неделя 2 трень 3


жим 70кг 3*4;75кг 2*3
присяд 70 кг 3*4;80 кг 2*3
жим 60кг 5*5
подтягивания 5*4
трицепс блок 25кг 5*8

становая 90 кг 5*5
жим 70 5*5

смог забижать всего на часик осутствие времени привело к кароткой тренироввке

Приседания 70,0кг 4 *5 ;75,0кг 3 *4
2 Жим лежа 62,5кг 3 *5 ;67,5кг 3 *4
3 Приседания 70,0кг 3 *4 ;75,0кг 2 *3
4 Подтягивания 4 *6
5 Сведение рук на блоке в низ 4 8

жим лежа 70 кг 3* 3
80,кг 5* 2
Приседания 60кг 3 *3
70кг 3 *3

Подтягивания 5*2
Жим лежа 60кг 4 *5
Подтягивания 3 *3 Разгибание рук на блоке 3 *8 57

1 Становая тяга 72,5 :4 *5
77,5: 4 *4
2 Жим лежа 60,0: 3 *4
65,0: 4 *4
3 Сгибание рук со штангой стоя 3 *8
4 Тяга штанги к подбородку 3 *8

ТРЕНЬ 17.07
КИДАЮСЬ ИЗ КРАЙНОСТИ В КРАЙНОСТЬ
решил опробовать вот это:<url="">http://youiron.ru/posobie-po-naturalnomu-treningu</url>
а именно силовую часть неделя 1 трень 1

:sweat_smile: дасс обьемная и длинная но выполнил хватит ли меня надолго

трень 11.07

времени было мало проверил максиумы в 10 повторениях в основных движениях
присяд 80кг на 10
жим 70 на 10
становая сумо 100 на 10
горизонт тяга 70 на 10
подтягиванмя всего 5 (сил уже небыло)

трень интервальная 15 сек работы 15 отдыха
подем голени 30 кг 4*8 50 кг 4*5
присед 40кг 4*8 60кг 4*5
жим 40кг 4*8 60кг 4*5
Становая 50кг 4*8,70 4*5
Верт тяга 40кг 4*8 55 4* 5
Хамер жим 25кг 4*5,30кг 4*5 недотенул

Изза редкого посещения обединил упражнения

трень 5 на 5 не пошла

голени 30 на 10,40 на 8,50 на 6,60 на 5,65 на 5
присед 60на5,70на5, 80на5,90на5,100 на ноль( боль в поесниц тупо не рескнул
жим 50 на 8 ,60 на 6,70 на 5, 80на5, 30 под Bring Sally Up дошол до конца
тяга вертикал 40 на 8 ,50 на 6 ,60 на 5, 60 на 5, 60на 5,70 на 5 ,70 на 5

трень 5 на 5 отдых 3мин

горизонт тяга 60 на 6;70*5;80*5;80*5;80*5.(штурвальная ручка)
тяга сумо с плинтов 80*5;90*5;90*5;100*5;100*5.
жим на наклонной 50*5;50*5;60*5;60*5;60*5
вертик тяга 60*5;60*5;70*5;70*5;70*5.
разведение на з дельту(трен)39*5*5

зал трень2 8 на 8 под табату(примерно 15 сек. работы 15 сек. отдых)
подем голени 30 кг 4*8 45 кг 4*8
присед 40кг 4*8 50кг 4*8
жим 30кг 4*8 40кг 4*8
разводка на з.дельту 16кг 4*8 24 кг 4*8
тяга горизонт 40 кг 4*8 50кг 4*8

решил збавить веса да и то в приседе и жиме было очень тяжело работа с коротким отдыхом очень выматывает

трень 1 8 на 8 под табату(примерно 15 сек. работы 15 сек. отдых)

просто жесть

элипсоид 1 км 10 ур
становая 50кг 4*8 60кг 4*8
жим на наклонной 40кг 4*8 7 в отказ 8 не дотенул
тяга Т грифа с упором 15кг 8*8
вертик тяга 40 кг 8*8
элипсоид 0,7км

думал будит быстрая разгрузочная тренировка решил делать под табату с легкими привычными весами но уже после становой почувствовал упадок сил так что на наклонной не дотянул горизонтальные тяги были заняты решил по тягать Т гриф 15 кг ели вытянул после вертикальной тяги под табату силы кажись ушли полностью такчто став на элипсоид как заминку не выбежал и 1км и ели дополз до раздевалки
вся тренировка с разминками заняла 45 мин но после не у меня руки тряслись как у алкоголика что заказывало что катабализм зашкаливает трень показала что картизолу не надо 60 минут можно и за 30-40 мин полностью убится.

Новый дневник в основном зал тренировки по микро циклу две силовой 5 на 5 с большим отдыхом 3-3 мин и 2 трени 8 на 8 с коротким отдыхом 15-30 сек для выносливости и пампа и для разгрузки связок

трень 8 на 8 какбы отдых до 30 сек

подем голени 50*8*8
сводка 40*8*8
присед 30*3*8,50*8*3,60*8*2
жим 30*3*8,50*8*3,60*8*2
тяга горизонт 50*8*8
{трицепс 35 хомуты всупер сете бицепс гантели 12} 8*8

День 98
Австралийские подтягивания - 2;
Выпады - 2/2;
Отжимания -2;
Выпады - 2/2;
15 кругов за 10 мин