Отправлено: 17.01.2018 12:50
17.01.18
Разминка
В теме: II
Отправлено: 17.01.2018 06:25
16.01.17
Разминка
Выходной
В теме: II
Отправлено: 15.01.2018 06:37
15.01.18
Разминка
ДоИн
Выходной
В теме: II
Отправлено: 14.01.2018 09:29
14.01.18
Разминка
Плиометрические подтягивания - 2
3 круга. Отдых между кругами - 1 минута
Подтягивание коленей к груди - 160
Растяжка
ДоИн
В теме: II
Отправлено: 13.01.2018 14:36
13.01.18
Разминка
Подъемы на носки
Подтягивание коленей к груди. - 150
Roll
ДоИн
В теме: II
Отправлено: 12.01.2018 05:38
12.01.18
Разминка
Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета Адама Рава
Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом - 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

ДоИн
Растяжка
В теме: II
Отправлено: 11.01.2018 05:09
11.01.18
Разминка
Планка - 60сек
Лягушка - 30сек

Вис подтянувшись - 5сек
Вис колении к груди - 15сек
Всадник - 30сек
×6.
Без перерывов. Хотел сделать подходов еще, уменьшая до 1, с отдыхом в минуту.. но что то не было настроения😕
В теме: II
Отправлено: 11.01.2018 05:05
10.01.18
Разминка
Roll
В теме: II
Отправлено: 09.01.2018 19:00
09.01.18
Разминка
Выходной
Roll
В теме: II
Отправлено: 08.01.2018 08:12
08.01.18

Разминка
Упражнение 1: Отжимания от пола с уводом корпуса вперед - 10×5
Упражнение 2: Обратные гиперэкстензии - 20×3
Упражнение 3: Удержание N уголка - 30сек×3
Упражнение 4: Попытки планша - 10×3
Упражнение 5: Отжимания в стойке на руках с опорой - 8×3
Прокачка пресса. - подтягивание коленей к груди. - 100
ДоИн
Растяжка
В теме: II
Отправлено: 08.01.2018 08:01
07.01.18
Разминка
Вис 1мин вис/4мин отдых × 4
Растяжка
ДоИн
В теме: II
Отправлено: 07.01.2018 06:49
<quote name=natalipashkof post="416731">
в то время как растяжка - это довольно сильная боль, особенно в самом начале. Боль возникает как из-за неподготовленности связочного аппарата, так и из-за мышечных зажимов, и становится более терпимой (!!!) при регулярных (!!!) занятиях - в идеале после каждой тренировки, а при значительных нагрузках - и в перерывах между подходами. "Более терпимой" - это значит, что вы больше не орете благим матом и не рыдаете - вы стонете и роняете скупую слезу)))
Тем, кто только начинает и кому адски больно, могу посоветовать только одно: включать музыку погромче, чтобы соседи не вызвали полицию, и орать на выдохе </quote>
У Вас есть медицинское образование? Или физкультурное?
Отправлено: 06.01.2018 14:33
06.01.12
Разминка
Планка 60сек
Лягушка 30сек
undefined


16 кругов 10/10
Растяжка
В теме: II
Отправлено: 05.01.2018 11:27
<quote name=Chewbacca post="416271">
И что тут джедайского?</quote>
Загадка 😵 видимо четвертое упражнение имитирует удар мечом :star:⭐
Отправлено: 05.01.2018 06:58
05.01.18
Разминка
Планка - 60сек
Лягушка - 30сек

16 кругов 10/10
Растяжка
ДоИн
Спина+
В теме: II