День 41

Воркаут подходы 5 х 5 подтягивания.

Защемило спину. И так тяжко было после вчерашних подтягиваний, а тут ещё подтягиваниями добил. Пришлось идти к мануальщику, т.к. ни сидеть, ни стоять, ни дышать нормально не мог. Придётся взять несколько выходных.

Вел 8 км.

День 40

Воркаут подходы 5 х 12 отжимания, 15 приседания с половинками, 10 брусья, 15/15 выпады

Отдельно подтягивания 7х5.

Вел 5 км

День 39

Воркаут подходы:
* приседания с половинками 5х15
* пресс в висе 5х8
* выпады 5х15/15

Вел 7 км

День 38 (пн)

Воркаут подходы по 5 штук:
* подтягивания 5-5-5-5-5
* брусья 9-9-9-9-9
* отжимания 12-12-12-12-12
* спартанские приседания 5 х 10/10
* австр. 15-15-15-15-15
Потом ещё:
* подтягивания 5-5-5-5
* пресс в висе 8-8-8-8-8 (резко; тут плавно вообще не выходит)
* отжимания 12-12-12-12-12

Плечевому поясу после вчерашнего прям тяжело. Сохраняю медленный темп. Соответственно, слежу за техникой.

Вел 10 км. Сегодня побил рекорд маршрута "работа-дом" на 2 секунды: проехал 5,38 км в горку (подъём где-то на 100 м) за 19:04.

Бег 10,5 км.

День 37 (вс)

Воркаут подходы:
* подтягивания 5-5-5-5-5
* брусья 10-10-10-10-10
* ожимания 15-12-12-12-15

Решил попробовать делать в более медленном темпе: негативная и позитивная фазы по 1 секунде. (Раньше во всех упражнениях на верхний плечевой пояс негативная фаза - просто расслабление и "падение", позитивная фаза - рывок. В упражнениях на ноги всё делалось без рывков, но тоже в темпе.) Всё стало сразу тяжелее.

День 36 (сб)

Отдых

День 35

Воркаут отдых

Вел 10 км

День 34

Воркаут подходы 5 х 13 отжиманий, 8 пресс в висе, 15/15 выпады, 15 австр, 10 брусья.

После спартанских приседаний, как обычно, болит нижняя часть спины.

День 33

Воркаут подходы 5 х 8 пресс в висе, 10 брусья, 15 австр, 10/10 спартанские приседания, 5 подтягиваний.

Что-то всё дико болит после двух дней подходов: и плечи, и ноги...

Вел 10 км

День 32

Воркаут подходы 5 х 8 пресс в висе, 13 отжиманий, 15/15 выпады, 8 подтягиваний.

Вел 10 км

День 31 (пн)

Воркаут подходы 5 х 7 подтягиваний, 10 брусья, 15 приседаний с половинками, 15 австр.

Бег 7 км

День 30

Вел 112 км

Прокатились по горным серпантинам, вдали от смога и цивилизации. Вернулись по гравийке. Красота!

День 29

Тотальный отдых. Весь день спал.

День 28 (пт)

Воркаут круги 4 х 8 подтягиваний, 12 брусья, 15 приседаний с половинками, 8 пресс в висе, 16 отжиманий, 15/15 выпады, 15 австр.

Что-то не смог я после вчерашней тренировки сделать 5-й круг...

Вел 10 км

День 27 (чт)

Воркаут круги 5 х 8 подтягиваний, 12 брусья, 15 приседаний с половинками, 8 пресс в висе, 16 отжиманий, 15/15 выпады с утяжелителем

Вел 10 км