DanilK

63 день (2.05.17).
Растяжка.
Давно я её не делал) Хорошо потянулся с часок точно

62 день (1.05.17).
Отдых.

61 день (30.04.17).

Наконец-то пишу день в день

Добавил 1 повторение в подходы к отжиманиям.

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 12 раз (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)

Подтягивания сегодня почему-то дались тяжело...

Отдых между подходами около 45 сек.

На заминку - сгибание рук с гантелями на бицепс стоя 13кг - по 10 раз, отжимания с ногами на возвышении - 15 раз.

60 день (29.04.17).

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раз (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)

Отдых между подходами около 45 сек.

На заминку - сгибание рук с гантелями на бицепс стоя 13кг - по 10 раз, отжимания с ногами на возвышении - 15 раз.

59 день (28.04.17).

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раз (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)

Отдых между подходами около 40 сек.

На заминку - подтягивания обратным хватом - 7 раз, вис прямым хватом 50 сек, Отжимания с ногами на возвышении - 20 раз.

58 день (27.04.17).

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раз (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)

Отдых между подходами около 40 сек.

Заминка - подтягивания обратным хватом - 7 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 10 раз.

57 день (26.04.17).

Отдых.

56 день (25.04.17).

Отдых.

55 день (24.04.17).

Созрел для добавления 1 повторения подтягивания в подходы)

Ноги полностью восстановились после проверки максимумом, сегодня рабочее количество раз по 10 повторений в подходах на приседания и выпады.

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раз (6 подходов)
Выпады - по 10 раз на каждую ногу (6 подходов)

Отдых между подходами около 40 сек.

Заминка - подтягивания обратным хватом - 7 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 10 раз.

54 день (23.04.17).

Отдых

53 день (22.04.17).

В отжимания добавил 1 повторение в каждый подход.

Упражнения на ноги постепенно довожу до 10 повторений в подходе (рабочее количество раз).

Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 8 раз (6 подходов)
Отжимания - 11 раз (6 подходов)
Выпады - по 8 раз на каждую ногу (6 подходов)

Отдых между подходами около 40 сек.

Заминка - подтягивания обратным хватом - 6 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 8 раз.

52 день (21.04.17).

Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 5 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раз (6 подходов)
Выпады - по 5 раз на каждую ногу (4 подхода)

Отдых между подходами около 40 сек.

Ноги еще болят после проверки максимумов

Заминка - подтягивания обратным хватом - 6 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 7 раз.

51 день (20.04.17).

С сегодняшнего дня прекращаю круговые тренировки и начинаю тренировки по подходам, согласно программе

Сначала все подходы подтягиваний, затем приседаний, отжиманий и выпадов.

Отдых между подходами около 40 сек.

Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 5 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раз (6 подходов)
Выпады - по 5 раз на каждую ногу (2 подхода)

Ноги не нагружаю, так как еще болят после проверки максимумов

Заминка - подтягивания обратным хватом - 6 раз, вис прямым хватом 40 сек, отжимания с узкой постановкой рук - 6 раз.

50 день (19.04.17).
Отдых.

Проанализировав свои результаты в максимумах решил пересмотреть заминку)
Вместе с заминкой на тренировку тратил порядка 2 часов! Из этого времени половину тратил на заминку...
Итак моя заминка была похожа на еще одну тренировку, в которой я дополнительно загружал мышцы спины, груди и рук. Видимо из-за этого не восстанавливался к следующей тренировке и так накопил перетренированность и в следствии этого практически не изменил свои показатели в отжиманиях, а в подтягиваниях и вовсе с места не тронулся. Зато ноги, которые я не мучал в заминке показали хороший результат, поэтому теперь изучив еще раз что такое замика буду выполнять ее правильно! Заминка должна быть заминкой!