). Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

25.01.2022

День 92 (успешный турбо-старт)

Начало тренировок в турбо-блоке! Первый турбо-комплекс "Альфа" понравился Он состоит из уже привычных отжиманий (4), выпадов (2х2) и подтягиваний (1), и именно в таком порядке. В идеале все нужно делать без отдыха, как между самими упражнениями, так и между кругами, то есть в течении 15-ти минут "долбим" базу Осилил 35 кругов. В принципе, собой доволен, т.к. ожидал не больше 30-ти. Правда, после каждых 5-ти кругов приходилось останавливаться и поправлять штаны, а это в сумме секунд 40, за которые можно было еще круга 2 сделать. Ну да ладно. Немного передохнув, неспеша "добил" до 40-ка за 3 с лишним минуты, т.к. у всех в приложении шаблон именно этого числа, вот и решил тоже столько сделать)) Общее время выполнения 19 минут, в течение которых было сделано 40 подтягиваний, 160 отжиманий и 80х2 выпадов, а точнее приседаний в разножке. На вчерашней тренировке удалось сделать лишь (и это максимум за всю программу) 24-72-72х2 и за гораздо большее время, так что своего рода прогресс и это здорово! Хотя многие и утверждают, что нагрузка никакая, но если выложиться на все 100%, то будет вполне ощутимо С дыханием везде хорошо, да и участилось оно в пределах нормы, а не так, как на вчерашних выпрыгиваниях В плане ног ситуация похожая, т.к. 160 (в сумме) выпадов вообще не заметил. А вот отжиматься под конец было уже трудновато, в то время как подтягиваться (даже в последних кругах), было ощутимо легче. Кстати, после разминки нужно простоять 30-60 сек. в позе всадника. Отличное упражнение! Ну и некое разнообразие, как ни как. На заминке сделал подъем коленей к подбородку 3 по 7. В паре повторов попробовал поднять ноги до самого турника, получилось!! Буду периодически пробовать))

После комплекса немного дрожали руки, но недолго, поэтому все ок)) От большого количества отжиманий заболело правое запястье, а от выпадов правое колено (под ним), но это скорее хронические моменты, думаю, что завтра все будет в порядке. Погулял около получаса.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), выпады до касания коленом земли. Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

P.S.S. - совет для тех, кому стойка всадника нова: в тексте инфопоста описание довольно точное (+ картинка хорошая), но если появится желание посмотреть именно видео с выполнением, то ориентируйтесь на стойку "мабу" из ушу. Впрочем, в комментариях Антон скинул неплохое видео (центровое) по данной стойке. Ну, а если совсем не получается, тогда и нижнее (по обучению) стоит посмотреть. А вот верхнее ни в коем случае!

24.01.2022

День 91 (ударная тренировка)

4-24-12-12х2.

Поскольку сегодня последняя тренировка по подходам, то решил испытать свой организм на прочность и сделал все по максимуму. В подтягиваниях наконец-то получились полноценные 6 по 4, ура!!! Как я долго шел к этому. Хотя 4-й повтор должен был добавиться еще неделю назад, но лучше поздно, чем никогда Тем более это ведь продвинутая техника, в обычной сделал бы еще больше!! В отжиманиях добавил 1 повтор, который точно оказался лишним, но на последнем дне можно)) В 2-х последних подходах последние 1-2 повтора получились совсем плохими, но в итоге сделал все и это главное)) В приседания добавил сразу 2 повтора, еле потянул Пульс по ощущениям разогнался ударов до 170-ти, плюс опять начало подташнивать. Разве только ноги достойно все перенесли, если не считать забитость на последних подходах)) Как я рад, что данная продвинутая техника закончилась, и снова ура!! В выпадах прибавил 1. Ну здесь просто 2 последних подхода стало делать немного сложнее. Тренировался 41-42 минуты. На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Еле восстановил дыхание)

Колени без изменений. Икры и правая широчайшая нормально. Пальцы на руках (и ногах) прошли, а мозоли укрепились. Гулять не ходил, т.к. сегодня день отжиманий (последний день данного челленджа), на днях постараюсь подвести итоги. Вообще, сегодня должны были быть полуторные отжимания со статикой (3 секунды) в каждом положении. Но после первых 3-х раз стало как-то лень, плюс я сбился со счета Короче, решил напоследок сымпровизировать, сделав 3 по 10 с ногами выше головы (чуть выше колена) и 3 по 8 (высота середины бедра). Последние было делать непривычно и в какой-то степени сложно. Всего 54 отжимания, время выполнения минут 50 (вместе с разминкой-заминкой). Ну а завтра загадочный турбо-блок, жуть как любопытно)))

23.01.2022

День 90 (растяжка 12: ударная)

"Завалы" (на 29.01): с дневником опаздываю на 7 дней (сократил 5). Инфопостов осталось всего 2.

Погулял 2 часа, в дни отдыха прям самое то Ну и по традиции сделал "ленивые скручивания", т.к. вчера прогулки не было

В этот раз выполнил все из своей обычной растяжки и даже больше, в том числе за прошлый пропуск. Во втором комплексе с Натали сделал почти все упражнения (время и подходы без изменений). В свои добавил ягодичный мостик на двух ногах (2 по 10 динамика + 2 по 30 сек. статика), а также на одной (половина от предыдущей нагрузки), но он пошел уже с трудом. Задница и поясница нагрузились знатно, надеюсь завтра крепатуры не будет Растяжка заняла больше 2-х часов, т.к. постоянно отвлекался на всякую ерунду Но поработал отлично!! И что самое главное, после пропуска (2 недели без растяжки) тянулось все замечательно, что конечно удивило и порадовало Перед растяжкой как обычно суставная гимнастика с массажем и растиранием. Также, во время растяжки ног сделал 20 скручиваний + 1 минуту планки, после чего забился пресс В скручиваниях ограничился одним подходом, т.к. после них болит копчик, вероятно из-за твердого пола.

22.01.2022

День 89 (большущий шаг вперед 14)

3-22-11-11х2.

Сегодня смог добавить повторы во всех упражнениях! Подтягивания, как обычно на шведской стенке (все подходы). Осилил четвертый повтор начиная со 2-го подхода!! Поэтому в календаре записал 4 авансом!! Идет пока трудновато, но в целом неплохо, да и фаза отрыва во всех повторениях присутствует (пусть и мизерная), а значит все ок В отжиманиях прибавил 1 повтор и если бы не конец недели (и самой системы подходов), то остановился бы на 10-ти, т.к. 11-й идет сложно. А в последних 3-х подходах последние 1-2 повтора получаются и вовсе кривыми. Но если рассматривать в общем, то скорее зачет, т.к. фаза отрыва также сохраняется, да и с дыханием все отлично. В приседаниях добавил 1 повтор, и он был довольно ощутим, пульс поднялся просто до невозможного. После 6-го подхода был уже какой-то слегка потерянный, плюс немного подташнивало Но несмотря на это, смог сохранить правильную технику как в самом упражнении, так и в дыхании. Ноги, кстати, практически не заметили прибавку)) В выпадах тоже добавил 1, стало сложнее, но не так, как в приседаниях. Вывожу все в хорошей технике и с правильным дыханием. Тренировался 41 минуту. Все-таки медленно в данной технике повышается время тренировки На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. Число повторений пока решил не снижать.

Колени неплохо. Правая широчайшая тоже. Верхняя часть икр почти прошла, но немного заболели пальцы на правой ноге, вероятно от выпадов с прыжками. Пальцы на руках вроде бы получше. Гулять не ходил.

21.01.2022

88 (шаг вперед 13)

3-21-10-10х2.

Сегодня попробовал выполнить продвинутые подтягивания на советском турнике, но результаты получились такими же, как и на рукоходе. Поэтому после первых 2-х подходов вернулся обратно на шведскую стенку, доделав упражнение на ней. Четвертый повтор смог добавить уже в 3-й подход, прогресс, пусть и микроскопический)) Последние 2 повтора в 2-х последних подходах идут трудновато, но уже чище. Дыхание хорошо. Мозоли (особенно на безымянных пальцах) усилились и немного побаливают Отжимания пошли уже увереннее, хотя пятка ладони не в восторге от прыжков, а ближе к ребру (особенно на правой руке) появились небольшие вавки Величина отрыва не изменилась, поэтому завтра попробую прибавить. В приседаниях добавил 1 повтор, дыхание к третьему подходу стало трудным, а к последнему забились ноги, но пока вывожу. Вдохи-выдохи заметно лучше. Выпады неплохо, последние 2 подхода по-прежнему делать непросто, но делаю)) Дыхание отлично! Тренировался 40 минут. На заминке сделал подъем коленей к подбородку 3 по 7.

Колени неплохо. Крепатура в грудных и трицепсах прошла. Правая широчайшая в целом хорошо. Верхняя часть икр пока еще побаливает, как и ладони (около пальцев), "плоды" новой техники Сколько погулял не помню.

20.01.2022

День 87 (отдых 14 + меню/режим дня)

По традиции (начал с прошлого отдыха) суставную гимнастику и массаж с растиранием мышц сегодня не делал. Планировал сделать что-то типа мини-растяжки (за прошлый пропуск), но и её в итоге не сделал Ну хотя бы погулял 2 часа, тоже хорошо))

Меню: сладости наконец-то начинают кончаться, рад и расстроен одновременно Вместо привычного изюма на полдник, несколько дней ел моченый (соленый) арбуз, неплохое разнообразие Плюс немного фруктов в виде яблок и мандаринов подъехало. Также несколько дней включал в завтрак сыр "Фета", но чередовал с арбузом, чтобы не было переизбытка соли.

Вес с прошлой недели не изменился, по-прежнему 69 кг. Подъем все также около 12-12-30 (один раз даже в 13:20 проснулся), а вот отбой все чаще ближе к половине пятого, а иногда и к 5-ти. После прохождения СОТКИ надо будет это исправить, раз вовремя не получилось.

19.01.2022

Понятно, только щупа жаль нет(

Хотя вес костей он почему-то не учитывает))

86 (шаг вперед 12)

3-20-10-10х2.

Подтягивания пошли также, как и вчера. Несмотря на то, что первые 2 подхода я сделал на рукоходе, на отрыв рук это никак не повлияло, значит рукоход работает только для одной руки, буду иметь ввиду. Также, сегодня смог сделать 4-й повтор начиная уже с четвертого подхода и это именно тот подход, на котором я остановился больше недели назад, во время перехода с третьей продвинутой техники на четвертую. Но на данный момент 3 по 3 и 3 по 4 сделаны полностью в продвинутом варианте и это явный прогресс!! И хотя последние повторы пока идут трудновато и возможно не совсем техничны, тем не менее продолжу прибавлять по одному в день до конца недели, раз отрываться выше все равно не получается. С дыханием немного получше. Еще обратил внимание на то, что возросла нагрузка на кисти. Во-первых там, где ладонь переходит в пальцы, при надавливании появляются легкие болевые ощущения, ну а во-вторых сильнее выступили мозоли, особенно на безымянных пальцах. В отжиманиях решил добавить 1 повтор, трудновато, но посильно, хотя от данного варианта выполнения я не в восторге, т.к. отжимаясь узким хватом (локти вдоль тела), при прыжке ударяюсь о землю низом ладони, что довольно-таки неприятно, да и в целом, в данной технике сложнее всего именно отжиматься. С отрывом ситуация аналогичная вчерашней, поэтому также буду работать над дополнительными повторами. Дыхание хорошо. В приседаниях решил добавить сразу 2 повтора. Почувствовал сильнее дыхалку и она уже почти на пределе. В плане ног ощущаю, что могу добавить еще. Хотя в конечных подходах они уже неплохо начинают забиваться С дыханием получше, но пока еще неидеально. К выпадам в прыжке можно сказать привык и сегодня окончательно решил делать их с движением вперед. Добавил 1 повтор. И в 2-х последних подходах пришлось попотеть, чтобы все сделать чисто. Кстати, с этой техникой потеть я стал больше С дыханием получше, чем в приседаниях. Тренировался 40 минут. Все-таки здорово, что плиометрика занимает меньше времени)) На заминке сделал подъем коленей к подбородку 3 по 7. Чувствую, что плечи явно стали лучше переносить данное упражнение, но вот дыхание (после основных подходов) какое-то неважное.

Колени прибавку оценили, поэтому так себе. Крепатура в грудных и трицепсах пока ощущается. Правая широчайшая нормально. Также заметил, что верхняя часть икр стала немного побаливать, но от приседаний или от выпадов, неизвестно. Погулял около получаса.

18.01.2022

85 (возвращение к истокам)

3-18-9-9х2.

Начало тренировок в продвинутой технике № 5. Суть данной техники заключается в добавлении отрыва от поверхности. Эту технику можно назвать условным продолжением техники № 3, только она более усложнена, как в силовом плане, так и в плане кардио, проще говоря смесь усилия и нестабильности. Но в то же время она значительно легче предыдущей, поэтому откатываться в повторениях не пришлось, даже смог прибавить Подтягивания прошли также, как и в третьей технике, т. е. в принципе несложно, но отрываться от перекладины получилось всего лишь на несколько сантиметров, что, конечно, печально. Но есть и положительные моменты, в двух последних подходах смог сделать по 4 повтора и это радует!! Дыхание сбилось, но некритично. В отжиманиях накинул сразу 3 повтора. Было немного непривычно, под конец трудновато, но вывез. Ситуация с отрывом аналогичная, но здесь он все же побольше. С дыханием также лучше. В приседаниях добавил 1 повтор, хотя теперь это скорее выпрыгивания. В целом несложно, но ощутимо заработала дыхалка, поэтому не все вдохи-выдохи получились правильными. Ощущение, что делал круги Но думаю, что к концу недели ситуация нормализуется. Выпады в прыжке по началу было делать непривычно, еще и с шагом, но сделав серединный подход на месте, решил все же вернуться к выпадам с движением. Ближе к концу ноги подустали, но технику понял, так что завтра будет легче. С дыханием все в порядке. Тренировался 39 минут, давно таких коротких тренировок по подходам не было Экономия времени понравилась)) На заминке сделал подъем коленей к подбородку, 3 по 7.

Колени привыкают к новой технике После вчерашних отжиманий появилась крепатура, но уже заметно меньше и только в грудных с трицепсами. Правая широчайшая новую нагрузку перенесла. Погулял около получаса.

17.01.2022

Для более точного результата, можно еще замерить голень, лодыжку, запястье, предплечье и талию. Я так и делал. А вот плечи какой-то сомнительный показатель...

P.S. - а как вы процент жира так точно узнали?

День 84 (прощание с адом)

2-17-6-9х2.

Как бы громко это не звучало, но тем не менее, ведь сегодня последняя тренировка в самой сложной продвинутой технике, ура!! Подтягивания (половинка вверху) сделал бодро и даже осилил третий повтор с половинкой внизу в последнем подходе! Отжимания сегодня тоже шли увереннее, несмотря на то, что половинка внизу была уже во всех подходах. Разве только 5-й и 6-ой получились немного сложнее обычного. В приседаниях напоследок решил добавить еще 2 повтора, половинка везде внизу. Было трудно, но сделал все без остановок, в конце ноги неплохо забились Выпады увеличил на 1 (половинка также везде внизу), пошли сложнее, но в то же время легче приседаний. С дыханием везде все ок. Тренировался 47-48 минут. На заминке подъем коленей к подбородку 3 по 7. К подбородку колени поднимать гораздо сложнее, чем до груди, возможно сбавлю 1-2 повтора.

Колени как обычно. Крепатура в бедрах и ягодицах прошла. Правая широчайшая лучше. Гулять не ходил, т.к. сегодня день отжиманий, делал так: статика в середине негативной, в конце, в середине позитивной (везде по 3-4 секунды), итого: в первых 2-х подходах по 8, в 2-х последних по 6. Завершил двумя подходами по 10 с ногами выше головы (на уровне чуть выше колена). Общее количество 48. По времени все заняло, как обычно 50 минут вместе с разминкой и заминкой. Осталось еще одно подводящее и челлендж по отжиманиям будет завершен

16.01.2022

День 83 (отдых 13: внеплановый)

Увы, но этот день настал. В первый раз за всю программу я отклонился от заданной схемы и вместо дня растяжки сделал день отдыха, а если точнее, то пропустил 1 день без уважительной причины! Даже суставную гимнастику не сделал Очень зол на себя И все из-за того, что сначала не рассчитал время (причем потратил его на всякую ерунду), а потом стало просто лень. И поскольку сегодня отдых незапланированный, то про питание и режим дня писать не буду.

"Завалы" (на 25.01): с дневником опаздываю на 10 дней (сократил 3 дня). Инфопостов осталось 6 (сократил на 3). Погулял 2.5 часа, хотя бы здесь не поленился Ну, а поскольку вчера не гулял, сегодня пришлось делать "ленивые скручивания"))

15.01.2022