Подольше отдыхай и старайся в одном подходе больше делать.

Класс👍

Да ну, какая тут специализация, это черепашьи бега все. В том году 4,44 выбегал эту трассу.

Да дурканули, надо было не спешно, но у нас как всегда, один бежит второй за компанию, отставать не хочется же. Вот по этому я и больше бегать люблю один.

А с Андрюхой так вообще всегда такая песня🤣 не умеет он медленно.

По личникам в этом году пока еще не решил что. Или 10 ку или марафон.

Утром состояние некакашечное, голова болит.

Видимо вчера все таки переутомился с этими бегами.

На работе еще дежурный.

Так что сегодня рекава и восстановление.

Утром прогулка с собакеном 7 км.

На улице по прежнему холодно и ветер. На улицу выходить не хочется.

Начинает кое как зацветать багульник.

Немного домашних дел и пару сколов на стекле на машине съездил заделал.

Слабак🤣

Мир, Труд, Май. Первомайская пробежка вокруг озера Кенон.

Собрались только в двоем с Андрюхой.

Стартовали в 8:00.

На улице +2, слабый ветерок около 3 м/с.

План пробежать около 5,30/км. На чсс до 150(наивный Чукотский юноша)

Началу чуть быстрее 5,18/км немного поискали переправу через разлившуюся речку, по льду перебрались на другой берег. Потом начался асфальт тут немного ускорились. Потом еще асфальт опять ускорились Андрюха впереди, задает темп мочим по 4:30 тормозить его не хочется, так и бежим пульс начинает подниматься за 160, максимальный 168, немного сбавляю темп в районе 4:50-5,0/км Андрюха шпарит впереди метрах в 30-40. Пульсомер сползает и перестает правильно показывать, но мне уже и не надо. Когда остается добежать 2 км, становиться откровенно херово, но мы же упертые добегаем так.

Итог мероприятия

Потом на дачу с отцом теплицу перекрывать.

Там еще общая усталость накрыла.

Капец устал под конец дня, ноги устали, еще от вчерашней трени с весом руки начали крепатурить. Дришь короче.

Видео тут

Ну что дрищи как дела?

Вот и апрелю хана.

Сегодня замутили такой челендж.

"Челлендж +16 кг на время"

Подтягивания 15 +16 кг

Подтягивания 15

Брусья 30 +16кг

Брусья 30

Отжимания от пола 50

Мое время 9:13.

Rutube:https://rutube.ru/video/private/c53cf5941e5f7e998786e23c2aa22e40/?p=6bY2jiuyl6OInnQYJoQq8w

Паха сделал на 1:30 быстрее.

Фото качка прилагается.

Всем спорт.

Погода полное фуфло.

+4, ветер 13 м/с холодный капец какой.

В обед пробежка с Пахой.

Какойто всеобщий дрищизм просто🤣

У нас с погодой просто пиздец какой-то ветер холодный дубак пыль дым хер пойми что тоже все ходят умирают и все тоже вялые больные косые кривые

В обед пробежка 4 км, типа рекава, с Пахой пробежали.

Бежалось нормально, к концу немного ускорились.

Потом растяжка, разминка.

Начинается крепатурка, ножки тоже начинают.

Удачи!

Вес 86,4 кг ну это видимо минимум что можно на сегодняшний день.

И всё-таки утром дубак еще -1, ветер 1 м/с.

Совместная треня, сначала с собакеном 4 км пробежка. Есть небольшая усталость по ногам.

Далее треня в 9:00

На площадке уже был Андрюха с двумя молодыми пацанами, Слава и Гриха. Учили их делать выходы.

1.Начали с лесенки выходы+2отжимания в стойке.

Поразминался подольше, эпикондилы уже поменьше болели, постепенно проходят. Надо на упражнения которые в повседневной жизни делаются налегать, где то у меня валяются экспандеры всякие и шары, надо в карман положить и на работе жамкать.

Выходы идут трудно, отвык.

Отжимания в стойке норм, т.е. так же коряво как обычно.

К 10:00 подошли девчонки Снежанна и Таня, Саня с детьми и Жека. Такая туса организовалась.

2. Жеванный крот. 3-2-1-2-3

1*(30 сек сидим+10 выпрыгиваний), 1 мин отдыха.

Стойка всадника и выпрыгивания. Всей толпой, прикольно. В этот раз мне показалось что хорошо пошло, надо практиковать дальше. Ноги укреплять. Просидел почти все, выпрыгивания кое где сложно, но выпрыгнул все.

Поидее это вообще все должно на изи идти. Надо время увеличивать.

3.Лесегка подтягивания 1-10.

Обычные+параллельный хват. Девчонки в резине делали.

Тоже норм. Вообще подтягивания хорошо идут, грех жаловаться.

4. Отжимания от каскадов перекладин, разного уровня. 10+10+10+10+10+10

Отжимания от каскада лесенкой +3

3-6-9-12-15-18 и обратно.

5.Подтягивания+отжимания 6*(5+10)

6.Растяжка

Фотке

Много снимал видео, вот теперь хз когда выборку сделать.

Сделал одно полное видео на час. Ниже по ссылке.

Надо на канал краткое теперь когда то сделать.

Ну обычную устойчивую табуретку, хватит ее за глаза. Стандартная даже высоковата будет, чуть пониже норм. Чтоб когда на нее залазишь комфортнее ноги сгибать было. Ставишь на нее гирю потом ноги, в залах есть тумбы кроссфитовские 40*60*80, по моему(могу ошибаться) с 60 см немного тоже высоковато. Ну это еще будет зависеть какая высота брусьев.

40-45, самое то 👍

А кто вас заставляет как то по другому заниматься?🤣👍

Вот вы угараете.