ТРЕНИРОВКА №23 03.10.17 ТРЕНИРОВКА

Температура: +10 - ветер
Первый и второй подходы нормально, третий и четвертый я весь мокрый, голова мокрая - но я в шапке.
Без куртки холодно из за ветра, а ветер у нас всегда.

Сегодня заболело левое колено, оно и раньше немного давало о себе знать, но сегодня особенно. Плюс ко всему, вчера я присел не малое количество раз. Завтра тренируюсь без приседаний.

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1
Squats - 20X
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bulgarian Split Squats - 10X Each Side
Wall Sit - 30 Seconds

REPEAT ROUTINE 4X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.1 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №22 02.10.17 ТРЕНИРОВКА

Продолжаю эксперементировать в поисках идеальной тренировки

РАЗМИНКА:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1

Squats - 20X
Dips - 10X
Shoulder width chin ups - 6x
Dips on straight bar - 3X
Regular pull ups - 8X
Dips - 10X
Squats - 20X

Отдых между подходами до 30 секунд

REPEAT ROUTINE 4X - отдых между раундами 1 минута

ДОБИВАНИЕ:

Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (MAX )
Dips on chair - MAX

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 8.9 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №21 01.10.17 ОТДЫХ

Полный релакс = занялся домашними делами. Беготня по базарам, магазинам и тд.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.7 км

Сегодня встал на весы, я вешу 78 килограмм. Посмотрим что произойдет с весом через неделю.

РАЦИОН ПИТАНИЯ

2500 ккал - это количество которое требуется организму за сутки.
То есть, если вы потребили примерно столько же, то вес будет стоять на месте.
По этому и рекомендуют, 1.8 ккал.

7000 ккал это один килограм.

В общем удачи в нашем не легком деле, стать немножечко лучше

ТРЕНИРОВКА №20 30.09.17 РАСТЯЖКА

Помимо растяжки:
Push Ups - 20

REPEAT ROUTINE 5X

Урезанные Dips(ы) от табуретки - 20

REPEAT ROUTINE 3X

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Я смотрю тут все Вам рекомендуют есть меньше, давайте пощитаем количество калорий за дей, что вы потребляете:
Яичница из двух яиц - 182 ккал
Два тоста 50 г - 150 ккал
Чай - 45 ккал
капуста, тушеная с морковкой и фасолью - если 200 грам - то это 150 ккал + столовая ложка майонеза - 100 ккал
кофе, 10 г сахара, сливки 20 мл - 90 ккал
Чай - 45 ккал, + Батончик - 135 ккал
капуста, тушеная с морковкой и фасолью - если 200 грам - то это 150 ккал + столовая ложка майонеза - 100 ккал
кофе, 10 г сахара, сливки 20 мл - 90 ккал
Банан - 90 ккал
Чай - 45 ккал
Шоколад 50 грам 250 ккал
150 г отварной говядины - 375 ккал
1 ст. грейпфрутового сока - 40 ккал

И того: 2037

Если порции у Вас больше чем я написал, можете подправить мои подсчеты.
Для человека из средней активностью по жизни, нужно 2500 ккал в сутки. В противном случае человек начинает сбрасывать вес.

Сколько Ккал в одном батончике Pikki ?

ТРЕНИРОВКА №20 29.09.17 STANDART

Сегодня в 10 часов вечера было 6 градусов тепла.
Верх:
- Шапка
- Одел верхний слой лыжной куртки [Все отделения для проветривания были открыты]
- Кингурушку
- Спортивная футболка
Низ:
- Тонкие спортивные штаны
Обувь:
- Спортивные кросовки

Разминка:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1

Pull Ups - 8X
Squats - 17X
Dips - 10X
Squats - 17X

REPEAT ROUTINE 4X

Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (MAX )

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №19 28.09.17 WHOLE BODY

Вчера вечером, после того как я отдохнул от тренировки, появилось желание снова тренироваться. Сегодня это чувству было иным, лень бушевала полным ходом. Мое ленивое я говорило взять день отдыха
И скажу честно, я был на грани. Но тренировку выполнил.

WARM UP

1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

1. Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip)(4X Each)
2. Burpee - 10X
3. In & Outs - 10X
4. Shoulder to Shoulder - 8X - это просто адское упрожнение
5. Jump Squats - 10X
6. Tuck L-Sit - Hold 10 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

РАЦИОН ПИТАНИЯ

1. Одежда важна по нескольким причинам:
- Она не сковывает ваши движения [Автор выше написал об этом]
- Правильная спортивная одежда сделана из правильного материала. Не становится мокрой от вашего пота, быстро и эффективно отводит влагу.
-И что немало важно, спортивная одежда должна иметь качественную систему вентиляции. Тогда вы не преете как тепличное растение.
2. Как научиться делать подтягивания:
- Выполняйте негативные подтягивания на МАХIMUM - до тех пор пока вообще не сможете задерживаться на турнике.
- Потом переходите к австралийским подтягиваниям - широким хватом 2Х, обычным 2Х, узким 2Х. И так 4 круга
Примечание: Если тренировка будет качественной - руки после нее будут болеть несколько дней, потом все пройдет. Пока болят руки, делайте ноги и прес.
3. Здесь все сложно
4. Смотрите видео, анализируйте как выполняет автор, выполняйте сами, делайте выводы о том, на сколько ваш вариант выполнения схож с тем что делают на видео. Запишите на видео, то как делаете Вы.

Выполните стойку на руках облокотившись ногами об стену.
10 секунд - 4 круга.

Если будет сложно - уменьшайте, легко - увеличивайте.

ТРЕНИРОВКА №18 27.09.17

Опробовал новую площадку, что тут скажешь, все чётко.
-Брусья на нужной мне ширине. Есть как низкике, так и повыше.
-Турники разных видов и на разной высоте
-Лесенка
-Стенка для лаза
-Шведская стенка
О минусах я писал раньше, больше минусов не прибавилось. Разве что собачье гамно в которое я все таки вступил
Если получится завтра нормально пофоткать, а не в 9 часов вечера, добавлю как "Новую площадку".

Как я и говорил, люди выходящие в 9 вечера из "АТБ" смотрят как ошарашенные и на площадку, и на людей которые на ней занимаються.

Программа на сегодня была импровизированной - но это была жесть:

Разминка:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)

ROUND 1

Pull Ups - 8X
Squats - 17X
Dips - 10X
Squats - 17X
L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bar Crunches On Dip Bars - 20X

REPEAT ROUTINE 4X

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Хорошая у Вас работа

Низкий тебе поклон за такую инициативу. Хоть я и не из вашего края, но такие действия не могут не радовать.

ТРЕНИРОВКА №17 26.09.2017

Стандартный комплект!
8 - Pull Ups
17 - Squats
17 - Push Ups
17 - Squats

4 - Круга

Есть несколько новостей:
Хорошие:
- Повышение нормативов прошло удачно
- Сегодня рядом с моим домом установили новую площадку:
Плюсы:
- нормальные брусья [по ширине]
- нормальные турники [есть низкий и есть средний]
- есть низкие брусья для выполнения австралийский подтягиваний
Минусы:
- Все это установили просто на земле, отжиматься не возможно. Ну почему не положить хотя бы асфальт? Вчера там собаки срали сегодня площадка. Ну да ладно, это я уже придераюсь.
- Нет колец на этой площадке. В принципе не критично, я всеравно ничего на них сделать не смогу.

Попробую Вам описать где находтся и рядом с чем находится площадка

Рядом с только что установленной красивой площадкой для
workout(а), расположена одна новая и вторая немного под износившееся детские площадки. От них, в десяти метрах, не так давно появился магазин АТБ, который работает 24 часа в сутки. После 9 часов, на детских площадках как и на всех лавочках рядом с ними собирается соответствующий контингент.

Завтра пойду на разведку !

Плохие:
- С каждым днем становится все прохладней

РАЦИОН ПИТАНИЯ