Буду знать , приятно познакомиться.

Я думаю, что цифры 15 и 8 взяты как %-ное отношение для примера, где максимумом считается 10 подтягиваний. Т.е. если максимум другой, то и цифры будут другие.

5 подходов, п.ч. вот:

4х- кратный текущий максимум я выполняю, не слезая с турника и пауза там минимальная, поэтому считаю, что вешать дополнительную резинку мне не нужно. Да и не хочу сама.

10.00, +28, жара.

Проспала всю утреннюю прохладу, пришлось на солнышке заниматься.

День подтягиваний 10-30. День 3.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12. 9 без остановки, потом с паузами внизу после каждого подтягивания. Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+2+3+2+1. Наверно, всё-таки отдых надо прибавлять.

Взяла 1 кг веса на пробу. Сколько получится. Вес смешной, но хотя бы он есть.

5 подходов: 1,1,1,1,1. Отдых по 2 мин.

Сначала рюкзачок повесила на спину, как-то не очень пошло. В остальных подходах вешала его спереди, вроде интереснее было. В следующий раз попробую по 2 раза. Чувствую, всё прохождение программы будет сплошным экспериментом в силовой её части. Ну, ладно, что ж теперь. Делаю, как могу. Главное, что в итоге получится.

Далее

-виит 10 мин,

-пресс просто скручивания 3х30,

-растяжка спины 10 мин.

Опять встаёт вопрос с перчатками. Такие, чтобы были по руке. И рука в них не скользила.

scorp, (не знаю, как по имени ) я так поняла, что с весом просто 5 подходов на максимум. Сколько получится - столько получится. Хоть 1 раз.

Но у тебя хотя бы приличные веса, а у меня-то вообще смех один.)

SvetlanaSpb, Света, та же история ))) Читаю твои успехи, а комментировать не знаю что) Вроде всё у тебя хорошо получается

Там такой вес в примере, который я и покое-то не подниму, не то, чтобы с ним запрыгнуть на турник или подтянуться

У меня вообще нигде не получалось, на 2х компах и телефоне попробовала. Случайно на другом браузере увидела, что вкладка есть, так и зашла.

😁

Сайт вообще не грузится никак, чудом зашла по незакрытой вкладке.

Вчера.

Рутинка 10-1, день суперподходов. Отдых по 3 мин.

Разминка.

- жим штанги лёжа, 16,5 кг, 25 =17+8;

- брусья 15 =9+4+2;

- отж ноги выше рук 20 =14+4+2;

- подъём коленей к груди в висе 30 =20+7+3;

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 30 =18+6+6, каждой ногой.

Далее

- вис 1 мин,

- пресс 10 мин,

- растяжка.

Сегодня отдых. Заслуженный. Очень приятные ощущения, когда хорошо поработал и чувствуешь, что отдых заслужил.

А завтра снова подтягивания, и очень хочется уже сегодня попробовать, что же там получится.

Вес все эти дни 50,6 кг.

Ну да, по схеме 10-30, а там отдых вообще до 3 минут. Пока прохожу эксперимент, буду придерживаться рекомендаций, которые там указаны. Так сказать, для чистоты эксперимента. Вот когда он закончится, и я пойду дальше, там уже отдых будет меньше по времени.

Как говорится, вэлкам

Андрей, с Днём рождения! Здоровья и времени чтобы хватало на всё!

8.00, +27 в тени.

Рутинка 9-7, ОФП.

- приседы, 19 кг, 3х10,

- тяга Т-грифа, 8кг,3х10,

- подъём коленей к груди в висе 3х10,

- отж ноги выше рук 3х10,

- подъёмы на носки (1+двумя), вес 7,7 кг, 3х (8+10).

- виит 10 мин.

Вес 50,6 кг.

Опять пришла жара. На улице, как в печке.

7.30, в тени +23, на солнце не знаю)

День подтягиваний 10-30. День 2.

Разминка.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт.

Отдых 2 мин.

2 подход - 6.

Отдых 2 мин.

3 подход - 9.

Отдых 2 мин.

4 подход - 12. Пауза пару секунд уже после 9.

Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками. 7+3+3+2. Ну, хотя бы 7 делаю стабильно.

В этот раз полностью сосредоточилась на работе спины, лопаток и не провисании в нижнем положении. На 3м подходе хорошо прочувствовала работу лопаток. А предплечья в этот раз не так устали, больше, наверно, сами плечи, если сравнивать только по рукам.

Отдых по самочувствию, минут 5 примерно.

Силовая часть.

Подт с собственным весом.

5 подходов: 2,1,1,1,1. Отдых по 2 мин.

В начале специально сделала 2 для проверки сил.

Думаю, что в следующий раз возьму небольшой грузчик и попробую делать по 1, но с весом всё-таки.

Далее виит 15 мин, из-под кепки текло, наступила жара.

Растяжка спины 10 мин с каналом Делай тело. Делала в первый раз с ней, в принципе понравилось, ничего сложного. Думаю, оставить на постоянку после такой тренировки.

Вес с утра 50,6 кг, после трени 50,1кг.

8.30, +25, солнечно.

ОФП.

Разминка.

-брусья 3х7;

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой;

- подъём прямых ног выше уголка 3х10 ;

- отж руки выше ног, вес 2 блина, 3х10 ;

- подъёмы на носки двумя, вес 7,7 кг, 3х16;

- виит 10 мин,

- пресс 10 мин,

- немного растяжки.

Не поняла

Если я и так не могу много повторов сделать и при этом отдыхать буду ещё меньше, то значит и в следующем подходе мне будет ещё тяжелее. Или как? Или что?

Спасибо!

Не, мне не удобно. Я в самом начале, когда только начала проходить первую Сотку, обе ноги в резинку вставляла. Уже потоооом попробовала по одной, поняла, что мне так больше нравится.

Сегодня нам включили солнце и жару. +25 с утра и влажно.

Максимум относительный я замерила вчера уже вечером, как-то между делом, всего с одним разминочным подходом, поэтому не знаю, насколько он правильный.

Сегодня начала новую программу по увеличению числа подтягиваний. По мотивам эксперимента "Из 10 в 30". Но т.к. у меня нет 10 подтягиваний, то я и официально туда не вступила. В течение месяца, думаю, что 2 раза в неделю, буду выделять день только для подтягиваний и тренить их.

Набор резинок я купила вбз, один из самых дешёвых, там 4 резинки. Но по параметрам они такие же, как в местном магазине. Ничего не имею против этого магазина, только из-за стоимости выбирала.

Максимум на данный момент взяла 3 подтягивания. Как оказалось, и этого хватило.

День подтягиваний 10-30. День 1.

Разминка.

Основная часть, на зелёной, самой толстой резинке.

Сразу возникли 2 сложности. 1- растянуть её вниз, чтобы вставить ногу. 2- не улететь после этого куда-нибудь на берёзу))) Очень тугая.

1 подход - 3 подт. Легко. Ещё бы.

Отдых 2 мин, не 3, п.ч. чтобы можно было увеличить, если что.

2 подход - 6.

Отдых 2 мин.

3 подход - 9. После него у меня начали уставать предплечья.

Отдых 2 мин.

4 подход - 12. После 8 пришось чуток повиснуть, п.ч. сил почти не было. Но потом я добила.

Отдых 2 мин.

5 подход - 15. Силы меня покинули. Пришлось выполнять как в суперподходах - с добивками. 7+3+2+3. Вставала, меняла ногу, потом тянулась дальше.

Не знаю, что больше устало - предплечья или спина. Спину я вообще не помню, чувствовала или нет.

Ещё отвлекало то, что казалось, что из-за "тугости" резинки я не до конца опускаюсь вниз. Что моего веса не хватает растянуть её полностью.

Возможно, придётся увеличивать время отдыха, чего не хотелось бы. Возможно, цеплять ещё одну резинку. Но вообще я думаю, на следующую треню всё оставить так же и посмотреть, как будет получаться. Если будет так же, то тогда что-то добавлять. Хотя по условию программы, 4й подход я сделала, значит, можно оставить всё как есть.

Т.к. с весом я ничего не замеряла, то пришлось придумывать и пробовать на ходу.

В итоге я подтягивалась без веса вообще.

5 подходов по 1 разу. Отдых так же 2 минуты.

Думаю, что лучше сделать в следующий раз: прибавить повторений или добавить хоть какой-нибудь вес. Пока склоняюсь к добавке веса. Хоть совсем чуть-чутошного. Ну, чтобы было как в условиях программы.

Далее пресс 10 мин.

Растяжка спины.

Завтра ОФП.

Сегодня опять дождь весь день. Или он вообще со вчерашнего дня не переставал. И всё так же ветер. Такое ощущение, что осень. +11.

Опять без максимумов.

Надеюсь, что завтра погода успокоится.

Ну, или тогда начну не с пн., а где-нибудь с середины недели.