ТРЕНИРОВКА №53 02.11.17 ТРЕНИРОВКА

Да когда же будет нормальная погода то ?!?! Я же не в Лондоне живу.
Хотел установить новый рекорд по подтягиванию, но увы, почему то не вытянул. Как то тяжко было делать все.
Правда на этой неделе я как сонная муха, сна не хватает, сил не чувствую.


ROUND 1
Pull Ups - 5Х REPEAT 3X
Pull Ups - 14Х
Pull Ups - 12Х
Pull Ups - 10Х
Pull Ups - 8Х
Pull Ups - 6Х
Pull Ups - 6Х

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6,1 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №52 01.11.17 ТРЕНИРОВКА

Ну что, шел дождь, было мерзко, но ждать не было сил
Иду на установку рекорда !!!

ROUND
Dips - 5Х REPEAT 3X
Dips - MAX + 28X
Dips - 18X
Dips - 15X - REPEAT 3X

И того, у меня новый рекорд - 28 раз думаю сделал бы 30, но одежды слишком много в данную пору времени.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7,3 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №51 31.10.17 ТРЕНИРОВКА

Хотел зайти на турник и брусья, для среза результатов в связи с экватором, но погода на столько паршивая, что пошел домой тренироваться.
Если завтра-послезавтра будет хорошая погода, сделаю срез

ROUND 1
Push Ups (20X)
Squats (20X)
To exercise the ABS (50Х)

REPEAT ROUTINE 5X

ДОБИВАНИЕ:
Push Ups (25X)
Squats (30X)

REPEAT ROUTINE 2X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №50 30.10.17 ТРЕНИРОВКА

Тренируюсь на дому - погода плохая, ляпает дождь, сильный ветер

ROUND 1
Push Ups (20X)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 5X

ДОБИВАНИЕ:
Knee Push Ups (15X) - 3X
Squats (30X) - 2X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7.3 км

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №49 29.10.17 ОТДЫХ

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:2.5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №48 28.10.17 ТРЕНИРОВКА

Еще две тренировки и буду делать срез. Да, немного я сбавил из-за хвори. Но в принципе есть порох в пороховницах.
Из-за плохой погоды не могу тренироваться на максимум, но лучше удерживать форму и не болеть, чем потеть и болеть по откату.
Завтра выходной

ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х

REPEAT ROUTINE 6X


РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:3.3 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №47 27.10.17 ТРЕНИРОВКА

ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х

REPEAT ROUTINE 4X

ROUND 2
Push Ups (20X)
Knee Push Ups (15X)

REPEAT ROUTINE 5X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7.0 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №46 26.10.17 ТРЕНИРОВКА

Вчера был дождь. Сделал тренировку на дому.
Продолжаю есть таблетки.

ROUND 1
Push Ups (20X)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 6X

ДОБИВАНИЕ
Knee Push Ups (20X)
Squats (30X)


РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:9.2 км.

РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №45 25.10.17 ТРЕНИРОВКА

Температура за бортом -2
Здоровье улучшается, хотя в принципе я продолжаю сидеть на таблетках.
Продолжаю тренироваться в два этапа, турник и брусья по возвращению с работы. Ну и дома, отжимания и приседания.

ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х

REPEAT ROUTINE 4X

ROUND 2
Push Ups (20X)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 6X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ: 4.8 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №44 24.10.17 ТРЕНИРОВКА

После работы, решил зайти на площадку и выполнить основные упражнения. Вторую половину выполнил дома. Все это в щадящем режиме.

И хрен с той болезнью, сегодня вечером стало лучше - значит шурую тренировку

ROUND 1
Dips - 15Х
Pull Ups - 10Х

REPEAT ROUTINE 3X

ROUND 2
Push Ups (20X)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 5X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ ~


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №43 23.10.17 ОТДЫХ

Заболел температуры нет, но насморк меня убивает, слабость в теле.
Начал закидываться таблетками.

На этой неделе у меня законных два дня отдыха, а дальше будет видно.
Если отпустит за два дня, в среду сделаю легкую тренировочку на дому. Если нет, сотку ставлю на паузу до выздоровления, в любом случае, я ее начал чуть раньше.

Моя крепость со временем станет прочной как камень
Моя крепость тело под моей одеждой
Моя крепость вера, любовь и надежда

Моя крепость обрушиться если треснет фундамент
Моя крепость тело под моей одеждой
Моя крепость вера, любовь и надежда

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 6,5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №42 22.10.17 ТРЕНИРОВКА

Температура: 4 градуса тепла было днем
Дома все заболели и у меня тоже начался адский насморк
Надеюсь это быстро пройдет.

WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Squats (20X)

REPEAT ROUTINE 2X
30 Second Rest

ROUND 1
Dips - 12X
Shoulder width chin ups - 8x
Dips on straight bar - 5X
Regular Pull Ups - 8X
Australian Pull-Ups (Wide, Shoulder Width, Close Grip) + Hold (5X Each)
Dips - 12X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 20X

30 Second Rest - между упражнениями

REPEAT ROUTINE 3X
REST-ONE MINUTE

ДОБИВАНИЕ:
Dips - 12X
Jumping Dips - 10X
Dips on chair - 20X
Jumping Pull Ups - 10X
Australian Pull-Ups - MAX

5-10 Second Rest - между упражнениями

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7,7 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №41 21.10.17 ОТДЫХ

Семейный день семейные поездки, семейные дела.

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9.5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №40 20.10.17 ТРЕНИРОВКА


WARM UP

1. Jumping Jacks (30X)
2. Push Ups (20X)

REPEAT ROUTINE 2X


ROUND 1

1. Push Ups (Wide, Shoulder Width, Closed Grip) + Hold (4X Each)
2. Plank Open and Closed - 10X
3. Plank Knees to Elbow - 10X Each Side
4. Shoulder to Shoulder - 8X
5. Plank Side to Side - 20X
6. Shoulder to Shoulder - 8X
7. Jump Squats - 10X
8. Tuck L-Sit - Hold 15 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 7.7 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ

ТРЕНИРОВКА №39 19.10.17 ТРЕНИРОВКА

WARM UP:
Разминка плечей [круговые махи выпрямленными руками]
Разминка локтей [круговые махи руками с согнутыми локтями]
Jumping Jacks (45 Secs)
Squats - 20X

REPEAT ROUTINE 2X

ROUND 1

L-Sit Hold On Dip Bars - 6X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 10X
Knee Raises On Dip Bars- 15X
Bar Crunches On Dip Bars - 20X
Squats - 20X
Bulgarian Split Squats - 15X Each Side
Wall Sit - 30 Seconds

REPEAT ROUTINE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ 9,5 км


РАЦИОН ПИТАНИЯ