Отправлено: 13.02.2025 00:51
13.11.24
.начало цикла 5+3 цель дойти до обычных подтягивания без воспаления Эпикондилита..+ снижение веса с 93.2 до 83.2
В цикле делаются два упражнения на группу мышц одно на 3 подхода другой на 5 подходов чередуя и раставляя количество повторений (../...) всего 6 основных движений :по два на групу мышц

13.11.24 плечи
разв:5+5+5
;тяг делт:8;
разв:5+7;
тяг дел:8+10
(27/26)

14.11.2024 спина
австралийск;5+5
подт срез:2+2
австралийск:7
подтяг срез:2+2+4
(17/12)

15.11.24. грудь
отжимания:8+8+8
брусья:3
отжимания:8+8
брусья:3+4
(40/10)

18.11.24.плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:8+10
;тяг делт:5+5
разв:12
тяг дел:5+5+8
(30/28)

19.11.24.спина(30:90сек)
австралийск;3+3+4
подт срез:4
австралийск:3+5
подтяг срез(фиол):4+5
(18/13)

21.11.24.грудь(30:60сек)
отжимания:10+15
брусья:2+2
отжимания:16
брусья:2+2+3
(41/11)

22.11.24 плечи (шт12кг)
тяга к груди:30
жим над головой:30

25.11.24...спина (отдых большой)
подтяг срез(фиол):2;4;3;5+5+5(24)

26.11.24 грудь(30:60сек)
отжимания:8+8+8+9+9
брусья:3+4+5
(42/12)

28.11.24плечи(гн=10кг/шт25кг)(30:30с)
разв:5+7+5+7+7
тяг дел:10+10+10
(32/30)

29.11.24. .спина(30:90сек)
австралийск;5+6+7
подт срез(фиол):2+4+2+4+2
(18/14)

30.11.24. грудь(30:60сек)
отжимания:10+15+17
брусья:2+3+2+3+3
(42/13)(тяжело)
Отправлено: 13.02.2025 00:42
ну
Отправлено: 23.01.2022 15:10

дублирование записей с табата таймера с 13 ноября 2024 года
Отправлено: 10.10.2018 22:32
у моего молого болезнь Шляттера тоже начало во время приседаний болеть под коленом
Отправлено: 06.10.2018 22:42
(подход в 30 секунд) бысртро и интенсивно
присед 50кг 3*5;70кг 5*3
жим леж 50 3*5 ;60кг 5*3
становая 60кг 5*5;80КГ 3*3
1 МИН
ЖИМ ГАНТЕЛКЙ НА НАКЛОННОЙ 30КГ 5*5
ГОРИЗОТ ТЯГА 60КГ 5*5
Отправлено: 05.10.2018 22:29
05.10.2018 22:21
день 13
ав.подтягивания 8
приседания 16
отжимания 16
приседания 16
кругов 4
0 1
04.10.2018 21:10
день 12
ав.подтягивания7
приседания 14
отжимания 14
приседания 14
кругов 4
0 0
04.10.2018 20:18
день 11
ав.подтягивания7
приседания 14
отжимания 14
приседания 14
кругов 4
простые подтягивания 5 подходов по 2 повторения
0 0
04.10.2018 20:17
день 10
пропуск
0 0
01.10.2018 22:28
день 9
ав.подтягивания 6
приседания 12
отжимания 12
приседания 12
кругов 4
0 0
30.09.2018 19:50
день 8
ав.подтягивания 6
приседания 12
отжимания 12
приседания 12
кругов 4
0 1
30.09.2018 19:50
день 6-7
отдых растяжка
0 0
27.09.2018 16:22
день 5
ав.подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
кругов 4
0 0
27.09.2018 00:13
день4
ав.подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
кругов 4
0 0
25.09.2018 21:35
день3


ав.подтягивания 4
приседания 8
отжимания 8
приседания 8
кругов 4
0 0
24.09.2018 20:39
день2
ав.подтягивания 3
приседания 6
отжимания 6
приседания 6
кругов 4
0 0
23.09.2018 21:05
день1
ав.подтягивания 2
приседания 4
отжимания 4
приседания 4
кругов 4
Отправлено: 05.10.2018 22:28
копия с нового сайта
Отправлено: 01.10.2018 22:32
блин приседания с такими весами да еще с узкой постановкой ног это космос
В теме: Трени.
Отправлено: 26.09.2018 22:01
посчитал твои результаты через каликулятор павторных максимумов ты по версии AWPC - Пауэрлифтинг (без экипировки) примерно первый разряд и это без учета возраста
В теме: Трени.
Отправлено: 26.09.2018 21:01
времени мало поэтому "табата трень"(подход в 30 секунд) бысртро и интенсивно
присед 40кг 5*5;70кг 3*3
жим леж 40 5*5 ;60кг 3*3
становая 50кг 5*5;80КГ 3*3
тяга верт 40 кг 5*8 50 5*5(отстает и не прогресирует)
развод в тренажоре 24кг 5*8 34 3*5
бицепс -трицепс (гантели-блок)12кг1*8 40 кг 4*8
Отправлено: 25.09.2018 18:03
<quote name=sashamoble1 post="480630">
hronik главное постоянные тренировки и постепенное увеличение нагрузки. и тому подобное</quote>

за какое время такой прогресс я имею виду в жиме присяде и тяге за скока лет?
В теме: Трени.
Отправлено: 25.09.2018 17:54
посчитал твой тоннаж 13350кг(13,3тонны) на одну группу мышц это почти в два раза больше чем у среднего спортсмена с примерно твоими показателями. А учитывая условия(маленькое помещение полюбому запах масла)это еще более круто тут "главный мотиватор" воркаута Войтенко еле 110 на 10 присел и пищал что надорвался:
В теме: Трени.
Отправлено: 25.09.2018 17:12
блин (73 на 20) у тебя супер сердце я в разогревочных более 12 повторений не делаю чтоб не закислить мышцу(да и в приседе почему то сердце аж выскакивает у меня) да и 100 повторений на 10 нереально круто :thumbsup:👍
В теме: Трени.
Отправлено: 25.09.2018 17:01

Lawnmover

Сила привычки, но не более того. Общаться и делиться впечатлениями о прошедшем дне можно в теме на форуме, этого более, чем достаточно. Для вопросов по инфо-постам уже тоже хватит отдельной темы, так как их стало на порядок меньше, чем было раньше.

важно чтоб были видны дневники всех прошлых участников.нравится читать и анализировать.А второе-можно ли ка кто более выразительным цветом выделять конвертик о сообщении
Отправлено: 24.09.2018 17:31
<quote name=DIes_Irae post="480303">
"День 4.
Очень ранний подъем, немного изменил количество подходов."

Ты изменил количество повторений в подходах, в кругах.
А не кол-во подходов:wink:😉</quote>
как видиш большой брат следит за тобой и всегда тебя поправит:grin:😁