Отправлено: 07.04.2023 23:28
С утра вакуум 8 раз, самочувствие так себе, насморк, вечером - ок, сделала облегчённую сотку и растяжку. Подтягивания австралийские, отжимания с колен, приседания с гантельками 3 кг.
На фото еда за день + 3 зефирки

В теме: После сотки
Отправлено: 07.04.2023 23:22
Я тоже участвую, хочу в список!
Отправлено: 06.04.2023 23:20
Сегодня и в ближайшие дни пропускаю сотку и пробежку: сильный насморк и боль в горле.

Пресс

Утром вакуум 6 раз, вечером 2*минута скручиваний и уголок 3*20 сек

Еда за день на фото + яблоко и 2 зефирки


В теме: После сотки
Отправлено: 05.04.2023 23:46
Пресс к лету 2023

Надо бы снизить потребление сгущёнки, шоколада и вафель, но с такими новостями вряд ли удастся. Добавлю к сотке и пробежкам вакуум, планки и скручивания. Талия 67, вес 49, хочу вернуть кубики.


В теме: После сотки
Отправлено: 05.04.2023 23:13
Ещё не поздно присоединиться?
Вес 49 кг, талия 67 см. Фотки в профиле. Дневник https://workout.su/forum_thread/13733-posle-sotki

Отправлено: 05.04.2023 20:03
Привет! Есть ли что-то для родителей про физ.воспитание детей, кроме детсадовских программ, и для детей, мотивирующее к спорту?
Отправлено: 05.04.2023 19:41
Барбара Шер "Отказываюсь выбирать!"
О людях, которым многое интересно и сложно выбрать что-то одно, которые много разного начинают и мало доводят до конца и которым это кажется неправильным.
Отправлено: 05.04.2023 15:24
Я вернулась после большого перерыва на рождение второй дочки. С учётом опыта первой беременности и во избежание чрезмерной потери веса набрала стратегический запас в 3 кг. За беременность было набрано и в первую неделю после родов сброшено 12 кг, итого сейчас вес 49 кг. Намеренно худеть, пока не закончу кормить, не планирую. К счастью, на этот раз обошлось без аллергий и непереносимости говяжьего белка, поэтому пищевых ограничений нет.

Хотела приступить к тренировкам как можно скорее, но бессонные ночи и страшные новости снесли все надежды и замыслы. Ходила только на групповые занятия для мам с малышами.

Год прошёл, как сон пустой, и расклад теперь такой: пресса не видно, подтянуться не получается совсем, на брусьях очень тяжело.

Цель:

Восстановиться до прежнего уровня, научиться подтягиваться и отжиматься от брусьев. А ещё записалась на какой-то большой чемпионат по бегу в сентябре. Хочу пробежать для начала 5 км.

Задачи:

- раньше ложиться спать;

- сотка в лайтовом режиме;

- довести бег до непрерывных 40 мин (трижды в неделю медленный бег, чередующийся с ходьбой) по возможности без коляски;

- привести в порядок пресс.








В теме: После сотки
Отправлено: 05.04.2023 15:15
Отправлено: 01.02.2019 01:32
Третий день развиваю координацию и гибкость рук:

https://youtu.be/z6WdohdBHcY
В первый день локти горели, запястья ныли и почти ничего не получалось, во второй - стало получаться медленно, сегодня получалось в темпе, но быстро устаю и сбиваюсь.
Растяжка плеч и запястий.
Запрыгивпния,
Зашагивания,
Болгарские спит-приседания по 1 мин,
Полумостик до отказа.
Складка 3×1 мин, растяжка на продольные.
В теме: После сотки
Отправлено: 26.01.2019 23:53
Балетные уроки 40 мин
Бакасана, сек: 30+70+30
Отжимания 3×10
Складка и растяжка запястий
В теме: После сотки
Отправлено: 26.01.2019 03:16
Прыжки и зашагивания вместо разминки. Скакать лягушкой и квакать, оказывается, тоже довольно трудозатратно. Или я ещё не полностью выздоровела.
Общая суставная гимнастика + 5 мин запястья
Отжимания 3×10
Пистолетики 3×3
Растяжка толком не удалась
В теме: После сотки
Отправлено: 25.01.2019 01:51
Успела немного поболеть и 4 раза сходила на тренировки к черлидерам. И от дома недалеко, и недорого. Кое-какое разнообразие: комбинация силовых, кардио и в конце хорошая растяжка. По два дня после этого ничего не хочу.
Сегодня 2 подхода бакасаны по 65 и 73 сек с перерывом 2 мин и растяжка.
В теме: После сотки
Отправлено: 24.01.2019 17:10
Куда направлять англоговорящих?
Отправлено: 24.01.2019 16:03
Не могу найти конкретные даты старта сотки.