Отправлено: 01.08.2024 18:24
В общем, нормально замерить подтягивания не получилось, пошёл дождь.
Но то, что получилось, это 5 раз.
Во вторник, как я уже писала, с подходами между делами, в максимуме получилось 6.
Думала, что сегодня повторю, но не получилось.

В общем, продолжаю действовать по плану. 2 раза в неделю тренироваться подтягиваться, с тем же числом повторений. Просто когда начнёт получаться без остановок, перейду на следующую, более слабую резину.
Отправлено: 31.07.2024 17:54
Вчера без тренировки как таковой. Вечером пробовала подтягиваться. Максимум побит )) Пока не буду говорить сколько получилось. Всё-таки хочу замерить завтра, так сказать, с прессой и телекамерами. Если получится, сделаю видео для архива)

Сегодня. Просто ОФП.
Разминка.
  • приседы, 21 кг, 3х10;
  • брусья 3х9;
  • отж 3х14;
  • подъёмы на носки (1+2), вес 7,7 кг, 3х(8+10)
  • пресс 15 мин.
Отправлено: 29.07.2024 10:17
Прикольно получилось)
А, то, что что-то там не эстетично, то только тебе видно)
Главное, чтобы тебе нравилось и удобно было заниматься.
Молодцы!

(А муж за компанию не тренит?)
Отправлено: 29.07.2024 10:03

Итоги по подтягиваниям

Хочется подвести небольшие промежуточные итоги по подтягиваниям.
Т.к. я занималась по пн. и чт., а следующий четверг уже август будет, то получается, что последнее июльское занятие было сегодня.
Пока сказать особо нечего. Надо замерить максимумы, тогда можно будет делать какие-то нормальные выводы.
Но пока что такие:
1) Я отзанималась этот месяц без пропусков. Даже если с обычными тренировками была фигня, то подтягивания 2 раза в неделю были обязательно. И это меня радует, за это себя хвалю 😇
2) Я переползла с зелёной резинки на более слабую фиолетовую. Наверно, это значит, что силы у меня всё-таки прибавилось. И это тоже радует, 💪 хотя пока не понятно, насколько я продвинулась. (Интересно, если сейчас взять зелёную, то сколько в 5-м подходе получится сделать без остановки?)

Что дальше?

В августе планирую продолжить эксперимент по такой же схеме, 2 раза в неделю.
Очень хочется заниматься по той программе, которая сейчас выложена на сайте, без 5-го подхода в основной части. Потому что он просто добивает. Может, с одной стороны это и хорошо, но заставить себя его делать иногда бывает сложно.
А силовую я точно оставлю. Хоть там и крохотный вес, но всё равно интересно пробовать. Буду пытаться выжать из себя 3-е повторение, а пока по 2.

Когда буду замерять максимумы, пока не знаю. Может быть, как раз в чт. А, м.б., на выходных.
Ещё как погода будет, а то вот у нас опять мрачно и холодно.
Отправлено: 29.07.2024 09:54
+15, пасмурно.
Достала осеннюю куртку. Правда, надела её просто на футболку, но вот так, в дело пошла тёплая одежда.
День подтягиваний 10-30. День 9.
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3 подт.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
Отдых был больше, минут 5 , может. Поэтому 4й дался относительно легко
4 подход - 12 = 11+1 с небольшой паузой в висе.
5 подход - 15 =7+3+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых мин 7.
Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов по 2 подт., здесь без изменений. 4й почему-то был самый трудный, еле до носа дотянулась. А 5й наоборот, получилось подниматься аж до плечей.

Далее :
пресс: скручивания 3х30, русский твист, планка на локтях;
растяжка спины 10 мин, Делай тело.
Отправлено: 28.07.2024 10:38
Видимо, долгое отсутствие солнца как-то сказывается на моей голове и вообще на нервной системе.
Вчера всё было ужасно, бесило, иногда немного раздражало, в голове всё время были какие-то дурацкие мысли. И это не из-за пмс. П.ч. не из-за пмс. Просто ходила думала о кое-каких неприятных вещах, сама себя накручивала, сама же себе портила настроение. И сама же это прекрасно понимала, но перестать не получалось. Говорю же, солнечное голодание мозга.(А где-то люди изнывали все эти дни от жары).
Сегодня с утра (наконец-то!!!) светило солнце. Жары нет, но приятно тепло.

+22 примерно, солнце.
Просто ОФП. Не подготовила схему на сегодня, поэтому был экспромт.
Разминка.
  • тяга Т-грифа, вес 9 кг (+1), 3х10;
  • приседы, вес 21 кг, 3х10;
  • брусья 3х8;
  • подъём коленей к груди в висе 3х12, надо было 15;
  • отж от пола 3х12;
  • подъёмы на носки двумя, вес 9.3 кг, 3х15, прибавился ещё один блинчик для эксперимента, эксперимент удался с двумя ногами. Надо ещё на одной попробовать.
  • пресс 15 мин,
  • растяжка.

Сегодня мне предстоит день варенья. В прямом смысле. За эти дни ничего не собирала в саду. Ну, потому что от дождя мокнешь сверху вниз, а от листьев и веток мокнешь снизу вверх. Всё льётся, капает, от ветра ещё больше капает.
В итоге малина вся водянистая и начала портиться сразу на кусте. Пока собираешь - половина осыпается. И порченых много. ☹️
А от ветра куча яблок попадали. Ещё недозревшие, половина зелёные и мелкие. Повыбирала, что поприличнее, буду варить варенье. А то если ждать только те, что на дереве поспеют, а падалицу выкидывать, то можно вообще без варенья остаться.
А ещё смородина вся ждёт, когда до неё дойдёт очередь. Но мне кажется, что сегодня на неё сил уже не хватит.
Такие вот дела садовые.

Отправлено: 26.07.2024 15:17
"А с погодой повезло,
Дождь идет четвертый день."
Ну, может, не четвёртый. Пятый. Или 6й. Правда, в ср. было без дождя. И так до конца недели будет.

Вчера не тренила. П.ч. думала, что дождь всё-таки кончится, и я пойду на турник. Но он не кончился. А дома как-то не получилось.

Сегодня тоже с утра лило. Но потом как-то стихло, с неба сыпалась просто какая-то водяная пыль. И я пошла на площадку.

+15, дождь.
День подтягиваний 10-30. День 8.
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3 подт.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 8+1+1+1+1 с паузами в висе и добивками.
5 подход - 15 =7+3+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых мин 10.
Силовая, вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов по 2 подт., не очень.

Перед каждым подходом приходилось вытирать турник от капель.
Во время силовой опять начался дождь, поэтому последние 2 подхода держалась кое-как.
Потом ушла домой и уже больше ничего не делала.
Настроение так себе, и из-за погоды, и из-за домашних дел.
Отправлено: 26.07.2024 10:31
SvetlanaSpb
А ты для кожи лица что-нибудь такое делаешь?
Неа. Но у меня в закладках есть 4 или 5 видео 😁 Видимо, ждут, когда прижмёт))
Отправлено: 24.07.2024 10:45
9.30, +22, солнечно.
Рутинка, неделя 11, день 1.
Разминка.
  • отж руки выше ног , 2 блина, 3х15;
  • приседы , вес 21 кг, 3х9, похоже так оставлю ещё на месяц точно;
  • отж на трицепс от скамьи, вес 5 кг, 3х15;
  • подъём прямых ног к перекладине в висе 3х10;
  • подъёмы на носки двумя, вес 7,7 кг, 3х18 и 20, оставлю 20, потом вес прибавлю.
  • вис 1,10 мин,
  • виит 13 мин;
  • растяжка небольшая.
пресс не делала, уже устала.
Вес с утра уже несколько дней 51,0 кг.
Отправлено: 24.07.2024 09:50
SvetlanaSpb
растяжки - йоги всякие тоже хорошо помогают.
Они влияют и на кожу тоже?
Мне кажется, что да. Но это не точно😖🙂
Отправлено: 22.07.2024 11:10
SvetlanaSpb, а я знаю, о ком ты говоришь 😉
По ощущениям, девочка настроена серьёзно, если не забросит, то думаю, что всё у неё получится. Если не 20, то 15-шку сможет скинуть.
А на счёт кожи. Пришло на ум сравнение с беременностью. Живот растёт медленно и верно 9 месяцев. А потом -бах! - и за 1 день всё наполнение куда-то делось. И эта кожа куда-то же потом девается. У каждого, конечно, индивидуально, но если не был набран ещё какой-то дополнительный лишний вес, то через полгода точно никакой мешок уже не висит. А если что-то остаётся, то это же уже совсем не так, как сразу после родов. Правильно? Это я к тому, что растянутая кожа всё равно куда-то втягивается обратно, поэтому и в её случае ничего висеть не будет. Тем более есть куча кремов для улучшения эластичности кожи, можно ими пользоваться.
И растяжки - йоги всякие тоже хорошо помогают.
Лишь бы не бросила 🙏
Отправлено: 22.07.2024 10:50
Сегодня утро нас встретило дождём, раскатами грома и +13. Это вот как раз к посту выше ))) +13 в середине июля 😵

Я подумала, а как же турник? Ведь сегодня должен был быть день подтягиваний.😭

Но пока я умывалась и собиралась, дождь почти стих, пока делала разминку, он ещё моросил, а потом и вообще закончился. Но на 4м подходе пошёл опять, причём сильный. Пришлось мне идти домой, т.ч. силовую часть сегодня я не делала. Ну, ладно, что ж теперь, не в последний же раз треню.

Итак.
День подтягиваний 10-30. День 7.
Разминка.
Основная часть. Фиолетовая резинка 😈. Отдых 2 мин.
1 подход - 3 подт.
2 подход - 6.
3 подход - 9.
4 подход - 12 = 8+2+1+1 с паузами в висе и добивками
5 подход - 15. С добивками 5+3+3+2+2. Паузы сек по 10+.
Обрадовало, что 3й подход всё-таки смогла нон-стопом, а это значит, что на зелёную возвращаться не нужно. Да я бы и не стала.
А вот 5й подход вообще тяжело дался. То самое состояние, когда руки держатся, мозг даёт сигнал, а подтягивание не идёт ну никак. И каким-то неимоверным усилием воли заставляешь себя стянуться вверх, водить лопатки и сгибать руки. Но такие ощущения уже на последних добивках. И, конечно, всё должно быть под контролем, никакого фанатизма.

Силовой не было из-за дождя. А жаль, хотелось.

Далее
  • виит 11 мин,
  • пресс 45х5, итого 15 мин,
  • растяжка спины с Ольгой Сагай. Пробовала новое видео на растяжку спины
Очень динамичное, но понравилось. Думаю, что его можно смотреть на скорости 0,75, чтобы как следует всё протянулось)))
А ещё в рекомендациях выпало вот такое видео
Mady Morrison Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief | 10 min.
Тоже хочу попробовать, но в другой раз.
Отправлено: 22.07.2024 10:42
Iparovoz
Какое прекрасное у вас лето! Можно тренить в любое время! А не вставать в 5 и 6 утра, что-бы немного захватить утреннюю прохладу +26-27*С 😳
😁😁 Утренняя прохлада в +26 ))) Не, такого мне тоже не надо.
Да просто у нас постоянные перекосы: то жара +35 в тени, то дожди и +20. А хочется просто солнышка и +25) без вот этих качелей.
Отправлено: 21.07.2024 14:45
Сегодня отдых.

Ездили по делам в город. Когда ехали обратно, начали собираться тучи.
Сейчас вот уже почти 2 часа идёт дождь. И прогноз говорит, что это на несколько дней. И что температура выше +20 в ближайшие дни подниматься не будет.
Вот оно какое, наше лето...😐
Отправлено: 20.07.2024 11:05
10.30, проспала, зато выспалась) жара 30+, редкие облачка.
Рутинка 10-7.
Разминка.
  • приседы, вес 21 кг (+2 кг), 3х8, можно попробовать 9;
  • подъём коленей в бок в висе 3х8 в каждую сторону, можно попробовать прибавить, только вот рук под конец плохо держат;
  • отж руки выше ног, вес 2 блина, 3х12, пока так;
  • отж на трицепс от скамьи, вес 5кг, 3х15;
  • подъёмы на носки одной ногой, вес 7,7 кг, 3х10, можно попробовать прибавить;
  • вис 1,10 мин, тяжко зашло, п.ч разболелись мозоли, ладони вспотели, висела кое-как, даже спрыгнула до звонка таймера, но он как раз через пару сек запиликал;
  • хотела сделать виит, но уже совсем жарко стало, поэтому нет;
  • пресс 45х5, вернула отдых 5 сек, зато добавила чатурангу 10 (пока) секунд и планку рука-нога на обе стороны, пока на коленях по 20 сек, если нормально зайдёт, то прибавлю.
  • немного растяжки.
Завтра заслуженный отдых 😊
А в пн проба фиолетовой резинки 😖