Отправлено: 08.08.2025 17:43
Ноги и отж.
Разминка.
Скакалка 3х100: 2х100 на 2х, 1х100 на 1 по 5 прыжков,
  • отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
  • румынская тяга 3х10, вес 21 кг,
  • отж ноги на опоре 3х9,
  • ягодичный мостик 3х30 пульсации, 5 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х6 (+1) ,
  • подъёмы на носки двумя 3х12, вес 11 кг, целая гантеля.
Вес 51,6 кг.
Отправлено: 08.08.2025 17:38
07.08. Чт.
Подт + пресс.
Разминка.
Скакалка 3х100: на 2х, на 1 по 5 прыжков, скрещенные.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (в 5м подходах 4+2+2), отд 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3 (+1), отдых 2 мин,
  • скручивания 5х25 + статика 20с,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно 2 с), отдых 2 мин.

Вес с утра 51,4 кг.
Отправлено: 04.08.2025 18:55
Ноги и отж.
Разминка.
- отж от скамьи на трицепс 3х12, 6 кг,
- выпады шагами вперёд 3х10 каждой, 8 кг,
- отж от пола 3х12,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х5, можно попробовать прибавить,
- подъёмы на носки на 1+на 2, 3х по 8, вес 5 кг.

Вес с утра 51,6 кг.
Отправлено: 03.08.2025 09:29
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (в 4м и 5м подходах 6+1), отд 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин, можно попробовать прибавить +1,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин.Стало получаться удерживать ноги в уголке чуть дольше,

Вес с утра 51,7 кг.
Отправлено: 02.08.2025 16:43
Растяжка 50 мин на всё тело.

Вес 51,4 кг.
Отправлено: 01.08.2025 19:31
Ноги и отж.
Разминка.
Скакалка 3х100,
- брусья 3х6
- приседы 3х10, 18 кг,
- отж руки на опоре 3х12, вес 4 кг,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х5,
- подъёмы на носки на 1 ноге, 3х10, вес 6 кг.
Отправлено: 31.07.2025 09:41
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (7, 7, 6+1, 5+1+1, 4+1+1+1(постояла на полу), отд 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин.
Вес уже больше месяца 51,7 кг. Как-то резко скачком увеличился и теперь так и хожу.
С чем связано - не знаю.

После предыдущей трени клепатурят попа и плечи.
Отправлено: 29.07.2025 10:49
27 и 28 дожди весь день. Без трени.

Сегодня.
Ноги и отж.
Разминка.
  • отж узкие (почти брилл) 3х10
  • выпады назад 3х10 каждой, 8 кг,
  • отж ноги на опоре 10, 8, 8, в следующий раз делать по 9 во всех подходах,
  • ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг, попробовала в первый раз, думаю, пока так и оставить,
  • отж от перекладины (верхние) 3х4, или 5(?)
  • подъёмы на носки двумя 15,15, 20, вес 5 кг, можно увеличивать вес.

Отправлено: 26.07.2025 10:44
Сегодня.
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х6, отд 3 мин, в последнем подходе сделала 7, т.ч. в следующий раз буду делать по 7.
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин,
  • планка на локтях 3х1 мин, отдых 1 мин.
Отправлено: 26.07.2025 10:40
25.07. ничего. С утра была морось. Пока делала разминку, начался дождь. Днём погода улучшилась, но позаниматься я так и не собралась.
Отправлено: 26.07.2025 10:39
24.07. чт.
Разминка.
Скакалка: 100 на 2х ногах, 100 "ножницы", 100 на 1 ноге по 5 прыжков.
  • отж от скамьи на трицепс, 6 кг, 3х12,
  • румынская тяга, 21 кг, 3х10,
  • отж от пола 3х10,
  • ягодичный мостик, 11 кг, 3х12 (пульсации х2),
  • отж от перекладины (верхние) 3х4,
  • подъёмы на носки (на 1 + на двух), 5 кг, 3х8.
Отправлено: 26.07.2025 10:35
23.07. ср.
Скакалка:
2х100 обычные прыжки на 2х ногах
1х100 прыжки на 1 ноге 10х10.
Отправлено: 22.07.2025 12:07
Сегодня.
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт на чёрной 5х5, отд 3 мин,
  • подт с собств весом 5х3, отдых 3 мин,
  • подъёмы прямых ног на брусьях до уголка 3х10.
Это была как бы пробная тренировка, чтобы понять, могу ли ещё что-то делать. Оказалось, что могу. Это радует. В следующий раз буду везде прибавлять.
Отправлено: 22.07.2025 12:04
Вчера.
Ноги + отж.
Разминка.
  • брусья 3х5,
  • выпады шагами вперёд 3х10 каждой ,вес 8 кг,
  • отж руки на опоре 3х10,
  • ягодичный мостик 3х12 (х2), вес 11 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х3,
  • подъёмы на носки каждой 3х10, вес 5 кг.
Отправлено: 22.07.2025 11:58
Всё-таки не получилось без пробела в тренировках в середине лета.
Сначала болела спина, потом после двух дней массажа всё прошло.
А потом на меня свалился урожай. Как-то очень много всего в этом году, особенно по сравнению с прошлым годом, когда из ягод только красная и белая смородина были.
Поэтому все эти дни только собираю и перерабатываю.

Вчера всё-таки собралась, пошла тренить.

SvetlanaSpb Света, спасибо за совет. 👍 Надо тоже попробовать, если ещё раз так прихватит.