7 день

Подтягивания с отрывом рук 5Х5 (с хлопками стремно, попробую в другой раз)
Отжимания с хлопками 5Х12
Пресс 5Х10швед
Планка 1 мин
Отдых 2 минуты

46 минут

6 день

Подтягивания до груди 3Х7
Подтягивания обычные 2Х6
Отжимания от перекладины 5Х10
Пресс 5Х10швед
Планка фристайл 2.15
Отдых 2 минуты

Потягивания решил добавить но оказалось слишком резко. Хорошо нагрузились предплечья, под конец тренировки хват слабже раза в 2, с трудом 1 раз подтянулся.

47 минут

4 день - незапланированный выходной

5 день

Бег 30 минут + лайт растяжка.

Итого 43 минуты

2 день

Химки

Связки 5Хмакс.
Отжимания от перекладины 5Х8
Пресс 5Х10швед
Планка с фристайлом 2.5 мин.
Подтягивания с коленями 3Х5
Отдых 2 минуты

Попытки выхода

1 день

Подтягивания до груди 5Х5
Отжимания с хлопками 5Х12
Пресс 5Х15
Отдых 2 минуты

Планка 1 минута
Перед и после тренировки попытки выхода, пока идет только до середины

Итого 47 минут

Цель: научиться выполнять выход на две.
Виды упражнений: ОФП + подводящие к выходу
Схема: 5 дней-тренировки, 1 день - бег+растяжка, 1 день - отдых
Расчетное время завершения: 60 дней.
Поехали

---

07.07.2017
ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ ДОСТИГНУТА НА 28 ДЕНЬ, дальше продолжаю без отсчета дней

100 день

Разминка, заходы на максимум

схема: 1-й "прогревочный" подход - 3 минуты отдых - 2-й прогревочный - 4 минуты отдых - Заход на максимум - 5 минут отдых перед следующим упражнением

Результаты:
Подтягивания 3-7-15
Отжимания 10-20-59
Приседания 20-40-180

Вот и все,

<url="http://d.zaix.ru/3LcZ.mp3">и мелодия напоследок</url>

Ого вот это мощно!!!!!!!!! Не буду углубляться в подробности, мои поздравления!!

Организаторам спасибо за программу, получено огромное количество полезной информации и все в одном месте. Надеюсь, что с каждым новым запуском, все больше людей вступят в эти ряды.

По физическому состоянию прогресс есть, травм нет(связанных с упражнениями из 100дневки), для меня программа оказалась безопасной и эффективной, т.к из инфопостов усвоил, что сначала надо думать, а потом делать.

Что получил от программы:
- появилась привычка к уличным тренировкам
- улучшилось физическое состояние
- стал больше следить за рационом питания
- появилось понимание, куда и каким образом двигаться дальше

Все кто дошел до этого промежуточного финиша, поздравляю и желаю успехов в дальнейшем пути

99 день отдых

Замеры сделал, в этот раз более точные (в начале 100дневки мерил деревянной линейкой и веревкой 10-кой, в этот раз нашел мягкий метр)

шея 35
грудь 94/91
биц 32
пузо 75
таз 89
бедра 48/48
предплеч 26
голень 35

Фотки "после" сделал добавил на страницу, по фоткам сравнивать "до и после" трудно, но по ощущениям есть некоторые изменения в сторону сушки.

Завтра видимо максимумы и дальше тренировки по своей программе.

Итоги 100 дневки:
- было поставлено 7 целей, из которых:
2 выражаются конкретными цифрами
3 более абстрактные, могут быть рассмотрены как в контексте 1 дня, так и 100, и на более длительном периоде
2 совсем глобальные с элементами поиска пути, философии и т п

Результат: 2 конкретных пока не достигнуто(в дальнейшем требуется более адекватная постановка целей которые можно измерить), по всему остальному - на данном конкретном отрезке успех(с минимальными отклонениями), на глобальном сделано 100 шагов вперед.

Что получил от программы:
- появилась привычка к уличным тренировкам
- улучшилось физическое состояние
- стал больше следить за рационом питания
- появилось понимание, куда двигаться дальше и каким образом осуществлять движение

Питание за неделю

К 1849

Б 84.7 (18%)
Ж 58.3 (28%)
У 244.6 (53%)

Вес 61.8

98 день

Подтягивания 1-2-3-4-5-2-5-4-3-2-1 итого 32
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 итого 98
Приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10 итого 250
Отдых вверх 5 секунд, вниз от 5 до 60 секунд по самочувствию
Отдых между упражнениями 6 минут

После упражнений еще отдохнул и сделал подход отжиманий от перекладины
1 Х 12

Все вместе 57 минут

97 день

Обратный ход конем
3 Х (5+5+5+5+5)
1 Х (5+5+5+5+4)
1 Х (5+5+5+5+2)
отдых минута

Последние 2 круга не удалось сделать несколько повторений в самой завершающей фазе, доделал их после тренировки отдельно
1 Х 8
Так что мой уровень: почти новичок судя по описанию в инфо посте

Сегодня прошло по быстрому, 22 минуты вся тренировка

96 день

Отжимания+приседания+подтягивания все на 5 счетов

5 Х (7+15+3)
Отдых 3 минуты

Отжимания и подтягивания нормально, а вот приседания со скрипом))) Ноги еще помнят вчерашнего крота

Планка 1 минута
Отжимания от перекладины 1 Х 10
Итого 45 минут

Перед началом тренировки показалось что холодно на улице, после первого же подхода понял что это просто показалось

Местами легкая боль в спине между лопаток, где то неудачно приземлился хотя и не помню такого.

95 день

Химки

Планка 3 Х 45сек
Жеваный крот
3-2-1-2-3 Х (стульчик 60 сек + 10 джамбо)

Примерно час все вместе