04.04.18 - ТРЕНИРОВКА

ПЛЕЧИ - В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА НА ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ
20 кг - 12 р
40 кг - 10 р
45 кг - 8 р
45 кг - 8 р
45 кг - 7 р
30 кг - 12 р

ПЛЕЧИ - НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ С ГАНТЕЛЯМИ
8 кг - 15 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 12 р
10 кг - 8 р - 8 кг - 10р

ПОДТЯГИВАНИЯ - ЛЕСЕНКА
1 подтягивание 10 сек отдыха
2 под. - 20 сек отдыха
3 под.
4 под.
5 под.
6 под.
7 под.
8 под.
9 под.
9,5 - Не вытянул десятку в лесенке
10 повторений - негативные

03.04.2018 - ТРЕНИРОВКА

Супер сэт или как это назвать я хз, но интересно было себя проверить в такой последовательности упражнений.

Суть:
Сэт разбит на 10 минут в сете 5 подходов
Что касается отдыха - выполнили 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний за 30 секунд, отдыхаем полторы минуты. Выполнили за 1 минуты отдыхаем минуту

0-2 минуты
- отжиманий на брусьях - 20 раз
- подтягивания - 10 раз

2-4 минуты
- отжиманий на брусьях - 16 раз
- подтягивания - 10 раз

4-6 минуты
- отжиманий на брусьях - 12 раз
- подтягивания - 8 раз
6-8 минуты
- отжиманий на брусьях - 12 раз
- подтягивания - 6 раз
8-10 минуты
- отжиманий на брусьях - 20 раз
- подтягивания - 6 раз

Не плохо прогревает

ФРАНЦУЗКИЙ ЖИМ ШТАНГИ НА КОСОЙ СКАМЬЕ
25 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
30 кг - 12 раз
30 кг - 10 раз
30 кг - 8 раз

БИЦЕПС - МОЛОТКОВЫЕ ПОДНЯТИЯ ГАНТЕЛЕЙ
12 кг - 12 раз
12 кг - 12 раз
12 кг - 12 раз
14 кг - 8 раз
12 кг - 8 раз
10 кг - 8 раз

02.04.2018 - Возвращаемся ! Хватит болеть !

ЖИМ

ЖИМ ЛЁЖА - 40 кг 12 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 10 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз (с половинкой)
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 12 раз

ПОДТЯГИВАНИЯ

ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ РАЗМИНОЧНЫЕ - 5
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 15
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 9
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ НЕГАТИВНЫЕ - 12

ПРЕСС

ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 12
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 8
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 6
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ [ВИС на ТУРНИКЕ] - 4
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 15 раз - 55 кг
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС - МОЛИТВА - 25 раз - 50 кг

26.02.2018 - БОЛЕЕМ

23.02.2018 - ТРЕНИРОВКА

ЖИМ ЛЁЖА - 50 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 8 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 75 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 70 кг 7 раз
ЖИМ ЛЁЖА - 60 кг 8 раз - сброс 10 кг и на МАХ (сделал 4)

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 20 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 7 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита - за голову] - 22.5 кг - 7 раз

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 3 подхода - 25,22,18

ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 45 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз
ШРАГИ - [в тренажере Смита] - 47.5 кг - 15 раз

ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ [НА БИЦЕПС] - 15п

22.02.2018 - ТРЕНИРОВКА

ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 19 - не смог повторить свой рекорд [Было 21] - Думаю всему вина это, общая усталость и немного болезненное состояние
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 10
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 7
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 6
ПОДТЯГИВАНИЯ на МАХ - 6

ПРЕС - Подъемы прямых ног - 30 п. 4 круга

Тяга Т грифа с упором грудью - 35 кг 12 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 45 кг 8 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 40 кг 8 п.
Тяга Т грифа с упором грудью - 35 кг 8 п. сразу после сброс 15 кг и на МАХ 20 кг еще 10 повторений в отказ

Продолжаем !!!

21.02.2018 - ТРЕНИРОВКА

КОР + ПЛЕЧИ

УГОЛОК - 15 секунд - без отдыха 25 поднятий прямых ног
УГОЛОК - 10 секунд - без отдыха 25 поднятий прямых ног
- 22 поднятия прямых ног и 3 поднятия согнутых в коленях
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 25 раз с 10 кг блином в руках
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - 20 раз с 10 кг блином в руках и сразу 5 раз без блина

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 30 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 30 кг - 8 раз
ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ [в тренажере Смита] - 25 кг - 8 раз - сразу после этого скидываю по 5 кг и делаю 20 кг на максимум

БОКОВАЯ ПЛАНКА - 60 секунд на каждую сторону

ТРЕНИРОВКА

Прокачиваем грудь и трицепс

- Жим штанги лёжа 60(8р)-70(8р)-75(6р)-70(6р)-60(8р)-50(МАХ)
- Прокачка трицепса на косой скамье со штангой - 23 кг - 5 подходов по 20 раз
- Добивание на трицепс с гантелей 7 кг на МАХ и 4 кг на МАХ

Трицепс готовлю к выходу силой в верхней фазе.

75кг - мой личный рекорд.

Новый дневник тренировок и новая ВЫСОТА !

30 - подтягиваний
50 - отжиманий на брусьях
100 - отжиманий от пола
30 - секунд уголок
3 - выхода силой

А так же - ПОГОНЯ за выходом СИЛОЙ на две !!!

На данный момент мои показатели следующие:
21 - подтягивание
36 - отжимания на брусьях
50+- - отжимания от пола

Хожу в зал, тренировки основываються на множестве упражнений и не ограничиваються только турником или брусьями.

Все свои показатели постараюсь записывать как и при "СОТНЕ", для отслеживания прогресса.

Ну что же, ПОГНАЛИ !!!

ТРЕНИРОВКА №100 28.12.17 ТРЕНИРОВКА

УРА СОТКА !!!

Сегодня качал бицепс

ROUND 1
Shoulder width chin ups - 13,10,9,8,7,6
Штанга на бицепс - 25 кг - 10,10,8,7
Штанга на бицепс - 20 кг - 10,10,8,6
Гантели на бицепс стоя - 8 кг - 10,10,10,10,10 - на каждую руку
Гантели на бицепс изолированно - 6 кг - 10,8,8,6,6 - на каждую

В конце тренировки установил новый рекорд на брусьях - 35 раз
Еще три месяца назад, я мог сделать максимум 4-8 раз
Снял на видео скоро добавлю.

В планах все достижения снять на видео и загрузить на память

ТРЕНИРОВКА №99 27.12.17 ТРЕНИРОВКА

Сегодня качаем прес

WARM UP
Бег - 15 минут - 3 км

ROUND 1
L-Sit Hold On Dip Bars - 10,6,4 Seconds - больше не могу, все болит
Leg Raises On Dip Bars - 20,20,20,20
Knee Raises On Dip Bars - 15,15,15,15
Shoulder to Shoulder - 8,8,8,8,
Классические упражнения на прес - 50,40,30,25

ТРЕНИРОВКА №98 26.12.17 ТРЕНИРОВКА

Установил новый рекорд в подтягиваниях - 20 раз !!! Да, последние два не совсем чистые, но это уже формальность. Скоро я их доведу до идеала.

ROUND 1
Regular pull ups - 20,10,8,6,6
Jumping pull ups - 10,10,10,10,10
Тяга веса к себе - 30 кг - 3 подхода
Разведение рук с гирями по 5 кг сидя на скамье - 3 подхода
Прокачка нижнего отдела спины - 3 подхода

Между упражнениями делал:
L-Sit Hold On Dip Bars - 10,6
Leg Raises On Dip Bars - 20,20,20

ТРЕНИРОВКА №97 25.12.17 ТРЕНИРОВКА

Возвращаемся в режим !!! Осталось немного до конца сотни
В принципе то, что 100-ня подходит к концу ничего не меняет, но все таки хорошо, что данный этап я преодолею через пару тренировок.

ROUND 1
Push-Ups - 50,30,30,30,30

Оказывается, я уже могу отжаться 50 раз за подход

КРУТО !!!

Погода ужасная, снова температура.
Проболел с 20 по 24

ТРЕНИРОВКА №96 19.12.17 ТРЕНИРОВКА

Качаем спину

ROUND 1
Regular pull ups - 15,12,10,10,9
Jumping pull ups - 10,10,10,10,10
Тяга веса к себе - 30 кг - 3 подхода
Разведение рук с гирями по 5 кг сидя на скамье - 3 подхода
Прокачка нижнего отдела спины - 3 подхода

Между упражнениями делал:
L-Sit Hold On Dip Bars - 10,6,3 Seconds
REPEAT ROUTE 3X
Leg Raises On Dip Bars - 20,15,15
REPEAT ROUTE 10X