День 45
Сон 11ч
Отдых

Коммент к <url="https://cloud.mail.ru/public/Dy5d/umbtWiBrL">видео</url>
Критику заказывали? Нате
Технику подтягиваний можно улучшить, удерживая корпус и ноги строго вертикально и не используя инерцию. И не торопиться. Медленно, только за счёт мышц спины. Шея вообще не должна задействоваться, всё равно не поможет.
В приседаниях важно сконцентрироваться на рабочих мышцах, не помогая руками. Этого можно добиться, снизив темп выполнения. Лучше меньше да медленнее.
Отжимания - норм.
Выпады, увы, совсем не катят: короткий шаг, отсюда острый угол, и поэтому нагрузка не по адресу. Угол в колене опорной ноги должен быть прямым, шире шаг!

День 44
Сон 11ч
Растяжка
Шея уже не болит, но ещё не восстановилась.
Если к четвергу появится сыпь, то это от маскарпоне и латте.

День 43
Сон 11ч
Отдых

День 42
Сон 5ч
5*0/20/15/20
Растяжка шеи
Бакасана 20 сек

День 41
Сон 10ч
5*0/15/15/15
Йога

День 40
Сон 10ч
Спазм мышц на шее слева, опять продуло.
5×0/15/0/15
20 полумостиков и по 5 на каждую ногу.
Суставная гимнастика, растяжка.
Двухчасовая прогулка на почту за наклейками, дождь, ветер. Хочу в Африку.

День 39
5*2/15/15/15
Растяжка на полу

День 38
Сон 5ч
5×2/15/15/15
Круговая растяжка и спать.
Размышления во время магазинных закупок. Из России стоило уехать хотя бы только из-за качества продуктов: творожная масса здесь вся на удивление из творога, сливочное масло, какое ни возьми, - настоящее. До сих пор по привычке везде проверяю состав - похоже, латыши вообще не знакомы с заменитем молочного жира. А сыры становятся моим страстным увлечением. Кто бы мог подумать! Они бывают не только съедобными, но и обалденно вкусными.

День 37
Сон 9ч. Опять до пяти утра не спалось, ещё и на зимнее время перешли. В общем, обед был вместо ужина. Заготовила себе еды в морозилке, на неделе можно будет почти не готовить.
Растяжка. До складки чуток осталось.
Ах да, сегодня же состоялось событие года! Я выпила 250 мл молочного коктейля и съела маленькую порцию творожного десерта... божественно. Никогда бы не подумала, что стану мечтать о твороге. Ну а теперь ждём сыпь (на "филадельфию" реакция ещё есть, но уже не так страшно).

День 36
Сон 9ч
Отдых

День 35
Сон 11ч
5 подходов *2/15/15/15
Подтягивания под дождём, остальное дома.

День 34
Сон 11ч
Отдых: пролентяйничала весь день дома. А всё потому что ничего особенного не запланировала. А планировать с такой погодой себе дороже.

День 33
Сон 10ч
Сегодня не круги, а подходы.
Ветер бушует, мокрый снег весь день. Добежала до площадки, подтянулась на скорую руку и вернулась с ног до головы мокрая и в песке. Остальное - дома. Итого:
5×2/15/15/15
Особое внимание - выпадам и растяжке ног.