С утра сегодня сухожилия икр, икра в самом низу где в ахилл переходит.

Бицепс берда нет, он скорее всего на спусках используется, когда ногой тормозишь. В трейлах. Позже проверим 🤣

Максимум сколько получится в подход, с отвисанием.

Вес 83,25 кг (-0,55)

Утром такое состояние как будто с похмела, голова немного побаливает, ножки норм.

В обед рекава по бегу

Пульс не точный с запястья.

Потом растяжка разминка на площадке.

Во второй половине дня поднялась крепатурка по квадрицепсам бедра и булкам, прикольно еще в обед не чувствовалось. Вот вам пожалуйста те мышцы которые участвуют в беге.

Подписчики 854 +67, чето жесть какая то начинается 🤣

Какого года фильм?

Настя побегай интервалки. Горки пока не трогай. Тебе нужна скорость, а не мощьность. И больше тех же 4-5 км пока не бегай. Старайся 4 км пробедать максимально быстро но с отрезками внутри которых темп медленее самих отрезков.

Поищи как к 5 ке готовятся в интернете, там должно быть что то типа интервалов 400*200 или 800*400

После 30, когда ноги устали да уже бы трудновато и км тянулись медленно, но все одинакого, на горках ножкам было тяжелее всего. Но я изначально решил не усираться, просто ронял темп и бежал как бежится. Я ж не на соревах, если б была борьба с кем то то конечно бы еще поусирался. Ждал эту стену или как там, ничего не было 🤣

Крайние 2 км были очень длинными. Как на месте молотишь.

Пока бежал о чем только не по передумал, все разложил по полочкам. И планы по работе и ремонт машины и дальнейшие тренировки и записи на канал. Отдохнул в общем. Думаю что такой и должен быть бег, а не с пеной у рта.

Вес 83,4 кг (-0,4)

С вечера и всю ночь лил дождь. Опасался что к утру не кончится и сорвет мне запланированную пробежку.

Поставил будильник на 6, слышу дождь еще есть, ну думаю капец, переставил на 6:30, думаю че теперь делать.

Встал думаю хоть с собакой погулять тут по околоткам пробежаться под дождем в лесу не так страшно.

Смотрю дождь закончился и проясняет, ну думаю норм надо делать то что запланировал. Были опасения за некоторые места где глинистый грунт, во время дождя там ахтунг все елозит, но в итоге все было норм пока я побежал все подсохло и уже не так скользило, где-то бочком пролетал.

Как все прошло.

Вода 1,5 л всего если не считать перед стартом еще немного.

На 8 км закладка две 0,5 воды, Еще одну на старте недалеко заложил, получается.

вода на 8 км, 21 км, 29 км. Воду пил и запивал по два глотка.

Перед стартом солевую таблетку и потом на 30 км тоже солевую таблетку принял.

300 гр джема махеев с собой брал весь съел.

Первый прием на 40 мин, потом каждые 20 мин.

В общем первый круг 21 км пробежал сильно не форсируя события ср.темп 4,55/км ср.пульс хз около 147 наверно, в общем не напряжно

к 30 км темп упал, смотрю не могу нормально поддерживать то что было ранее, до 30 поупирался чтоб 30 км из 5,00/км получилось выбежать и Личник сделать (предыдущий рекорд 5,06/км аж с 2020 года был)

Состояние норм но ноги тяжелеют и не бегут, пульс норм 150-155 как и планировал.

На 30 км еще горка попалась, темп упал.

Понял что не получится из 5 выбежать, ну думаю как получится что теперь.

Получало 5,15, - 5,20 бежать, потом на 39-40 км опять горка попалась она меня здорово начала выматывать, пульс уже 157-159, ноги стали вообще плохо бежать усталость в них накопилась, но ничего не сводит просто бежишь. Главно кажется что бежишь так же как и раньше, на часы смотрю темп 5,32- 5,36/км. Вот тут то и получилось основное просаживание по темпу, потом 2 км уже вроде и по ровному и немного под горку но пока ножки немного отошли не получилось ускориться сразу потом уже на 42 км темп подрос 5,16 получалось и то это уже все, быстрее не бегут просто, как будто кто-то за жопу держит.

В общем пробежал 42 км за 5,06/ км.

ЛР Марафон 3:35:24 тепм 5,06/км, снял 8 мин с ЛР марафона 2020 года (5,16/км)

Учитывая что это без бегового объема, чисто на зимних лыжных щах (бегал только в мае 230 км), то не плохо, можно сказать на халяву.

Подписчики 787 +25

Да, завтра мара :)

Вес 83,7 кг (-0,1)

Сегодня на площадке, записывали очередное видео на канал.

Тема: Сколько восстанавливаются мышцы?

Завтра по плану пробежать вокруг озера 2а круга по 21 км.

Все идет по плану. Погода правда дождливая эти дни посмотрю, если совсем дождь будет прям стеной, и все плохо станет то половинку пробегу.

Задумка из 5/км выбежать, но все будет зависеть от состояния усираться до полусмерти не планирую вроде.

Внесите состав комплекса в студию!

И еще белок белку рознь. Это не тупо засыпать в себя из банки порошка. Содержание нужных аминокислот везде разное.

Белок как и все в нашей жизни должен быть разнообразным.

Научно не искал не смотрел, но пользуюсь лайф хаком.

Косвенно, хватает белка в организме или нет, можно определить бабушкиным методом. Если под ногтями есть белые пятнышки то не хватает, если ногти ровные и одноцветные то норм.

У меня всегда много было пятнышек. Когда жрал больше белка они проходили. Как меньше ел появлялись. Сейчас одна две проскакивают не сильных, считаю что норм. Лучше недо / чем пере.

Когда пере начинала подагра просыпаться она к этому делу очень чувствительна.

Понятно что это на уровне слухов и бабушкиных методов, но тем не менее. Если взять за основу что ноготь формируется из коллагена и если чего то не будет хватать он будет формироваться с нарушением.

Вес 84,1 кг (+0,3)

В обед рекава +16, дождь пошел.

Растяжка в зале.

Сегодня пасмурно и периодически дождик идет.

Подписчики 752 +22

Вес средний 83,8 кг (+,3)

Бег 38,5 км (-27 км) время 3:29 мин (-2:20 мин)

Трени 4 шт, время 4:40 (-1:00 мин)

Подпись исправляй, Молодец!