ТРЕНИРОВКА №95 18.12.17 ТРЕНИРОВКА

Сегодня прокачиваю грудь и трицепс, а между делом делаю прес

WARM UP
-Dips - 15,15

ROUND 1
- Жим лёжа - 40(12Х),40(12Х),50(12Х),50(12Х),50(12Х),60(10Х)
- Dips -15,15,15,15,15
- Jumping Dips - 10,10,10,10,10
- Push-Ups - 10,10,5,0,7
- Knee Push-Ups - 15,15,10,5,0

Между упражнениями делал:
L-Sit Hold On Dip Bars - 10X Seconds
REPEAT ROUTE 3X
Leg Raises On Dip Bars - 12X
REPEAT ROUTE 10X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:В процессе, день еще не закончился

ТРЕНИРОВКА №94 17.12.17 ОТДЫХ

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:2.5 км

ТРЕНИРОВКА №93 16.12.17 ОТДЫХ

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:4.3 км

ТРЕНИРОВКА №92 15.12.17 ТРЕНИРОВКА

ROUND 1
Езда на велосипеде - 32 минуты (сожжено 210 ккал)

ROUND 2
L-Sit Hold On Dip Bars - 10X Seconds
Leg Raises On Dip Bars - 12X
Knee Raises On Dip Bars- 12X

REPEAT ROUTE 4X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:8.4 км

ТРЕНИРОВКА №91 14.12.17 ТРЕНИРОВКА

WARM UP
-Squats - 30X
-Plank Knee to elbow - 10X each side
-Diamond Push Ups - 30X

REPEAT ROUTE 2X

ROUND 1
-Jump Squats - 10X
-Squats - 15X
-Lunges - 10X each side
-Plank Knee to elbow - 10X each side
-Plank Side to Side - 20X
-Bulgarian split Squats - 10X each side
-Wall Sit - 30 second

REPEAT ROUTE 3X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.0 км

ТРЕНИРОВКА №90 13.12.17 ТРЕНИРОВКА

Наконец то, я в тренажорке. Теперь будут полноценные тренировки

ROUND 1
- Regular pull ups - 15,10,10,10,9
- Dips -20,20,20,15,15
- Shoulder width chin ups - 10,8,6,6
- Push Ups - 30,30,30,30,30

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:8.5 км

ТРЕНИРОВКА №89 12.12.17 ОТДЫХ

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:5.5 км

ТРЕНИРОВКА №88 11.12.17 ТРЕНИРОВКА

ROUND 1
Push Ups (30X)
Squats (30X)

REPEAT ROUTINE 5X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:8.0 км

ТРЕНИРОВКА №87 10.12.17 ТРЕНИРОВКА

ROUND 1
Push Ups (30X)
Squats (30X)

REPEAT ROUTINE 5X

Предпоследний круг приседаний - 40
Последний круг приседаний - 50

Супер - начало болеть левое колено

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:8.0 км

ТРЕНИРОВКА №86 09.12.17 ТРЕНИРОВКА

Надоело болеть решил немного по подтягиваться

- Regular pull ups - 10,10,10,9,8
- Shoulder width chin ups - 10,8,7,6

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:5.8 км

ЗАБОЛЕЛ 08.12.17

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.2 км

ЗАБОЛЕЛ 07.12.17

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:6.1 км

ЗАБОЛЕЛ 06.12.17

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:9.7 км

ТРЕНИРОВКА №85 05.12.17 ТРЕНИРОВКА

ROUND 1
Push Ups (30X)
Squats (30X)

REPEAT ROUTINE 6X

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:4.3 км

ТРЕНИРОВКА №84 04.12.17 ТРЕНИРОВКА

Забежал на турник

ROUND 1
Pull Ups 10,10,8,7,5
Push Ups 30,30,25,25,25

РАССТОЯНИЕ ЗА ДЕНЬ:7.7 км