ТРЕНИРОВКА №38 18.10.17 ТРЕНИРОВКА

Сегодня чудесная погода, тепло, нет ветра и все способствует тому, что бы провести качественную тренировку.
Один из главных моментов - Ушла боль в плече !!! Ура

Почти точно установил тренировочную нагрузку.
На последнем круге не хватает мощи выжать последние 8 подтягиваний.
Решение: спрыгиваю с турника, даю себе секунду отдыха, может две и дожимаю.

В целом вчерашний отдых хорошо повлиял на тело, оно отдохнуло и готово было работать, что мне очень понравилось.

Касательно питания: Я люблю чай. По этому, решил убрать не чай, а ту единственную ложку сахара что я бросаю в чашку. Сахар для меня не принципиален. Пару лет назад, я с 3-4 ложек, перешел на одну и меня это абсолютно не безпокоило.

WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]

---

Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 3X


ROUND 1
Dips - 12X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 12X
Dips on chair - 20X

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8,6 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №37 17.10.17 ОТДЫХ

Не успела начаться трудовая неделя, как уже день отдыха. Да, так бывает.
Еда. Сегодня она была не стандартной. Очень много именинников на работе, много лакомств и тд.
К тому же, посещение дома, чревато вкусностями с маминого стола.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.2 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №36 16.10.17 ТРЕНИРОВКА



WARM UP:
Squats - 20X
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bar Crunches On Dip Bars - 20X
Squats - 20X
Bulgarian Split Squats - 15X Each Side

REPEAT ROUTINE 3X

1) Проверил после тренировки сколько я могу подтянутся, оказалось 15 раз, в принципе не плохо, если учесть, что вчера я загрузил спину, плечи и руки.
2) Мог бы работать еще в более интенсивном темпе, но боюсь простыть. Приходится контролировать темп и сильно не прибавлять.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.2 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №35 15.10.17 ТРЕНИРОВКА

Начал чувствовать мышцы спины
Купил в строительном магазине перчатки с пупырешками, сорри, но это строительные перчатки, они вообще не подходят для занятий. Надо покупать нормальные перчатки и не морочить себе голову.
Добавил еще упражнений, на последнем круге немного не хватило что бы вытянут последние 8 подтягиваний без передышки.

Температура за бортом: 10+ [Очень сильный ветер]
Омерзительная погода, верхний слой лыжной куртки решает, вообще не продувает.
Одежда:
Футболка - синтетическая
Спортивная олимпийка - синтетическая
Верхний слой лижной куртки
Штаны - синтетические
Кросовки беговые
Бафф зимний

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]

WARM UP:
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 10X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 15X

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 4,5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №34 14.10.17 РАЗМИНКА

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 3,2 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №33 13.10.17 ТРЕНИРОВКА

Плечё уже лучше и это меня радует. Есть сила рвать и метать. Главное при этом не учудить очередную дурость.

На данный момент остается открытым вопрос, делать отжимания/подтягивания на брусьях/турнике до максимума и так три подхода или чёткое количество? Не могу понять как будет эффективней.
При чётко установленном количестве на кругах, я струдом выполняю последний круг подтягиваний, но выполняю. Отжимания на брусьях думаю поднять на 2 на каждом круге, так как легко идут.

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (4X Each)

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 10.4 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №32 12.10.17 ТРЕНИРОВКА

Плечё продолжает болеть но уже меньше, неприятные ощущения возникают когда подтягиваюсь стандартным хватом. Обратным хватом ощущений болевых нет если не опускатся полностью в самый низ.

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Squats - 20X
Bulgarian Split Squats - 10X Each Side

REPEAT ROUTINE 3X

FINAL MINI ROUND
Shoulder width chin ups - 10x

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.1 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №31 11.10.17 ВЫХОДНОЙ

По прежнему болит плечё, беру день отдыха.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №30 10.10.17 ТРЕНИРОВКА

Вот и прошел месяц тренировок виден прогрес, но о нем говорить пока рано.
По прежнему болит плече, сегодня щадящая тренировка.


РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X

Отдых между подходами до 30 секунд

REPEAT ROUTINE 3X - отдых между раундами 1 минута

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9.0 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №29 09.10.17 ТРЕНИРОВКА

Температура: +6

Почти нет ветра.
Возобновил приседания, колено перестало болеть.
В конце тренировки прошел два раза на руках по лесенке, глупость дурость, теперь болит плече.

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Squats - 20X

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Squats - 20X
Incline leg raises - 5X

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.1 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №28 08.10.17 ТРЕНИРОВКА

Целый день идет дождь, по этому такой тип тренировки очень удобен, так как он полностью выполняется дома. Очень хорошо нагружает корпус и плечи. Особенно Shoulder to Shoulder мое любимое, это упражнение заставляет меня потеть. Сегодня на последнем круге сделал 10 раз для закрепления.

Иногда появляется желание ничего не делать, но после тренировки я очень рад тому что все выполнил, а не пошел на поводу у лени.

WARM UP

1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 3X


ROUND 1

1. Push Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (5X Each)
2. Plank Open and Closed - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Plank Knees to Elbow - 10X Each Side
5. Shoulder to Shoulder - 8X
6. Boat - Hold 30-40 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X


РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 3.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №27 07.10.17 РАЗМИНКА

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 5.5 км

Понял что на завтрак есть яичницу я больше не буду. Дрянь редкостная.Послевкусие просто омерзительно.
На протяжении дня ел все что попадалось под руку, набежало куча калорий.
Будет над чем то работать.

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №26 06.10.17 ТРЕНИРОВКА

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Scapula Shrugs - 20X

ROUND 1

Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 4X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X

Отдых между подходами до 30 секунд

REPEAT ROUTINE 4X - отдых между раундами 1 минута

ДОБИВАНИЕ:

Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (MAX )
Dips on chair - MAX

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №25 05.10.17 ОТДЫХ

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 5.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №24 04.10.17 ТРЕНИРОВКА


WARM UP

1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 3X


ROUND 1

1. Push Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (4X Each)
2. Plank Open and Closed - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Shoulder to Shoulder - 8X
5. Plank Knees to Elbow - 10X Each Side
6. Boat - Hold 30 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.1 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ