ТРЕНИРОВКА №6 14.09.17 - ОТДЫХ

Писать особо нечего - спал 3 часа, в поезде то что было, сном назвать сложно. Да и день отдыха вовсе не день отдыха, просто весь в работе без тренировки.

ТРЕНИРОВКА №5 13.09.17

Стандартный комплект готов !
6 - Pull Ups
15 - Squats
15 - Push Ups
15 - Squats

Тренировка Криса уехала на пятницу, в связи с тем что посреди ночи на поезд.
Завтра будет выходной.

30 подтягиваний красава.

У меня чистых раз 10 выходит, может чуть больше.

После 15 хочу начать пробывать выход силой, пока как мешок вишу. Рывок не выходит, то ли сил мало, то ли взрывной мощи недостаточно.

ТРЕНИРОВКА №4 12.09.17

6 - Pull Ups
15 - Squats
15 - Push Ups
15 - Squats

Четыре круга

Понял, что самое слабое что у меня есть это ноги.
Подтягивания даються нормально даже на четвертом круге.

Вперед к попеде земляк

ТРЕНИРОВКА №3 11.09.17

Предыстория.

Еще до 100 дневки, я месяц уже занимался, набирал по немногу форму.

Пришел к тренировкам Криса Хериа и его программе.
Занимаюсь по программе для новичков (beginer).
У Криса тренировки 5 дней 2 отдыха, пока что в таком количестве я их не тяну. Получаеться 3 тренировки в неделю полных.

И тут приходит мне уведомление о 100 дневке, разве я могу устоять и не принять в ней участие ? Естественно я должен участвовать, так я стану еще лучше.

И вот к чему я пришел, раздумывая об оптимальных нагрузках.

Понедельник - Среда - Пятница - Тренировки как и ранее по системе от Криса для новичков.
Вторник - Четверг - Стандартный набор который дают на workout.su
- Подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Приседания
Суббота - Разминка
Воскресенье - Отдых (День отдыха может быть плавающим, так как мир не идеален и планы могут меняться, условие одно, день отдыха один раз в неделю, исключений нет)

Теперь подробнее как прошла моя тренировка сегодня:

Разминка:
1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 3X

Основная тренеровка:
1. Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (4X Each)
2. Half Burpees - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Shoulder to Shoulder - 8X
5. Jump Squats - 10X
6. Tuck L-Sit - Hold 15 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

Между упражнениями 30 секунд отдых
Между кругами 60 секунд отдых

Кто не знает что означают упражнения, закидывайте в гугл название или смотрите видео.

ТРЕНИРОВКА №2 [10.09.17] - Оказалась "Отдыхом"

Такое решение пришло спонтанно, а именно, родня утянула в воскресенье к родичам.

Ну как говориться "Начало положено" - 09.09.17 - ТРЕНИРОВКА №1

Вчера я провел свою первую тренировку:
5 - Pull Ups
10 - Squats
10 - Push Ups
10 - Squats

Four circles

Получилось не легко и не тяжело.

Сегодня думаю ненмного изменить программу в большую сторону:

6 - Pull Ups
15 - Squats
15 - Push Ups
15 - Squats

Посмотрим что из этого выйдет