День 10

Воркаут круги 4 х 5 подтягиваний, 8 брусья, 15 приседаний с половинками, 5 пресс в висе, 10 отжиманий, 15/15 выпады

Вел 11 км

День 6 - 9 (чт - вс)

Простуда.

Вел 25 км (вс)

День 5 (ср)

Простыл. Решил отдохнуть.

День 4

Воркаут круги 4 х 10 подтягиваний, 15 брусья, 15 приседаний с половинками, 10 пресс в висе, 15 отжиманий, 15/15 выпады

День 3

Воркаут круги 3 х 10 подтягиваний, 15 брусья, 15 приседаний с половинками, 10 пресс в висе, 15 отжиманий, 15/15 выпады

Слишком тяжело...

День 2

Воркаут круги 4 х 10 подтягиваний, 15 отжиманий, 15 приседаний с половинками и гантельками, 10 пресс в висе, ещё 15 отжиманий, 15/15 выпады с гантельками

Бег 8 км

Вторая стодневка!

День 1

Какое-то время думал, как же заниматься: по старой программе? по новой? На самом деле, начиная с продвинутого блока ещё весенней стодневки все тренировки были похожи на исследование различных вариантов нагрузки, упражнений, кругов, подходов, времени отдыха и т.д. В общем, есть кое-какие соображения и выводы, но чего хочется - пока не очень ясно. Но начать я решил с 4 кругов со значительным (для меня) количеством повторений (сильно нарушая требования к отдыху только между подходами в течение 30 - 60 секунд: мне приходится отдыхать после каждого второго упражнения, а иначе как-то не так интересно). В общем, пока вот так, дальше посмотрим.

Итак, воркаут круги 4 х 10 подтягиваний, 15 брусья, 15 выпрыгивания, 10 пресс в висе, 20 отжимания, 15/15 выпады с грузом, 100 скакалка.

Очень тяжело, особенно выпады. Посмотрим, что будет завтра.

Бег 8 км.

22 сентября

Замер максимумов перед очередной 100-дневкой.

Результаты:

* подтягивания 13
* отжимания 50
* приседания 180 (до этого мог 200... печаль...)
* брусья 23

Вел 10 км

21 сентября

Отдых перед проверкой максимумов.

Вел 20 км

20 сентября

Воркаут 6 подходов х 15/15 выпады, 15 отжимания, 15 приседаний 1/2, 8 пресс в висе (чередовал по 2 упр.)
Плюс в течение вечера 4х10 подтягивания

Вел 10 км

Бег 6 км

19 сентября (вт)

Воркаут 6 подходов х 6 подтягиваний, 10 брусья, 15 приседаний 1/2, 8 пресс в висе (чередовал по 2 упр.)

Вел 10 км

18 сентября

Воркаут 6 подходов х 6 подтягиваний, 10 брусья, 15 приседаний 1/2, 6 пресс в висе

Вел 18 км

16, 17 сентября

Отдых

15 сентября

Воркаут круги 4 х 7 подтягиваний, 12 брусья, 15 приседаний 1/2, 8 пресс в висе, 17 отжимания, 15/15 выпады

14 сентября

Воркаут круги 7 х 5 подтягивания, 7 брусья, 5 пресс в висе, 10 отжиманий

Вел 13 км