Нафиг нам твои ощущения, вес давай и талию, иначе пропуск.

Эт че здесь так много букв стало?

И соплей каких-то🤣

Вес 84,7 кг (+1,2)

Жара +28.

В обед бегозаплыв.

4+2 км=6 км.

По тушке крепатура по трицепсам и трапеции.

Подписчики 678. +37

Пока думаю над темой следующих видосов.

Ноги это в среднем 50 км в неделю (бег, трейлраннинг), по времени столько же сколько и силовые.

Это переутомление.

Перетрен наступит когда полгода ничего не сможешь сделать.

1.Успевать восстанавливаться от тренировки к тренировки, может зависеть от типа основной работы (если путеец или в шахте работаешь, то тренить в обед и по вечерам не получится.) Регулярный и постоянный сон по режиму не менее 7 часов.

2.Хорошо питаться, не в смысле нажираться, а по нутриентам правильно питаться.

3.Витамины пить, так как неизменно чего-то будет не хватать, особенно витамина С, Mg, Ca.

4.Чередовать тренировки по нагрузке(восстановительные, растяжка, поддерживающие развивающие), типам и/или группам мышц.

5.Все тренировки должны быть в удовольствие.

6.Продолжительность тренировки 40-60 мин.

7. Развивающие тренировки не более 1-2 раза в неделю (смотреть по состоянию)

Если вкратце.

Вес средний 83,5 кг (-0,6)

Бег 65,5 км (+14,5 км) время 5:51 мин, (+30 мин)

Трени 4 шт, время 5:46 (+30 мин).

Да по кондиции в общем то нет. Если посуше стать, но тут палка о двух концах. Еще конечно можно немного. Но боюсь что не будет запаса на бег и т.д. сил будет мало, надо будет питаться очень более грамотно, а это всегда геморно, чтоб сразу взял энергию которую съел и ее потратил, откладывать некуда и хранить негде.

Цели есть по силовым и их более чем много, Понятно что надо какими то из них начинать жертвовать чтоб остальные выполнить или подтянуть на достаточный уровень.

Блин, писался, конечно не днищем, а дрищем 🤣

В общем все верно.

У меня другая теория питаться столько сколько потратил. Конечно тоже точно сосчитать не возможно. Но примерно, была силовая ешь больше белка, была беговая ешь больше углеводов. Чувствуешь что нет сил, ешь опять углеводы.

Я кажись не изменился.

Вес 84 кг

Талия 91 см

Как был дрищем, так и остался.

Бег 230 км время 21:43

Трени 18 шт время 23:38

Вес 85,0 кг (+1,5)

Рекава с купанием красного коня.

Воздух 28, море 22, ходя по ощущениям 19.

2 км, купание, 2 км назад.

На площадке растяжка.

Сегодня с утра ощутил что ножки тянет, вчера норм было, получается что отходняк на второй день только приходит.

По телу крепатура от трени, трицепс начал знатно побаливать.

Еще с утра голова побаливает, прямо похмелье какое-то, хотя вчера все норм было. Видимо треня на тридцатку наложилась, что ли.

Отремонтировал свои каяны 25, пробег 1400 км, буду дальше в них гонять.

Вес 84,0 кг (-0,1)

Утром небольшая пробежка с песелем.

Бежалось легко пульс низкий. Ноги немного тянет. Акцентировано ничего не болит и это хорошо.

Далее совместная треня.

1.Сначала тренировка переднего виса.

2.лесенка выходы + двойные отжимания в стойке. 1-5.

3. подтягивания с резиной в темпе 1/10.

У меня получилось 3 мин.

4.вис на перекладине на время, 3 подхода.

Толстая Перекладина, поуже и еще уже.

5.Лесенка подтягиваний, двойная прямой+обратный хват 1-10.

6. ход конем 10 ходовой, 3 подхода сделал, решил харе, чуваки еще 2 доделывали и в стойке всадника стояли.

Фото было таким

Подписчики, утро 625, за день выросло до 641. Посмотрим сколько утром станет.

Мы сег под вальс тренили, тоже группа была рядом занимались. Не удобно было громко металлику слушать.

Выздоравливай, пока тут всех соберем уже осень настанет.